運球“三步上籃”的教學方法探析

所謂“三步籃”是指在籃球比賽中，隊員行進間跨步拿球即為第一步，接著另一只腳再跨第二步，第三步為蹬地騰空進行投籃的一種跑動投籃方法，人們便于記憶和教學，形象地把它稱之為“三步上籃”三步投籃按其拿球方式可分為運球三步上籃和接球三步上籃兩種。

一、動作要領（以右手投籃為列）

右手運球向籃球前進，當手拍球后球在空中運行時，右腳向前跨出一大步，同時拿球，接著左腳向前跨出第二步（步幅要小），第三步是右腿屈膝前擺上抬，左腳蹬地騰空，此時雙手舉球于肩上成單手肩上投籃動作，當身體騰空接近最高時，抬肘伸臂，屈腕屈指撥球，將球柔和投向籃圈，投籃后雙腳落地緩沖。

二、教學難點

跨步與拿球的協同配合

三、教學步驟與手段

1.教學場半場內，教師示范講解，使學生建立正確的動作概念和清晰的運動表象。學生成二列橫隊站立，教師正對籃板側面示范。

2.分解練習

（1）徒手三步籃的步法練習。兩腳前后站立，稍蹲，左腳在前右腳在后，先跨右腳—跨左腳—蹬地騰空三步投籃動作練習。學生成二列橫隊，集體練習。

（2）持球三步籃步法練習；練習形式同上但球不出手。

（3）向前運球一次—上步拿球，三步投籃練習。

①集體練習，形式同2，但將球投出。

②罰球線處正對球籃依次進行練習，把二列橫隊現變成二路縱隊分別于兩罰球線處。

3.完整動作練習

（1）簡單條件下練習。①成二路縱隊正對球籃分別位于兩個3分線后依次做運動二三次三步投籃練習。②成二路縱隊分別位于中圈處，正對球籃，依次運球三步投籃練習。

（2）增加一定難度條件下的三步籃練習。

①中圈處正對籃球依次快速運球三步投籃。②45°角斜線依次快速運球投籃。③30°角與籃板平行邊線處依次快速投籃。

四、易犯錯誤與糾正方法

1.動作先后次序不清楚，形成先拿球后跨步的帶球走動作。糾正方法：強調先跨步后拿球的動作順序以及在空中拿球。

2.跨步腳的錯跨，導致投籃手臂與下肢的不協調動作或不完整動作，即二步動作。糾正方法：熟練步法，弄清哪只手投籃，哪只腳先跨，把握跨步與拿球的時機。

3.三步籃球起步距離較遠或較近，使得投籃出手倉促，動作變形。糾正方法提高運球技術擴大視野，目測人與籃球的距離。

4.快速運球三步投籃時身體前沖過大。糾正方法：在籃下畫一限制區，要求學生投籃出手后落地落在限制區內或教師站在籃球前，學生運球到教師身前，學生運球到教師身前高手投籃，投籃后不得撞在教師身上，以克服慣性力

（作者單位 江蘇省興化中等專業學校）

編輯 魯翠紅