對如何提高中長跑教學有效性的探究

摘 要：中長跑作為體育教學的重要內容，對發展和提高學生的心肺功能、增強體質、培養競爭意識和團隊精神和良好的道德意志品質具有積極的作用，同時也是培養“終身體育”的有效途徑。但中長跑運動量大，練習單調乏味。就如何提高中長跑教學有效性進行了探究。

關鍵詞：高中長跑；長跑教學；有效探究

在平時上課時只要一提跑圈，學生就會集體表現出畏難和抵觸情緒，怕苦、怕累，不愿意跑，而使中長跑教學效果不好，耐力素質越來越差，越差就越怕跑，形成一種惡性循環。如何疏導學生，幫助其克服心理障礙，使學生都能積極、主動地參加中長跑練習呢？這需要我們不僅了解每位學生的身體、生理、心理狀態，更主要的是從教法上多下功夫，將枯燥乏味的教法變為靈活多樣的趣味教學，使課堂嚴謹高效，讓學生在心情愉悅中完成教學任務和達到一定的運動量，從而達到增強體質的實效。通過多年的摸索和總結，我對提高體育教學質量，打造中長跑高效課堂有一些膚淺的認識。

一、理論聯系實際，淡化畏懼心理

每學期開學后，我通過理論課的時間，講解有氧運動和無氧運動的區別及中長跑的練習方法和一些注意事項。如，中長跑的正確技術：動作輕松、自然，幅度較小，重心高且平穩，跑的節奏感要強，呼吸要有一定的深度和節奏（二三步一呼，二三步一吸）；什么是“極點”現象：中長跑中，由于氧氣的供應落后于身體的需要，跑到一定的距離后，會出現胸悶，呼吸急促、困難，四肢沉重和難以跑下去的不適感；“極點”現象的克服：當“極點”出現后，要以頑強的意志繼續跑下去，同時調整速度，加強呼吸，一段距離后，這種不適感就會消失，呼吸不十分困難，步子較為輕快，稱之為“第二次呼吸”。同時，以王軍霞、白雪等我國優秀中長跑運動員的事跡和她們在重大比賽中的奪冠視頻來教育和激勵學生的運動熱情。通過以上手段讓學生對中長跑有更明確的認識，從而激發他們練習中長跑的積極性，淡化怕跑的畏懼心理。

二、關注學生，營造生動活潑的課堂氛圍

在體育課堂中，教師要關注每一名學生的發展，一堂課學生在參與上有無積極性？技能上有什么收獲？心理上有什么情感體驗？根據個體差異，指導學生根據自己的能力選擇適合自己的練習方法。中長跑的教學在初中是學校中考科目的必測項目，在高中它又是必修內容之一，也是學生最怕的一個項目，怕什么？怕吃苦，而且這種課還有些單調和枯燥。這就要求教師在中長跑教學中循序漸進，認真研究教材，使內容安排有新穎性，教學方法有多樣性，一步一步來培養學生參與的積極性，讓學生在競爭中體驗競技體育帶來的樂趣。競爭是體育的最大魅力所在，教學中要盡量創設情境，讓個人與個人、小組與小組通過競爭展示自我、提高自我。同時，教師要通過自己的良好精神面貌、科學的教學方法、適當的語言評價激發學生的活力，引導學生積極地參與到學習中，在學習過程中體驗成功與收獲，這樣學生就會自然而然地愛上中長跑了。

三、調節運動負荷，變換練習方法

在教學實踐中，合理安排運動負荷對中長跑教學有著十分重要的意義，過大或過小都起不到明顯的教學效果。因此，在安排教學內容和教學周期時，宜采用循序漸進的練習方法。如“先慢后快，以賽代練，寓玩于學”。

首先，在整學期的教學中都安排有中長跑內容，如，從開學第一節課起，準備部分后加跑400米，三周后變為800米，如此到加跑1200米后固定下來。由剛開始的不定時自由跑到規定時間的加速跑（男女區別對待），讓學生把準備活動后的加跑變成一種習慣。

其次，在進行中長跑教學內容時以賽代練。以男子1000米、女子800米跑為例，一周一輪。第一輪男女分組賽；第二輪開始男女混合，可將第一輪比賽后4分鐘以內的定為一隊，4～5分鐘之間的定為一隊，5分鐘以外的定為一隊，隊內男女混合成績接近的分為一組，比賽時男女在不同起點同時出發，要求同組學生必須同時通過終點；第三輪將成績提高的加入上一隊，成績不變或下降的加入下一組；第四輪采用男女分組團體賽（最好以游戲形式進行），強弱搭配，讓他們手持長跳繩組成“火車”集體跑，這樣讓學生在游戲創設的情景中互相幫助、互相鼓勵、挑戰自我、戰勝自我。既增加了運動負荷，又激發了學生練習中長跑的興趣。這種寓教于樂的展現自我的教學模式，不僅會減輕學生的疲勞感，而且能創造出熱烈的學習氣氛，在不降低練習負荷的前提下，讓學生體驗體育運動的樂趣，培養學生自主學習的意識，使學生在輕松快樂的學習中鍛煉身體、增長知識。同時，也培養了學生團結合作、不畏困難的精神品質

四、學以致用，提高自我鍛煉能力，建立“終身體育”意識

中長跑教學僅靠課堂練習是不夠的，因而在教學中必須注重課內和課外練習的結合，培養學生課外自我鍛煉的能力。在平時的教學活動中，要經常傳授給學生進行中長跑鍛煉的實用理論知識。例如，中長跑的準備活動如何做，如何運用脈搏測量法來監測運動強度，中長跑練習后如何恢復等，將學生課內課外練習有機結合起來，使學生逐漸掌握中長跑練習的知識和技能，提高學生自我鍛煉能力，最終達到終身進行中長跑練習的目的。

參考文獻：

秦書海.體育高效課堂教學的思考[J].中國學校體育，2011（2）.

（作者單位 寧夏回族自治區固原市第二中學）

編輯 韓 曉