高中體育教學中田徑訓練強度與訓練量的研究

摘 要：從宏觀角度看，田徑運動對一個國家的體育事業發展具有巨大的影響，在某種程度上，它決定了一個國家的體育水平。同時，田徑運動作為高中體育課的組成部分，重視高中生的田徑訓練是非常必要的，體育教師對學生進行田徑訓練時，一定要掌握好訓練量與訓練強度，才能切實提高體育教學質量。

關鍵詞：高中體育；教學；田徑；訓練強度；訓練量

高中生處于身心發展的重要時期，在體育教學中，田徑訓練強度及訓練量必須根據其身心發展特點制定。根據高中生特定的身體、心理成長期，調整相關體能訓練項目。傳統的高中體育教學中，體育教師常常采用低訓練強度、高訓練量的方式，很容易讓學生感到神經系統疲勞，進而很難充分發揮其體育潛能。基于現狀，必須根據高中生身體發育的特點，制定出科學的訓練方案，才能提高體育教學質量。

一、影響高中生田徑訓練的因素

1.體育教師因素

在學生進行田徑訓練時，體育教師作為田徑運動訓練的組織者、指揮者，對高中生的田徑訓練起到非常重要的作用，他是學生整個田徑訓練活動的總指揮官。（1）體育教師要負責整個訓練過程的實施、管理，保證田徑訓練的有效性；（2）體育教師要積極地參與制訂田徑訓練活動的目標、計劃中去，可以說體育教師的個人修養、田徑運動專業程度直接影響著學生進行田徑運動的成效。

2.社會、家庭環境因素

（1）中國的家長一般對學生的體育運動活動不太重視，很多家長的教育觀念中只重視學生的文化課成績，不太支持學生進行體育運動，這對高中生進行適度田徑運動非常不利。必須提高家長對田徑運動的認識，提高其對學生參加田徑運動的支持力度，才能更好地讓高中生進行田徑鍛煉。（2）依據最新的調查統計數據顯示，現階段，我國社會對高中生是否參與田徑運動關注程度較低。而要保障我國田徑運動事業的順利發展，需要各社會主體綜合運用網絡、報紙、雜志等媒體宣傳田徑運動。

二、關于高中生田徑運動訓練強度與訓練量的思考

1.在高中體育教學田徑訓練中，訓練強度要適中且具有結構性

體育教師必須根據高中生的身體特點，掌握好田徑訓練強度。（1）要制定出科學合理的訓練計劃，訓練強度既不可太大，同時也不可太小；過大的話，在訓練過程中，很容易造成學生身體軟組織拉傷，一旦治療不及時，可能會留下后遺癥。而訓練強度過小的話，常常不會起到預期的訓練效果，既浪費了時間，也讓學生感到身心疲憊，很難提高體育水平。體育教師可以參考我國體育界著名的教練員孫海平對田徑冠軍劉翔的訓練模式，先對學生進行力量訓練，然后再進行速度訓練，讓學生具備了充足的體力以后，以此為基礎，提升速度。同時，在訓練學生的過程中，訓練強度要具有一定的結構，讓整個體育訓練過程、訓練結果和參加體育考試時相差不大，就是說把平常的體育訓練當成體育考試，嚴格按照考試的標準對待每一次訓練。（2）要保證訓練強度的穩定性，保證體育考試前后學生的訓練強度和日常訓練強度相符，這樣才不會導致日常訓練所得成績和體育考試所得成績相差太遠。（3）要注意田徑運動的訓練量也應該保持穩定，把訓練量控制在一定范圍內。

2.在高中體育教學田徑訓練中，要保持訓練強度和訓練量的適度性

在進行田徑訓練時，體育教師必須掌握好訓練強度和訓練量，并使二者保持科學的比例。田徑運動追求的最終的訓練效果，只有保證訓練過程的有效性，才能取得良好的訓練成績。所以，在日常體育課中，體育教師在對學生進行田徑訓練時，必須把握好訓練強度及訓練量的平衡，在重視高強度、高負荷的訓練方式時，也要重視訓練量，一定要把高強度的訓練建立在合理的訓練量上。

此外，在體育教學過程中，也要注意對學生進行專項訓練，因為專項訓練能夠很好地訓練學生的意志力、速度以及力量等。并且要把訓練強度和專項訓練的具體內容相結合，按照適度原則，根據不同學生的不同身體素質，把專項訓練的相關要求和力度、強度等適當降低，構建符合高中生身心發展特點的訓練模式，把普通訓練方式和專項訓練方式相結合，逐步提升高中生的田徑運動水平。

3.完善高中生田徑訓練制度

（1）體育教師要使訓練管理制度和教育管理制度相互融合，妥善解決田徑訓練和高中生緊張的文化課學習之間的矛盾，滿足高中生各個方面的發展需求。（2）在訓練學生時一定要加強科學研究力度，高中生的田徑訓練成績和他們自己的體能水平聯系非常緊密，某種程度上，學生的身體素質決定了其田徑訓練成績。因此，教師在訓練過程中，必須掌握豐富的田徑方面的體育知識，認真研究田徑運動訓練強度及訓練量，根據學生的身體成長規律，制訂出適合其身心發展特點的訓練計劃，合理安排訓練內容。

4.了解學生個性差異，確定合理分類方法

高中生正處于身體發育階段，學生身體素質存在著較大的差異，同時學生興趣、愛好、心理也有所不同。因此，在教學實踐的過程中，教師要根據學生的個性差異，進行分類教學。具體的分類方法有集中組合式和班級組合式，集中組合式是先進行集體授課，對學生統一講解田徑運動要領，再根據學生的體能，讓學生進行分組訓練；班級組合式是由多個班級組成體育室外課堂，對體育項目進行分類后，根據學生的具體情況進行體育訓練。一般來說，男生喜歡高強度的田徑運動訓練，體育教師應適當提高男生田徑訓練強度，女生喜歡訓練量較小的田徑運動訓練方式等，體育教師適當減少女生田徑訓練量，針對不喜歡運動及體質較差的學生，可安排其進行跳繩、羽毛球等一些難度較小的運動，逐漸培養學生對體育的愛好，提高學生身體素質。

總而言之，在高中體育教學過程中，體育教師只有根據高中生的身心發展特點，掌握合適的訓練強度及訓練量，才能不斷提高教學效果。同時，還要不斷研究分析高中生田徑訓練模式，從訓練強度、訓練量兩方面著手，制訂出一套科學合理的田徑訓練制度，才能切實提高高中生田徑訓練成績，提高體育教學質量。

參考文獻：

[1]郭波.當前青少年田徑訓練研究中的若干問題[J].黑龍江科技信息，2010（01）.

[2]彭少揚.高中體育分類教學模式探討[J].運動，2013（08）.

[3]屠建利.青少年田徑訓練的規范化[J].安慶師范學院學報，2011（12）.

（作者單位 江蘇省武進高級中學）

編輯 代躍先