淺談體育高考生的訓練方式

摘 要：體育教學必須遵循體育知識、技能的邏輯性和系統性、教學方式的原則性和規律性，從而實現教育價值的全面性。在實際體育訓練中，遵循基本的體育訓練原則是核心，是宗旨，也是體育成績得到提高的必備條件，教師必須從一而終地把握好這一標高。

關鍵詞：學校體育；高考；體育訓練

《普通高中體育與健康課程標準》中明確要求：體育教學的一個重要的特點就是要貫徹執行科學性的訓練方法和原則。體育教學的主要目的就是把人類長期積累下來的體育文化精華傳承給新一代的學生，使之轉化為他們的精神財富，同時也使他們形成正確的體育情感態度和價值觀，全面提高他們的素質。因此，體育教學必須遵循體育知識、技能的邏輯性和系統性、教學方式的原則性和規律性，從而實現教育價值的全面性。在實際體育訓練中，遵循基本的體育訓練原則是核心，是宗旨，也是體育成績得到提高的必備條件，教師必須從一而終地把握好這一標高。高考體育訓練的科學性主要體現在三個方面：

一、選擇合適的訓練時間，安排有效的訓練計劃

根據《普通高中體育與健康課程標準》中制訂的科學訓練原則，選擇合適的訓練時間、制度和實施訓練計劃不僅能給體育訓練目標提供導向作用，更有利于養成良好體育鍛煉的習慣。有些考生進入高三后知道本身文化成績很難進入大學，就匆匆忙忙選擇體育高考這條路，體育考生的訓練時間一般在七個月左右，屬于短周期訓練。要想在短時間內取得好的體育成績，科學地選擇訓練時間及安排切實的訓練計劃顯得尤為重要。

根據人體的生理特點，一般認為，下午3：30～5：30是進行體育訓練的最佳時段。這個時段人體的運動機能狀態達到最佳，包括肌肉的爆發力、抗疲勞能力等。這個時段氣溫較高，利于在短時間內做好準備活動，可以避免運動損傷的發生。鑒于體育考生更要兼顧文化學習，選擇4：30～5：30較為合理。

在整個訓練周期中，冬訓對考生來說是最為關鍵的階段，這一階段的訓練任務以速度、力量、耐力訓練為主，訓練手段主要采用以周為單位的循環訓練法。

二、針對高考體育考試項目，傳授正確規范的動作技術要領

體育教學的科學性還體現在必須有明確的教學目標，且所有的體育教學行為必須受到教學目標的引導，為實現教學目標服務，與教學目標的要求達到較大程度的默契。體育教學是一門以身體練習為主要手段的課程。“身體練習”即是以“動作”或“動作的重復”從事各種運動實踐活動。它具有鮮明的基礎性、實踐性和綜合性。一般農村高考體育考生的特點是：體育素質不一，運動水平參差不齊，缺少相關體育項目的技術訓練及相關項目的運動能力。筆者根據《普通高中體育與健康課程標準》中的“創造學習”方法，結合高考體育考生的實際情況，在體育教學實踐中一貫主張“授之以魚，不如授之以漁”的教學方法。因此，在這一訓練環節中，筆者的教學方法分三個步驟來進行：適應性訓練、技術分解訓練（略）以及訓練舉措。

1.適應性訓練

任何項目的訓練，必須讓考生有一個適應訓練的階段。有不少人認為，體育訓練本身就是身體的運動，做不做適應性訓練意義不大。其實，適應性訓練是科學性訓練方法的重要起始環節，是進行體育訓練前的準備活動，對于體育鍛煉者來說是非常重要的。這樣既能讓考生逐步進入訓練狀態，增強運動體質與體能，掌握運動技術要領的關鍵，又能預防運動損傷。

2.訓練舉措

訓練舉措是訓練內容和訓練方法的融合。訓練舉措是教練員和運動員為完成訓練任務、提高運動成績而采取的途徑和方法。運動訓練舉措多種多樣，作為教師應掌握各種訓練舉措及其方法、特點、注意問題等，在運動訓練過程中正確地、有針對地選擇和運用，才能更有效地提高考生的成績。

總之，教師選擇訓練舉措時必須兼顧兩個原則：目的明確，針對項目訓練；要根據考生能力大小訓練的運動量及運動強度合理安排。

三、恢復與調整，以最佳狀態迎接高考體育考試

訓練一定有負荷，有負荷必須有恢復。訓練的恢復是運動訓練不可缺少的組成部分，它包括訓練中的恢復和訓練后的恢復。實踐證明，教師通過“負荷—恢復—再負荷—再恢復”能不斷提高考生的競技水平，因而恢復在運動訓練中有重要地位和作用。

在訓練實踐中，恢復的方式有兩種：自然性恢復和積極性恢復。在訓練中，除了負荷很小的技術訓練外，都要盡可能地安排積極性恢復。當考生在承擔較大的負荷強度后，必須安排一些積極性恢復訓練。比如，肌肉的恢復：在做“極限速度”練習后，安排拉伸肌肉的伸展運動，使肌肉得到放松，縮短恢復時間，以利于下一個項目的訓練，也利于肌纖維工作同步化和肌肉群工作的協調性。又如，速度跑的恢復放松：以小強度的放松慢跑為主等。再如，關節的意念放松：由教師以喊口令方式對各關節進行放松，每關節喊4～5次，持續時間為10～20秒。恢復的手段可以有多種，但應與訓練內容相結合，做到有訓練必須有放松。

考前十天左右安排一次模擬高考體育測試。剩下的四天時間進行各相關項目的技術強調。考生進考場前把項目的技術要領作重點提示。

參考文獻：

李晉裕.中小學體育教學改革與發展探討[J].體育刊，2001（1）.

（作者單位 浙江省慈溪市逍林中學）

編輯 劉青梅