做一個快樂教師

拯救自己——中小學教師的心理調適

心理調適不外乎三條路徑：他助、互助、自助。所謂他助就是別人幫助你，比如說國家、社會、學校、家庭幫助你。第二個就是互助，互助就是互相幫助。第三個就是自助，自助就是自己幫助自己。心理輔導的本質就是自己幫助自己，因為這個世界沒有人能拯救你，只有自己才能拯救自己。那么，我們到底該走哪一條路呢？雖然他助也很重要，因為我們需要別人的幫助，但是他助有的時候并不那么靠譜，我們更需要自助。那么，怎樣進行自助呢？

首先要糾正認知。認知決定我們的態度，態度支配我們的行為。糾正認知的目的是要構建生活的價值和意義。為此我們要糾正以下一些認知。一是要修正成功的觀念。我經常問別人一個問題，你到底要追求一種什么樣的人生？得到最多的答案就是兩個：我要追求成功人生，抑或是我要追求快樂人生。那么我再追問，你到底要追求成功還是追求快樂呢？因為成功和快樂不是完全對等的，有的人很成功但不見得很快樂，有的人很快樂卻不見得很成功。這是人性的一個終極問題，我們每個人都要認真思考一下。什么是成功？100個人會有100種不同的答案，因為成功是沒有標準的。我想很多人一聽到“成功”就會想到掌聲、鮮花、名利、出人頭地、頂天立地等，但成功僅僅意味著擁有這些嗎？當然擁有這些也算成功。但問題是，如果我們把成功定義在這樣一個金字塔的塔尖上，你想想這個社會有多少人活不下去？在心理學上，成功就是一種良好的經驗和體驗。它可能只是生活中的點點滴滴，但依然構成了精彩的生命進程。在街上，我們經常會看到這樣的一群人，他們每天都騎著自行車或者電動車，急匆匆地穿梭于單位與家之間。你再認真觀察，則會發現這些人往往都是面無表情、兩眼呆滯。這個時候你會在心里感慨，這些人一天到晚這樣匆匆忙忙來來往往，活著有什么勁啊！事實不然，如果你再花些時間追隨他，你會發現有時候他騎著騎著，臉上的表情也會變得生動，甚至一臉燦爛。為什么？因為這時候他一定有了某些良好的經驗和體驗。就如他今天在單位里有個非常好的創意，他今天提了一個非常好的建議，今天領導拍了拍他的肩膀等，這一切都讓他信心倍增，此刻他覺得自己是成功的，那么你說他怎能不快樂呢？其實很多時候快樂就在你的心里，成功也在你的心里。你的心態、你的想法決定你快樂與否、成功與否。所以面對快樂與成功，我們要持這樣的態度：如果我們有條件成功就去成功，沒條件則退一步海闊天空。二是要避免完美主義的傾向。具有完美主義傾向的人，一定是非常辛苦的。因為人世間沒有什么是完美的。所以有時候不拘小節也會給我們帶來快樂。三要避免絕對的二分法。有些人的思維就是非白即黑。其實更多的時候我們很難用一個標準去衡量一個事物的好壞。四要避免過分識別。偏執狂就是犯了過分識別的毛病。人有時候需要活得模糊點，有些東西不能過分識別，否則會把自己套牢了。比如說下屬在路上遇到某個領導，跟領導打招呼，領導沒反應。兩個人同樣遇到這個情況，其中一個人很快樂地跟別人分享，我剛才跟領導打招呼，領導沒反應，也不知道他在想什么呢！而另一個人，他也與人分享，但分享的角度卻有偏離。他會為領導因走神沒有關注到他的招呼而感到不滿，繼而把之前對領導的不滿一一牽扯出，一起攪和，最后得出結論：領導對我有看法！然后戴上有色眼鏡去看領導，從而人際關系就形成負向運動，最終對自己的工作產生了不利的影響。因此遇到這樣的事情我們不能過度識別，其實你可以找很多理由讓自己的感覺好起來。你可以想，領導可能在思考關于明天上級的檢查、單位財務狀況等工作而沒有注意到你的招呼，并無大礙的！五要避免“黑點注視”。一張帶有一黑點的白紙，很多人不看整張紙，一定要盯著黑點看，最后整張紙都黑了，這樣就會出現以偏概全、以點概面的毛病，會失去對人對事的客觀評價。六要避免從眾。這個社會太多人在從眾，人家覺得什么好，就跟著別人的判斷，隨大流。我們有的時候能不能少一點盲從，多一點自己的判斷呢？

其次，要提升自己的自信心。一般來說自信的人比較陽光，相對來說容易有幸福感。提升信心一是可以把成功的結果形象化。新上崗的教師，職稱沒有人家高，待遇沒有人家好，人脈也沒有人家廣，沒關系啊，我會成長啊，別人有的我以后都會有！這就是把成功的結果形象化。二是要揚長避短。一個人最怕的是用自己的短處和別人對比，沒有太多勝算，這樣就會影響自信心。心理學認為，你把自己擁有的特質、優勢發揮到極致，你就是最棒的自己。三是悅納自己。身為教師，要愉快接受自己的職業，這很重要。如果你不能悅納自己的職業，怎么會有幸福感呢？四是要相信事在人為。人有主觀能動性，能夠不斷自我解決問題，這就是人類強大的地方。五是降低期望值。提升信心最重要的就是小步子策略。我們不能期望學生在一夜之間從倒三考到前三，這是不科學的。我們可以通過鼓勵，一步步推進學生成長與進步。我們要給學生足夠的成長空間與時間。六是有空給自己充充電。一個教師的勝任力是很重要的，如果能力不足，導致沒有信心，那么你工作起來就沒有幸福感。一個教師在業務上駕輕就熟，勝任力很好，對提升信心是很有幫助的。所以要多花點時間在業務上，提升自己的勝任力。七要不斷挖掘自己的職業優勢。教師行業跟其他很多行業比在物質方面確實不如人家，但教師行業也有很多自己的優勢，把這些優勢找出來，我們就會活得很自在。譬如，教師行業是朝陽行業，沒有哪一個國家的教師行業是走下坡的；教師職業是文明的象征；據說教師子女的成才率特別高；教師一年有兩三個月的假期等。

第三，要學會積極應對。應對有兩種策略，一種叫定向應對，就是就事論事，不要把事情盲目擴大。比如在教育孩子方面，孩子學習成績下降，父母在研究對策時應該要實事求是，而不是互相推卸責任，否則就會把問題復雜化。另一種是積極認知。從不同的角度看問題會得到不同的結果，不同的結果可以產生不同的心理效應，所以我們一定要學會用積極的眼光看世界。凡事如果能辯證一點、全面一點、中和一點、退后一點，我們的心理困擾就會少掉很多。所以我們可以經常進行認知轉換訓練。

第四，要學一些化解不良情緒的“自救術”。我們可以應用一些技巧來處理自己的負面情緒，讓自己變得積極起來。譬如壓抑、隔離、否認、合理化、移情、投射、升華等。冥想減壓技術也是需要的。累的時候你躺下去閉著眼睛想，我現在非常放松，我正躺在沙灘上，下面是柔軟的細沙，上面是藍天白云，前面是碧藍的海水，海風吹過來，海浪涌上來又退下去，帶走了我的思緒，陽光照耀著我，全身暖洋洋……靜默十分鐘后睜開眼睛，你會有一種清爽的感覺。這就是放松訓練。練瑜伽也是一種冥想放松。還有運動等很多有效方法，因人而異。當然去大自然呼吸呼吸新鮮空氣也很重要。這些都是心理“自救術”。

第五，要爭取更多的社會支持。當感覺天要塌下來的時候，突然有一只溫暖的手拍著你的肩膀說，兄弟別怕，有我呢！這就叫社會支持。我們活在社會當中，一要學會找朋友傾訴，二要學會和各種人愉快相處，三要和別人一起分享喜悅，四要有一個知心愛人。知心愛人是最特殊的社會支持，任何人都不能替代。夫妻間價值觀的認同是非常重要的。

第六，要豐富自己的心靈。一個人只有心靈強大，才有可能真正變得強大。一是要有童心。有童心的人會比較容易快樂。二是寬恕別人。寬恕別人能讓自己寧靜而致遠，內心更強大。三是助人為樂。人生有三個境界：自得其樂、苦中作樂、助人為樂。經常幫助別人自己感覺會很好。積極心理學中有一個經典的研究，研究證明，做慈善比做感興趣的事情會讓快樂保持得更持久。

最后，告訴大家快樂的秘訣。其一，要把握住現在。大家一定要記住四個字：此時此地！就是此時此地有什么事情能讓我快樂。過去的已經過去了，未來的還沒有發生，我們真正能把握的就是當下，就是現在。要充分去享受、體驗此時此刻可以帶給我們快樂的東西，這就叫把握現在，活在當下。其二，要保持人格的相對獨立。自由是最寶貴的財富，要快樂一定要有自由度，自由、寬松這些都是非常重要的，因為快樂是發自內心的。其三，不要盲目比較。盲目比較往往是煩惱的根源。快樂跟幸福一樣是很主觀的體驗。最后，快樂最本質的東西就是養成樂觀的思維方式。假定一串葡萄在你手上，有30個，必然有大有小有酸有甜，怎么吃這串葡萄才能讓自己覺得最快樂？只有三種吃法，一是先吃最大最好最甜的，按順序吃；二是先吃最小最爛最酸的，也按順序吃；三是逮到哪個吃哪個，有吃就好。小時候我都是按照第二種吃法，從最小最爛的開始吃。可是這種吃法感覺非常虧，因為到最后大的好的都被別人吃了。長大了長學問了，現在感覺最快樂的就是第一種吃法，最大最好最甜的先吃，第二吃的就是第二大第二好第二甜的，這個第二大第二好第二甜的就是整串葡萄剩下的29個中最大最好最甜的，一直到最后一個，雖是30個中最小最爛的，但依然是整串葡萄里剩下的最大最好的一個。快樂是層層遞增的，希望一直在前頭，這就是優選法。當然我不是要求所有人都學我這樣的吃法，你覺得最小最爛的先吃，慢慢欣賞，也是一種風景；你覺得我隨便吃隨時有驚喜，也是一種不錯的選擇。問題的關鍵在于你要找到你覺得快樂的吃法。

（完）

（責任編輯：黃常棋）