表象訓練法在中學體育課中的應用研究

一、問題的提出

掌握任何一種體育技能，都是對人體綜合技能的考驗，它需要頭腦靈活，身體高度協調，不僅僅需要手臂的運動，而且需要軀干、腳步配合身體去用力。我在教授初中生學習體育技能的過程中往往會遇到以下幾個問題：在完成練習時，有些同學的身體不聽大腦指揮，或者沒有能力聽從大腦指揮，因而控制不了自己的身體；有些同學領會動作要領相對較慢或者困難，不會正確的用力，造成動作不到位或者錯誤動作的出現；還有的同學心神不定，不能進入學習情景，注意力難以集中在技術動作上，降低了學習效率。遇到上述問題的時候，我除了運用講解、示范等教學方法指導學生練習，還會結合表象訓練法幫助學生提高運動技能。

二、理論依據

表象訓練也稱想象訓練，念動訓練，表象演練等等，是指學習者有目的的在頭腦中反復想象完成動作的全過程，從而起到訓練的作用。運動心理學認為，一般人能夠通過表象訓練掌握簡單運動技能的80%，其余20%則需要通過老師輔導來完善，所以說，體育學習的首要環節，就是在頭腦中建立正確的技術。動作表象包括：1.視覺表象：錄像、照片、繪畫、模型；2.語言表象：簡單明了的解釋說明，專業的名詞術語；3.聽覺表象：各種節奏的快慢韻律和節拍；4.運動表象：各種專項技術的模仿練習。在教學中只要引導學生把所學的動作技術、要領、難點綜合起來，運用到表象訓練中，并能夠閉上眼睛，準確地做出技術動作時，表象訓練即告成功。有實驗證明，在傷病期間如果運用意念訓練，在頭腦中重復完成托排球、投籃、跳運等項目的技術動作的話，要比同樣不生病而不進行意念訓練的學生掌握技術還有所提高。在頭腦中反復模仿正確的技能、戰術，的確是一種很好、很必要的教學方法。

三、在體育教學中運用“表象訓練法”的原則、案例和收獲

表象訓練法是通過教師對技術的講解、示范，學生通過視覺以及肌肉的本體感應，在大腦中對動作形成大體的輪廓，并在以后的學習中對在大腦中儲存的動作圖片、情景進行反復回憶，通過實際練習，從而形成正確的技術動作的一種心理訓練（俗稱過電影）。例如在學習耐久跑的練習過程中，對于大多數學生來說，要克服對長跑的心理恐懼。我是這樣幫助學生解決這一問題的：在每一節課的基本部分開始之前，要他們原地徒手站立，閉上眼睛想象自己站在800米的起點處，跟隨著我擊掌的節拍開始進行訓練。借助“聽覺表象”指導學生練習的過程：“預備、跑！——沿著彎道的切線方向漸漸進入直道，開始進入途中跑階段，這時要想象自己緊跟隊伍，動作輕松有節奏，適時加速，勇敢超越。呼吸的節奏與步伐節奏協調配合：“二或三步一呼氣，二或三步一吸氣”，“一、二、三”——呼氣，“二、二、三”——呼氣，加油！我已經完成400米了，400米過后，呼吸有點困難，步伐有些沉重，我知道這是正常的生理反應，是自己的“極點”到了。我只要積極調整呼吸，改為兩步一呼氣，兩步一吸氣，積極調整步伐節奏，再堅持一下，以頑強的毅力頂過“極點”，就會迎來“第二次呼吸”！我要堅持！堅持！不能半途而廢，我可以做到！太棒了！在我努力下極點現象逐漸緩和，呼吸不那么急促，腳步也越來越輕松了！——我已跑完600米，跑過彎道，就準備沖刺了！——還有150米左右，我要準備進入直道沖刺了，我盡力加大擺臂幅度，加快步頻，雖然很累，但我還是要更勇敢些，我可以再加速，我要努力沖過終點——噢，我成功了。

“表象訓練”后再進行實際練習，更容易進入練習狀態，能夠清楚的知道該做什么，怎么去做，這樣對熟練掌握800米跑的技、戰術更有幫助。這種練習方法主要通過對一種動作過程緊張想象喚起神經系統的生理反應。它充分發揮了學生在學習過程中的主動性。

四、教學中的應用

在新授課時，我會采用講解——示范——外部表象（使學生想象自己是從身體外部觀看自己進行某種練習，就像看電影一樣，是隔了一段看自己）。課后作業就是讓學生以小組為單位，結合力學原理，繪制所學動作技術的分解圖。這必須要先回憶，在頭腦中再次展現學習場景，結合自己對動作的理解，才可以畫出來；在復習課時，我會用請學生互相觀看分解圖示，并分析出哪一組同學畫的圖片更合理、更準確為導入，再次講解動作技術的重點和難點——示范——練習——內部表象（使學生內部的體驗想象自己正在經歷、完成各種動作）——再練習——再做內部表象；在考核前要引導體困生用意志力強迫自己想象勝利的情境，并且將實地進行想象，包括清晰地想象各種細節，以增強他的信心。

通過不斷地探究，我認為雖然“表象訓練”是一種輔助的教學手段，但它對于運動技術，學習動機的培養，激勵學生和心理障礙的克服都起到了重要的作用?！氨硐笥柧毞ā边\用到課程的不同部分，也會起到不同的作用。它可以在課的基本部分調動學生的積極性，使其興奮，也可以課的結束部分做放松導引，使學生緩解壓力、焦慮和疲勞。

（責任編校：合歡）