當(dāng)高爾夫遇上“美食”好食物=好體力

高爾夫會(huì)所會(huì)提供琳瑯滿目的美食，在對(duì)于即將下場(chǎng)打球者的胃和體力來說，最好的食物不一定是最美的，但是必要的。

什么時(shí)候就該為下一場(chǎng)高爾夫做好鋪墊？你的球包里會(huì)帶什么吃的？通常怎么做準(zhǔn)備？答案是最好在你到達(dá)發(fā)球臺(tái)的一段時(shí)間之前就做準(zhǔn)備，以營養(yǎng)作為開始。試想下，如果你要打算驅(qū)車400英里趕往某地會(huì)不在油箱里注滿油嗎？如果不是混合動(dòng)力車的話，答案恐怕必須是yes！如果想要你的身體勇敢地面對(duì)接下來的18洞，尤其是要穿過折轉(zhuǎn)蜿蜒的球場(chǎng)走5英里不給自己的身體“加滿油”會(huì)有麻煩的。

如果想要來一場(chǎng)漂亮的，那準(zhǔn)備工作可能從早餐就要開始了。多數(shù)人如果早餐不夠好就出門打球，到了12洞可能就會(huì)體力不支，而這時(shí)如果包里放有能量棒或者水果，接下來的路才可能走下去。

在開始打球之前，可能要想想這些問題：

開始之前是不是已經(jīng)獲取足夠的食物和能量？

身體的能量水平是不是在中途就會(huì)大幅銳減，如果是，怎么重新獲得能量？

包里通常都帶什么能量食物？

自己是屬于打球之前討厭進(jìn)食的那類人嗎？也許你的胃并不這么想。

雖然不可能人人是營養(yǎng)師，但是有些招式并不高深：

喝水：脫水是造成能量水平低下和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不佳的主要原因。

食量：要了解食物的營養(yǎng)含量份額—“portion”。吃一勺冰激凌的熱量就等于一“portion”意大利面的熱量了，即使喝橙汁的時(shí)候也要注意杯子的大小。通常，在不知不覺中，已經(jīng)進(jìn)食所謂正常食量的兩到三倍。

營養(yǎng)：在每一餐和每一塊零食中，都要含有蛋白質(zhì)，碳水化合物和健康的脂肪。運(yùn)動(dòng)中的身體需要這些“油料”全天候供給機(jī)能所需。

頻率：合理的進(jìn)食頻率是每3-4小時(shí)一次，這樣能有效地保持身體能量水平，血糖水平等等。吃東西的時(shí)候其實(shí)是要消耗卡路里的，因?yàn)椴粌H嘴巴咀嚼，胃腸也要蠕動(dòng)消化食物，因此，小分量多頻次的飲食比每日只吃一兩餐更消耗熱量。

時(shí)間：如果要保證一整天的運(yùn)動(dòng)需要攝入一定量的卡路里，那盡量選擇白天，就是活動(dòng)的時(shí)間段，而不是在運(yùn)動(dòng)完了之后的晚餐時(shí)間。要知道，攝入卡路里是為了保證白天的那場(chǎng)球，而不是為了夜間囤積脂肪。

因此，要吃什么，怎么吃，在球包里裝上什么食物能幫助打球者順利度過直到比賽結(jié)束，這些不一定能左右勝局，但能多少給予希望。在下場(chǎng)之前，可以在球包里放入：

零食：很多球手會(huì)在球包里裝上糖分含量很高的曲奇，糖棒，蘇打點(diǎn)心，或者中途停下來找個(gè)地方先吃點(diǎn)熱狗，喝點(diǎn)啤酒。盡管很多人這么做，但這并不是最好的選擇。快速攝入糖分并不能讓能量持續(xù)的時(shí)間夠長(zhǎng)，而含酒精的飲料會(huì)快速分解糖分和能量。所以，最好是選擇富含蛋白質(zhì)的零食，比如堅(jiān)果，花生醬和水果，盡量避免能量棒、薯片和特殊運(yùn)動(dòng)飲品那樣的方便食品，因?yàn)樗鼈儠?huì)無形中增加不必要的脂肪攝入。帶這些食物之前，看看包裝上的能量參數(shù)吧。

水：在球包里放至少一瓶水，只是飲用水而不是蘇打水或者啤酒，要知道它們會(huì)加速身體脫水的。

主食：帶一塊全麥面包、雞肉、金槍魚和奶酪做成的三明治，不用很大，果腹即可。