論籃球個(gè)人防守能力與技術(shù)訓(xùn)練

摘要：個(gè)人防守意識(shí)自始自至終伴隨著隊(duì)員的防守行動(dòng)，它的形式表現(xiàn)于隊(duì)員在比賽中對時(shí)間和空間的判斷，隊(duì)員之間的默契配合，對規(guī)則的理解，以及運(yùn)用時(shí)機(jī)的掌握和頑強(qiáng)的意志品質(zhì)等方面。現(xiàn)代籃球比賽攻守對抗日趨激烈，防守已被擺在了重要的位置。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、訪談法、觀察法等方法深層次探討了防守意識(shí)、視野等方面論述了如何培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的防守能力和防守意識(shí)。

關(guān)鍵詞：籃球；個(gè)人防守；能力；技術(shù)；訓(xùn)練

1.前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)綜合性的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員必須熟練地掌握一系列的技術(shù)動(dòng)作，才能在比賽中快速、準(zhǔn)確、靈活地奔跑、跳躍和投擲。因此，籃球基本技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。而在這些基本技術(shù)中防守技術(shù)占很大比重。籃球個(gè)人防守意識(shí)是大家常說的籃球意識(shí)的一部分，是隊(duì)員在掌握防守技術(shù)的基礎(chǔ)上，有目的、有預(yù)見性地去運(yùn)用合理腳步移動(dòng)和手臂動(dòng)作，積極搶占有利位置，阻擾和破壞對方進(jìn)攻隊(duì)員的進(jìn)攻意圖和行為，并積極爭奪控制球權(quán)為目的行動(dòng)。它在籃球競賽中有著舉足輕重的地位，體現(xiàn)著個(gè)人防守能力的強(qiáng)弱。隨著現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，個(gè)人防守意識(shí)的形成與提高，越來越受到廣大教練員們的重視，使得越來越多的教練員在抓好有形技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，更加注重對無形意識(shí)的培養(yǎng)和提高。筆者主張?jiān)诰毢梅朗氐幕A(chǔ)上加強(qiáng)進(jìn)攻，因?yàn)橐粋€(gè)籃球隊(duì)防守威力大，就沒有后顧之憂，其進(jìn)攻才會(huì)得心應(yīng)手，因此，要提高籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，首先要從思想上提高認(rèn)識(shí)，明確“防守第一”的概念，培養(yǎng)“積極主動(dòng)、勇敢頑強(qiáng)”的拼搏精神，同時(shí)結(jié)合競賽規(guī)則深入研究技術(shù)、技巧，在規(guī)則允許范圍內(nèi)大膽逼搶，并將其落實(shí)到日常訓(xùn)練，比賽的每一個(gè)細(xì)節(jié)中去，切切實(shí)實(shí)地提高防守能力，給對手的進(jìn)攻施加更大的壓力。

2.研究對象與方法

2.1研究對象：籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人防守能力訓(xùn)練的方法

2.2研究方法：

2.1.1文獻(xiàn)資料法

2.1.2觀察法

3.結(jié)構(gòu)與分析

3.1 防守的重要性

3.1.1 籃球競賽規(guī)則決定了防守的重要性

籃球競賽規(guī)則中共有10章60項(xiàng)條款，其中有5章25項(xiàng)條款與防守有直接和間接的關(guān)系。規(guī)則第8章是直接對防守隊(duì)員的限制，這就要求防守隊(duì)員必須遵守有關(guān)規(guī)定，否則將被判為犯規(guī)；規(guī)則第7章有關(guān)規(guī)定，看上去是對進(jìn)攻者的限制，實(shí)質(zhì)上防守隊(duì)員可以利用規(guī)則中對進(jìn)攻隊(duì)違例方面的限制及有關(guān)規(guī)定，采用積極合理的防守造成進(jìn)攻隊(duì)員違例。因此，籃球競賽規(guī)則本身就決定了防守的重要

3.1.2 在籃球攻防矛盾中剖析防守的重要性

攻和防是一對矛盾，抓住防守這個(gè)矛盾的關(guān)鍵，就能變被動(dòng)為主動(dòng)。從目前對世界強(qiáng)隊(duì)（如NBA）以及全國男籃甲A聯(lián)賽的技術(shù)統(tǒng)計(jì)情況和賽場觀察來看，凡是防守好的隊(duì)員，一般進(jìn)攻也好，被稱為技術(shù)全面。因?yàn)橐粋€(gè)善于防守的運(yùn)動(dòng)員，知道當(dāng)他進(jìn)攻時(shí)對手是怎樣來防守他的，他就可以設(shè)法攻破對方的防守，取得良好進(jìn)攻效果。

3.2 個(gè)人防守意識(shí)的形成

3.2.1 防守的時(shí)空意識(shí)

籃球比賽是在規(guī)定的時(shí)間和空間內(nèi)進(jìn)行攻守對抗的，而且在瞬間發(fā)生，沒有固定的模式，全是應(yīng)急反應(yīng)，它要求運(yùn)動(dòng)員對攻守行動(dòng)、球、籃、區(qū)等方面能正確地預(yù)測和判斷，并根據(jù)正確的預(yù)測和判斷迅速反應(yīng)，采取合理的行動(dòng)，達(dá)到完成場上的攻守任務(wù)，并通過利用時(shí)間和空間，來提高防守技術(shù)、防守技巧和防守過程中的應(yīng)變能力，從而增強(qiáng)防守意識(shí)。

3.2.2 防守的規(guī)則意識(shí)

規(guī)則是籃球比賽的依據(jù)，進(jìn)攻和防守都必須在規(guī)則允許的條件下進(jìn)行攻守對抗。那么，無論是進(jìn)攻，還是防守，他們的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的提高和發(fā)展，必須受到比賽規(guī)則的制約。因此，防守意識(shí)的形成過程，必須遵守規(guī)則的特殊性，才能夠提高防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)變能力，使防守技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在比賽中更加合理和具有實(shí)效。

4.結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 防守位置訓(xùn)練

防守中搶占有利位置在防守技術(shù)中也是至關(guān)重要的。有利的位置是依據(jù)對手、球、球籃的方位關(guān)系而定的，在位置訓(xùn)練中，對有球隊(duì)員和無球隊(duì)員的防守位置訓(xùn)練是不同的，防守有球隊(duì)員時(shí)，防守隊(duì)員應(yīng)站在對手與球籃之間， 當(dāng)對手離籃近時(shí)緊，離籃遠(yuǎn)時(shí)松。且使對手、自己和球籃始終保持在一條直線上；防守?zé)o球隊(duì)員時(shí)，要求防守隊(duì)員保持！ “球一我一他”的選位原則，即防守隊(duì)員的位置始終要站在對手與籃之間，靠近對手的三分之一處，與球和所防對手三者成鈍角三角形， 防守隊(duì)員始終站在鈍角處。

4.1.3 防守意識(shí)訓(xùn)練

當(dāng)防守水平達(dá)到一定程度時(shí)，就應(yīng)培養(yǎng)隊(duì)員的防守意識(shí)。對意識(shí)培養(yǎng)一般采取在對抗中現(xiàn)場指導(dǎo)，訓(xùn)練隊(duì)員跑位、接應(yīng)穿插路線，攻防轉(zhuǎn)換速度及隊(duì)友配合， 有問題及時(shí)加以糾正，并充分利用這一時(shí)期隊(duì)員的思維的特點(diǎn)，開發(fā)隊(duì)員的創(chuàng)造性，迅速提高隊(duì)員意識(shí)。

4.2 建議

4.2.1 更新長期形成的“重攻輕守”或“以攻為主”的觀念

就籃球比賽中的攻防對立而言機(jī)會(huì)是均等的，因此，只進(jìn)攻不防守或強(qiáng)攻弱守的球隊(duì)是無法取得比賽勝利的。從得分規(guī)律來看，只有進(jìn)攻才能得分，而防守的目的是限制對方得分，獲得球權(quán)轉(zhuǎn)守為攻，因此只有“強(qiáng)守助攻”才能取得勝利。尤其是雙方實(shí)力相當(dāng)?shù)那蜿?duì)，防守比進(jìn)攻更重要。

4.2.2 隊(duì)員不論在訓(xùn)練還是比賽中，在防守時(shí)每分鐘都必須全力以赴地對對手實(shí)行嚴(yán)密的封鎖和干擾。

對持球隊(duì)員的運(yùn)球、傳、接球施加最大壓力，盡可能造成對方失誤，全力以赴降低對方投籃命中率，其辦法：一是不讓對方在投籃命中率較高的區(qū)域接到球，二是破壞對方的投籃節(jié)奏，對無球隊(duì)員應(yīng)該堵截要球的移動(dòng)路線，破壞配合節(jié)奏， 并隨時(shí)準(zhǔn)備協(xié)防。

4.2.3 防守必須機(jī)動(dòng)靈活

現(xiàn)代防守的原則講求以球?yàn)橹鳎詰?yīng)變能力為核心，要求防守隊(duì)員要有隨時(shí)保持球、人、區(qū)兼顧的機(jī)動(dòng)靈活的防守能力，具體表現(xiàn)為六快：變換防守快，避開掩護(hù)快，找人快，補(bǔ)位、協(xié)防封籃快，收縮擴(kuò)展快，動(dòng)作變換快。（作者單位：上海體育學(xué)院）

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