論青少年的焦慮及其調節

摘要：本文經過綜合多個文獻資料，對青少年的焦慮及成因進行了闡述，從各個學派的觀點對焦慮的分類方法作了簡單介紹，進而提出引導青少年焦慮水平的調適措施以及青少年解決焦慮水平的方式。

關鍵詞：青少年；焦慮類型；原因；建議

一、青少年的焦慮及其成因

焦慮是主觀上出現緊張不安、似乎要發生不幸情況的不愉快情緒。是一種擔憂的反映傾向。其含有多種不良的情緒如緊張、恐怖和擔心等，并伴隨著一些生理癥狀如心跳變快、驚悸、心慌氣短、肌肉緊縮和胃腸難受等。適量的焦慮有助青少年對快要發生的事做打算（例如測驗前復習）對日常生活有重要作用；但是由于處于青春期的青少年，其生理狀態和社會處境處于快速變化中，時刻被內外環境刺激及影響著，導致不平衡的心理狀態，產生過多焦慮情緒，影響青少年的身體與心理的正常發展。

引發青少年焦慮的原因：先天遺傳影響著青少年，對其患焦慮的可能性大大提高，主要表現在身體疾病，認為身體疾病能給青少年的焦慮帶來不良影響。后天環境在發生的應激刺激，挫折和不滿為誘發因子之一，青少年可能出現焦慮。而且認識的形成過程在焦慮的形成中有著非常重要的作用。他們比普通人傾向于把模糊不清的、有些是有益的事情感知成危機的征兆，普遍的認為壞事是要落到他們頭上的，低估自己對消極事件的控制能力。在不同的條件刺激下，青少年會產生各種不同的焦慮。

二、焦慮的常見類型

根據研究的中心和歸類憑據的不一，將焦慮下列一些類型：

1、弗洛伊德在焦慮的產生源上分為：神經性、現實性與道德性。

現實性焦慮是由外部環境中危險所引起的感覺，焦慮促使人作出改變，也能讓一個人對付危險源的能力的減弱。使人便于生存。神經性焦慮是由于害怕自己的本能會讓其受到懲罰時所產生的感覺，當遭遇挫折而不敢發怒時，就產生強烈的感覺。神經性焦慮是在現實性焦慮的產生之上。而當人的行為違背了超我的價值觀而產生內疚的感覺叫做道德性焦慮，每當本我趨向積極地表露不道德的想法或者行為時超我就以羞恥、罪惡感來警告。弗洛伊德認為此焦慮指正人們行為從而符合自身良心與社會標準。

2、從性質上可以把焦慮分為正常性和過敏性。

正常性焦慮是客觀處境對自尊心欲構成威脅時產生的正常焦慮。正常性焦慮不等于程度健康的焦慮，能表現為過高或過低的程度。通常與自尊心受脅迫的程度成正相關，即脅迫程度越大焦慮程度也會越高；脅迫程度越小，焦慮便越低。

過敏性焦慮是因遇到挫折失敗而傷害到自尊心產生的焦慮。此焦慮不是由客觀處境對自尊心構成威脅而產生，而是由被危害后的自尊心產生。自尊心受危害程度越高，其焦慮水平就越高；自尊心受危害越小，焦慮水平便越低。

反映情緒狀態的是正常性焦慮，而對人格特征的反映是過敏性焦慮。

3、根據易變性與穩定性分成特質和狀態兩種。

狀態焦慮是人類的一種暫時的感覺狀態，表現為對煩惱和緊張的主觀意識的情感，有易變和個別等特點。特質焦慮是一種穩定的品格特質，反映了把一個外部環境感知為有威脅的人格傾向，是對此威脅產生的狀態反應的差異，表現成比較持續的擔憂和緊張。

4、在不同的條件作用下，青少年也會產生各種不同的焦慮。

學習焦慮多表現為紛擾、自慚形穢、頭腦昏沉、驚恐浮躁等。此焦慮使注意力集中麻煩，擾亂記憶，影響思維，且對身心產生一定程度的危害；

生理焦慮多表現為對夢遺等第二性征而產生的害怕、懊悔、羞辱、罪惡感等。因個體生理變化的不適應而產生的憂慮。

心理發展焦慮表現為快速發展的自我意識，增強的“成人感”沒有得到應有的承認或尊重才產生的憂慮。

人際關系焦慮變現為因無法適應各種人際關系（如與同學、朋友等）而引起的焦慮。

生活焦慮表現為對衣食住行等習慣變化的不適應，欠缺自理自立的能力，是由對生活環境變化的不適應而產生的焦慮。

期待性焦慮表現為家長與教師對青少年的苛刻，對于青少年所作所為總表現不滿情緒，對其結果提出更高要求，青少年對這些苛求已超出了能力所及，使青少年陷入不滿、自責的情緒中，導致青少年產生焦慮。

環境性焦慮表現為家長把子女當知己看待，對其傾訴家庭上的壓力及自己的災難，而青少年有時并不能懂得過于大人化的問題，在矛盾的境遇中，引發青少年產生焦慮。

情境性焦慮表現為對突發性事件而出現的焦慮，因外界刺激兒童的心理承受不住，擔心傷害的再次降臨。

上述焦慮的種種，若是輕度短暫的，對青少年身心健康影響較小，但若是強度較大時間較長，則會損害青少年人格形成與身心發展。在這種狀態下，其自身若遇到挫折或者失敗的打擊，則會導致青少年喪失自我價值感或自尊心受損嚴重，或可造成“神經過敏性焦慮”

三、引導青少年焦慮水平的調適措施

通常情況下，適度的焦慮對學習成績的提高是有利的，但是過度的焦慮則會擾亂學業，所以要對其調適。然而青少年學生焦慮的調適，需要教師和家庭雙邊的共同努力。作為教師，要達到“十字要求”即對學生要“尊重”關心”減負”輔導”誘導”尊重即尊重青少年的人格，保護其自尊心，嚴格中體現合情合理，批評要有藝術，應避免使用諷刺挖苦、體罰乃至侮辱青少年，努力營造師生關系的和諧。關心即深入青少年的生活當中，了解青少年各方面困難，及時幫助青少年解決問題。減負即減輕課業負擔，豐富青少年的生活，使青少年維持良好的情緒狀態。輔導”即教師注意做好學生的個別心理輔導。對有嚴重焦慮的學生，教師要耐心細致、科學及時地給予幫助，交給學生自我調適的方法和技術。誘導即通過各種形式和途徑引導教育青少年關心幫助理解以及謙讓，努力培養真誠友愛的同學關系。通過這些方面的工作，力求為青少年學生創設一個焦慮調適的宏觀的、外部的、和諧寬松的環境和保障機制。

作為家長，認可他們的感受，用平靜的語言勸慰，勉勵他們表述體驗及焦慮的因由。對于壓力或令人恐懼的情景或事物時，以冷靜積極的方式處理，理性地剖析問題和謀求解決方法。要常常關心青少年的心理情況，多與青少年溝通，提高心理教育。

作為青少年，應做好自我調適。達到“四少四多”一）少獨處，多傾吐。青少年在焦慮的狀態時，多外出活動，同時和自己朋友相互傾吐，不僅能宣泄不良情緒，減輕心理壓力；還可得到朋友的啟發、指點，通過朋友的只言片語，會使你如拔開云霧見日出般，心中豁然開朗。二）少盲慮，多分析。青少年經常有焦慮體驗，但對焦慮是模糊不清的，不知道自己焦慮的對象值得與否，也未認真地思考，放任焦慮積累，心理壓力嚴重，最終影響心理健康。因此，有焦慮感的青少年不妨少點盲目的憂慮。三）少空想，多行動。由于缺乏經驗和優秀的心理素質，面臨焦慮時表現憂愁、驚慌失措，最終一敗涂地不可收拾。若積極主動，塌實的努力，事情就有好的結局，焦慮就會減輕并消除。四）少懈怠，多訓練。處于焦慮狀態時，放任發展，缺少調控的方法。所以青少年要學會加以調控的方法，才能更好的自我調適。

四、青少年解決焦慮水平的方式

1、目標轉移：經歷一段時間的緊密的學業后，應變換目標，進行一些其它的活動，轉移對原學習目標的注意，在輕松活動的調節下，焦慮水平下降。

2、自信訓練：將引起焦慮的因由、消沉的意識、自慚形穢的心理狀態用書面語言表達寫出來，而不讓因由留在個體的潛意識中，產生保護性抑制；然后找出各種因由的不合理不現實不必要性對個人危害、消除的必要性、可能性及今后的態度。將引起過度焦慮的各種因由加以消除，從而增加自己勝利的自信心。

3、系統脫敏療法：包括三步：建立恐懼或焦慮的等級層次。放松訓練。系統脫敏練習1）放松狀態2）脫敏訓練3）現實訓練

五、綜述

青少年焦慮是現在心理學研究的一個熱點，也是現在教育心理學中急需要完善的理論，完善青少年焦慮理論不僅具有完善心理學理論的意義，更具有教育和知道青少年教育的現實意義。但是由于本人能力和閱歷有限，對心理學的學科體系還不甚了解。只是從這個理論角度入手進行總結和分析。希望從中得到一些啟發。（作者單位：周口師范學院教育科學學院）

參考文獻：

[1]馬希權，趙旭東.少年焦慮障礙患者的家庭動力分析[J].中國心理衛生雜志，2011（01）

[2]馬希權，鄭占杰，姚玉紅，等.焦慮障礙少年的家庭動力學特征[J].中國心理衛生雜志，2011（05）

[3]張莉.兒童青少年抑郁癥特征和研究現狀[J].中國臨床康復，2006（42）

[4]范春玲，唐登華，趙德明，汪春花，王艷.集體心理治療對青少年抑郁障礙的干預效果[J].中國學校衛生，2010（04）

[5]周立平，任偉，薛攀，等.青少年焦慮情緒與功能性便秘的相關性調查[J].臨床兒科雜志，2010（08）

[6]劉金英，甘露春，馮冬梅，等.青少年社交焦慮集體心理治療的臨床研究[J].廣西醫學，2006（11）

[7]蘇林雁.兒童青少年焦慮障礙[J].新醫學，2007（04）

[8]楊會芹，姚樹橋.青少年焦慮心理與自殺現象分析[J].社會心理科學，2005（03）

[9]卓秀慧，洪琦，羅小杏，等.深圳部分青少年焦慮情緒與生活事件的相關性研究[J].中國兒童保健雜志，2005（02）

[10]陳娟，馬玲.PDCA循環法對雙J管留置術后患者焦慮情緒干預作用[J].遼寧中醫藥大學學報，2013（11）