快走健身又怡情

被譽為“快走之父”的美國健身專家斯塔曼博士在其所著的《寧要“快走”不要“慢跑”》一書中指出：“每天快走30分鐘以上，糖尿病、心臟病、骨質疏松癥以及乳腺癌的發病率將會大幅度下降。”與此同時，美國《紐約時報》也報道說，匹茲堡大學的研究人員用了近10年的時間，在觀察了近500名老年人后發現，走路快的老人比走路慢的老人死亡率更低。

日本學者在探索長壽奧秘時，也發現壽星有長期快步走的習慣。用較快的速度走路，對促進心血管系統的活力、提高呼吸功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發生都有良好作用。那么，為什么快步行走有這個功能呢？

這是因為運動使人產生腦啡肽。腦啡肽是人體內的“嗎啡”，如果你情況正常，它會讓人產生滿足和愉悅感，如果你心情很糟，它也會讓你好受一些。此外，快步行走能加強心搏，促進血液循環及消化系統的新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養物質，能使大腦皮層興奮，從而達到改善心情的目的。

按照速度計算，時速在4.5公里為快步行走。快步行走要達到健身的目的，也必須因年齡而異。對年輕人來說，一般7～10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右為佳；但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長，頻率會逐步下降，步幅也會變小。老年人盡管步履蹣跚，但還應盡量把步子放快一點。專家建議，快速步行時間一般要持續半小時左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協調地前后擺動于身體兩側。全身著力于腳掌前部，步態要均勻、沉穩而有節奏，走到微微出汗即可。

快走不只是對健康有幫助，也是很好的情緒管理訓練，它可怡情悅性，使消沉的意志一掃而光。科學家發現，每天快步行走半小時，能使人迅速精神振奮。他們對44名年齡在18歲至55歲之間的抑郁癥患者進行測試，讓他們每天快步行走半小時，并規定不能服用任何藥物。一段時間后，這些被測試者在接受問卷測試時都表示“心情很好，覺得渾身充滿活力”。

古語有云：“流水不腐，戶樞不蠹。”每個人都會因運動而振作起來。當你感到情緒低落，做什么事情都不能提起勁時，或在生活、工作中遇到了挫折、受了委屈又苦于無法解決時，或是有了沒來由的恐慌時，不妨快走上十幾分鐘，使心理恢復平衡。或許你在心情不好時最懶得動了，可是，一旦做完后，快樂感會迅速提升，你的心情就會好很多。

既然快走好處多多，那我們就別再坐在那里了，從明天起，每天疾行半小時，走出一副健康好身板，走出一片快樂新天地！