老年人謹防憋出病來

人體的呼吸、消化、排泄等系統就好比一條條健康通道，如果這些通道里的排泄物積累到一定程度，而又沒有及時排出，長期下來，將會對身體造成種種不良影響。所謂“通則不痛，痛則不通”便是這個道理。

憋 尿

日常生活中，很多老年人與朋友在一起下棋、打牌、打球等時，因為正玩在興頭上常常會自覺或不自覺地憋尿。相信很多人都有過這樣的經驗：當憋尿時，可明顯感覺小腹發脹，時間越長，情緒會越急躁，身體也出現諸多的不適。這都是因為憋尿使膀胱充盈，使得交感神經過于興奮所致。

尿液是人體產生的廢物之一，它含有多種毒素，這些毒素如長時間存留在體內，便會對人體健康造成許多危害。首先，尿液在體內不斷增多，會讓膀胱不斷膨脹。當膀胱的存儲空間達到極限時，可能造成嚴重后果。如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，膀胱括約肌也會因此變得松弛。其次，尿液長時間不能排泄，對盆腔也是個不良刺激，長期反復，會使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。對于一些老年人來說，隨著身體各器官的不斷衰退，經常憋尿會導致前列腺肥大，更容易引發排尿困難。第三，經常憋尿會使尿中有害物質刺激膀胱黏膜上皮細胞，誘發膀胱癌。若尿中細菌上行會引發尿道感染及腎盂腎炎等病。第四，誘發心腦血管疾病。老年人尤其是患有疾病的老人，尿潴留不僅會使高血壓病人的血壓會升高，心跳加快，心肌耗氧量增加，冠心病人會出現心絞痛、心律失常等癥狀，嚴重的還會導致猝死。所以，一旦有了尿意，一定要及時排出體外。

為了避免憋尿造成的不虞之事發生，老年人一是要順其自然，有了尿頻的癥狀一定要順應它，不能嫌麻煩而長時間憋尿。二是積極治療原發病癥，如前列腺炎或泌尿系感染。三是排尿時動作要慢，不要突然屏氣用力。因為突然用力排尿，會使交感神經興奮，繼而迷走神經也變得過度興奮使腦供血不足、血壓降低、心率減慢而誘發排尿性暈厥。還有的老人會因突然屏氣排尿使胸腔內壓力增加，血壓驟然升高，導致腦出血或心梗，甚至猝死。冬季應注意下身保暖，少飲酒和食用刺激性食物。對于排尿性暈厥的預防，除睡覺時不要憋尿外，起床小便時，最好先在床邊小坐片刻，隨后再站起來走動。

憋大便

現代醫學研究證實，保持大便通暢與健康的關系密切。有意識或無意識地經常憋大便，或因各種原因導致的便秘，均會嚴重損害人的健康。大便是人體內的廢棄物，其中含有大量細菌和毒素，是不能長時間留于體內的。大便不及時排出，水分就會被腸道反復吸收，導致大便干結難排。大便中的毒素在體內積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。此外，長期如此，腸道中的菌群環境可能會被破壞，從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病，嚴重者甚至會引發腸道癌癥。特別是對高血壓、冠心病、膽道疾病、肝硬化、咳喘（憋大便則肺氣不能宣降，肺氣上逆則加重咳喘）等病人最為不利，還易引發腦出血、心肌梗塞、消化道出血等合并癥。

憋 氣

許多老年人有練習太極拳的愛好，其中將“憋氣”作為一種鍛煉方法。但專家提醒，如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等癥狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人隨著年齡的增長，體質越來越差，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體內供氧失衡，發生危險。此外，一些患有心腦血管疾病的人，也最好不要練習憋氣，否則可能引起腦部和心肌缺氧，心臟供血不足，加重病情。專家建議，人們在練習憋氣時，一定要把握好一個度，如果出現胸悶、頭昏等癥狀，應立即停止。

還有一種“憋氣”也應引起注意，那就是怒氣。經常動怒生氣會危害健康。遇到不愉快的事生氣，不能自勸自解而硬憋在心中不宣泄出來對健康十分不利，會使氣機升降失常，氣血功能紊亂，出現胸脘憋悶脹滿，影響食欲和消化，甚至導致血壓升高、心律紊亂。生活中碰到不愉快的事應冷靜，最好自勸自解，或找同齡人傾訴、談心，使氣消散。不可將氣憋在心中，也不宜發雷霆之怒，否則同樣會影響身心健康。