巧安排 活調控 準把握

小學體育是一門以身體練習為主要手段，以增進小學生身體健康為主要目的的必修課程，是學校課程體系的重要組成部分，也是實施素質教育和培養德智體美勞全面發展人才不可缺少的重要途徑。那么，現在的小學體育課究竟是要用更多的趣味性來吸引學生的參與，還是需要用強制性的訓練來提高學生的體能呢？筆者認為，我們既不能放棄學生對體育樂趣的追求，更不能忘記增強學生“體能”的這一根本。

眾所周知，有效的體育課堂在單位時間內高質量、高效率地完成體育教學任務的同時，更要促進學生體能發展的最大化。要想達到學生體能發展的最大化，體育教師課堂上學生運動量的安排至關重要。一般來說，運動量小了，就不能使有機體得到必要的鍛煉，也不利于小學生運動技能的提高，甚至會使小學生產生松懈情緒，認為體育課不過如此而已；而運動量過大，則又有礙小學生機體的正常發育，還有損學生的健康，使小學生對體育課產生畏難心理，對自己也喪失信心，從而降低學生對體育課的興趣，甚至還會導致傷害事故的發生。為此，我們在小學體育教學中必須做到以下三點。

一、運動量的安排要“巧”

體育課學生的運動負荷只有安排得適宜、適當、科學，才能發展和改善學生的身體素質和運動能力，才能達到增強學生體質的目的。所以，身為一名小學體育教師，要對學生的全面發展和身心健康負責，有責任、有義務來合理安排好每一堂體育課的運動量。

那么，怎樣才能更好地安排一堂課的運動量呢？教師可以根據人體生理機能活動變化的規律，運動量要逐步上升，從整個課的結構來看，以基本部分的后半部出現運動強度的高峰為宜，然后逐漸下降，到下課時恢復到相對平靜的狀態；運動量應以中等強度（一般心率約在130—170次/分之間），以提高有氧代謝能力為主；小學生的體育課，以適當降低強度，提高密度為好，并應注意運動量節奏。把練習與休息，運動量大的與運動量小的練習交替安排，應避免連續進行大運動量練習，也不要讓學生長時間的等待或休息；應以本班大部分學生的年齡、健康等狀況為基礎，結合課的任務、教材的特點和教學的條件，合理安排課的運動量，并注意區別對待。例如，在高年級進行球類課的教學過程中，傳球、運球主教材教學過程中運動量都不是很大的情況下，教師可根據情況在課的拓展方面增加一些強度與練習密度都比較大的內容進行教學；此外，由于課的主要目標不同，安排運動負荷也應區分。運動量大和運動量小的練習交替安排，如強度較小的走、投擲與強度較大的跑、跳躍等內容相組合。一句話，學生的運動量一定要做到“巧妙”安排。

二、運動量的調控要“活”

要掌握適當的運動量就要善于調節運動量。決定運動量大小的因素主要是練習的數量、強度、密度、時間和質量等，而以上諸因素是互相聯系，互相制約的。練習的數量、強度、密度和時間與運動量成正比。教師要根據學生的性別、年齡、體質和課的教學內容、教學目標、教學條件以及教學的組織形式，合理地確定和安排運動量，可以通過增減練習的重復次數、增減練習的時間、改變練習的速度和幅度、改變練習間隔的時間、增減器材的重量和采取專門的休息等來調節運動量。盡量做到以中強度、大密度為主，把練習與休息，運動量大與運動量小的練習交替安排，張弛有度。對于身體條件差的學生，應區別對待，提出不同的運動量要求，使每個學生都得到發展。針對高年級的學生身體特殊情況，有一大部分學生已經處于快速發育期，所以學生在各個方面存在著很大的差異性。這時候教師更加要引起重視，根據學生生理機能能力活動變化規律和心理變化規律、教材特點、學生的實際以及器械、氣候等合理確定課的運動負荷曲線。只有當負荷適宜時，學生的學習情緒才會高漲，心理才會得到滿足，行動才會變得輕快，目標也容易實現。因此，我們在教學中應注重分層教學，重視零散、小量、多次的活動，它既有利于保護運動器官，又有利于促進身體的正常生長發育。教師不僅在課前要周密地安排運動負荷，在課的進行中還要細致地觀察和分析運動負荷的大小及其變化情況，在教學過程中再根據不同的模塊、不同的對象、不同的時段等，來具體指導、檢查、督促、調整學生的實際“運動負荷”。一句話，學生的運動量一定要做到“靈活”調控。

三、運動量的把握要“準”

在小學體育課實際教學過程中，一般一節課的運動負荷模式有標準型、雙峰型、前高后低型、前低后高型等模式。但不管采取哪種方式，通常把正常學生取得最佳健身效果的心率區間確定為120～140次/分之間，而每節課中，將心率保持在120～140次/分的時間占到10分鐘以上為佳，并以“中中結合”（即中等強度和中等量）的運動負荷為主，兼顧學生的課后恢復。教師要對運動負荷的變化做到心里有數、充分把握教學的節奏，并根據發展學生不同的身體素質來選擇、組織和設計教學內容目標，以適應學生的不同需要。只有這樣，才能充分激發并保持學生的興趣，從而使學生積極、自覺地進行體育活動。這就需要教師在平常的體育教學實踐中不斷鉆研教材、不斷地總結反思，進而更好、更有效地駕馭每一節體育課。一句話，學生的運動量一定要做到“準確”把握。

總之，新課程下的小學體育課，是以增進小學生身心發展，增強小學生綜合素質的全面提高為出發點和落腳點，這也要求我們廣大體育教師要針對教材內容和學生學習實際的特點，在發展技術技能的基礎上，最大限度地提高學生的體能。

（責編 張亞莎）