排便不規律健康沒保障

近日，被稱為“童話大王”的兒童文學作家、養生達人鄭淵潔微博透露，他培訓書店所有工作人員每天固定時間大便一次和必須吃早飯，每個月還要給達標員工發“固定大便獎金”和“吃早飯獎金”。

鄭淵潔在微博上發過很多健康的生活方式，比如多走路防治高血壓，多喝白開水，不要憋尿，堅持梳頭等等，但提得最多的是吃早飯和定時大便這兩項。鄭淵潔在賣出的圖書上為讀者寫的贈言里多次提過吃早飯和定時大便，強調不吃早飯易得膽結石，不定時大便是很不好的習慣。

大便不規律易患腸癌

大多數人都知道，長期便秘很不利于身體健康，容易患腸癌。實際上，長期稀便，或是干一陣稀一陣，抑或有時三五天不便，而有時又一天數次腹瀉等不規律的排便狀態，同樣容易致腸癌。

當便秘的時候，大便在腸道內長時間沉積，糞便中的苯、酚等有害物質就大量被腸道吸收。而腹瀉的時候，食物沒有被充分消化就直接進入大腸，從而既增加了大腸的消化負擔，又使食物中本身含有的和在消化過程中產生的各種有害物質都由大腸“獨攬”。

培養自己定時排便的習慣

養成每天定時大便一次的良好習慣，最好在每天早飯后排便，因為早飯后食物進入胃內能引起“胃—結腸反射”，促進胃腸蠕動，出現大蠕動波，易于排便反射的產生。如果認為早上起來的時間不適合自己，也可選擇在中餐、晚餐之后，還有人選擇在晚上睡覺前，這個時間是可以因人而異的。

剛開始蹲廁所的時候，可能并沒有便意，也沒有糞便排出，但這卻是腸道重新調整規律的機會。而且，排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣后就能定時順利快捷地排出大便了。

不能忽視便意或強忍不便

無論工作多么緊張，也不能忽視便意，切忌當便而忍。否則，糞便在腸道內滯留過久，則會變得干燥而造成便秘，久而久之會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

要養成排便時精力集中的習慣，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，盡量縮短排便時間，但也要保證有能排凈大便的足夠時間。