健身氣功·大舞教學之震體勢

雷斌

震體勢是健身氣功·大舞的第四勢動作。震，從雨，辰聲，其本義是雷撼天地；震，動也，起也，以能震物而謂之震也。引伸之，凡動謂之震。體，身也。是“體”的簡體字，從骨、從豊，其本義是指人身上的骨節系列，總十二屬之名也，十二屬者，頂、面、頤，首屬三；肩、脊、臀，身屬三；肱、臂、手，手屬三；股、脛、足，足屬三也。通過有韻律的震動，舞動身體，愉悅心神，使身體這件精美的“樂器”有序震動。以握固上提，上下伸展中焦，導引脾之升舉的功能，與敲打膽經相配合，升發陽氣，側重調脾胃；敲擊下丹田和骶骨，與左右擰轉中焦相配合，震動下焦，鼓蕩內氣，培補元氣，使氣有所運，筋有所養，血有所行，以提高抗病能力。

一、動作路線與節點

動作一：接抻腰勢的最后一動。兩腿伸直；同時，兩臂側起至側平舉，掌心向下，指尖向外；配合吸氣，目視前方。

動作二：屈膝，下蹲成馬步；同時，兩臂從體側下落至約45°時，屈肘，兩臂內收，與肩同寬，成弧形，上臂至前下方約45°，兩掌與肚臍同高，掌心向上，指尖向前；配合呼氣，目視掌心。

動作三：兩腿緩慢伸直；同時，兩手握固，大拇指指端掐無名指指根內側，從小指至食指，依次內收抓握，收于腹前，拳面相對，拳心向上，拳輪輕貼肚臍兩側；目視前方。

隨后，重心右移，左腿屈膝上提，高于水平（因人而異，循序漸進，不可強求），小腿下垂，腳趾上蹺；同時，兩臂內旋，轉拳背相對約5厘米，兩腕自然上提，拳面經耳門，提至頭頂上方，肘微屈，拳面相對，相距約10厘米；配合吸氣，目視前方。

動作四：左腿放松下擺至后下方，約垂線向后15°（此時左腳不觸地面）；……