噓字訣的學(xué)與練

晁勝杰

“健身氣功·六字訣”是以呼吸吐納（行氣）為主要手段，并配以簡單的肢體導(dǎo)引動作的健身方法。因此，在練功過程中，我們應(yīng)該形成這樣一種觀念：呼吸吐納是關(guān)鍵，肢體導(dǎo)引來配合。即練功時，應(yīng)首先注意呼吸吐納的過程，同時也要注意肢體動作與呼吸相互配合。當(dāng)然，由于習(xí)練者水平的不同，現(xiàn)階段并不要求每一個動作都精確到呼或吸，但在吐字發(fā)聲時要盡量做到：一個吐字，一次呼氣，一個動作。就是說每一個吐字發(fā)聲的過程都要與呼氣和動作協(xié)調(diào)起來。吐字完成，呼氣完成，動作完成。

下面我們談?wù)劷∩須夤Αち衷E預(yù)備勢、噓字訣應(yīng)了解的理論知識和習(xí)練中要注意的一些問題。

預(yù)備勢練功目的和習(xí)練要點

預(yù)備勢的主要功能：是讓練功者的身心都安靜下來，從而進(jìn)入到練功的狀態(tài)。一般而言，比較好的練功狀態(tài)有三個方面的表現(xiàn)：心無雜念、身體放松、氣息順暢。而初級習(xí)練者很難迅速從生活狀態(tài)轉(zhuǎn)入到練功狀態(tài)，為了讓習(xí)練者能夠盡快進(jìn)入到練功狀態(tài)，編創(chuàng)者設(shè)計了相對簡單的“托、按、拔、攏”等肢體動作，以輔助習(xí)練者把身、心、氣都集中于導(dǎo)引動作之上，達(dá)到“身、心、氣”三者合一的狀態(tài)。當(dāng)然，預(yù)備勢的功能，除了使人進(jìn)入練功狀態(tài)這一主要功能之外，還可以初步調(diào)動體內(nèi)氣血、活動肢體關(guān)節(jié)，達(dá)到健身的效果。因此，預(yù)備勢的練功要點：在肢體動作導(dǎo)引的配合下，盡力做到“心無雜念、身體放松、氣息順暢”。

噓字訣練功目的和習(xí)練要點