淺析體育健身對中老年人健康的影響

王 亮，劉宏偉

人口老齡化目前已經(jīng)成為全世界面臨的重要問題，無論是發(fā)達國家還是發(fā)展中國家都會被這一問題所困擾。根據(jù)最新的統(tǒng)計，目前全球共有中老年人口約7.39億。中國中老年人口約為1.78億，占全球中老年人口的18%。預計到2050年，全球中老年人口大約為20.16億，中國約為4.37億，約占全球中老年人口的21.6%。全國老齡委辦公室主任楊東法曾經(jīng)提到:大約到了2050年，全國60歲以上人口將占總?cè)丝诘?/3以上，80歲以上老年人口將超1個億。到那時，中國不僅是一個老齡化社會，而且還將是一個高齡化的社會。因此提高中老年人的健康水平，減輕社會福利保障及醫(yī)療保健的壓力、做好中老年保健及其服務(wù)工作已成為影響社會經(jīng)濟發(fā)展的重大課題。隨著人民生活水平的提高，對老年人的關(guān)注也已經(jīng)上升到全社會共同關(guān)心的問題。所以開展老年人健身勢在必行。

一、中老年人體育健身的意義

中老年體育健身是指以提高中年人和老年人的健康水平，豐富閑暇生活，提高生活質(zhì)量為目的的活動。

（一）中年人體育健身的意義

中年人年富力強。但是由于人體發(fā)展自然規(guī)律，身體機能不可避免地逐漸從旺盛走向衰退。與此同時他們肩負的社會重任，會給中年人的身心帶來影響。隨著社會進步，生活工作的繁忙、節(jié)奏加快，余暇時間的減少，也會使中年人產(chǎn)生疲勞感、緊張感、甚至引起病癥。所以，體育健身以它獨有的特點，可以為中年人提供一個舒緩的時間。對中年人來說體育健身為他們提供了良好的機會。體育健身對于中年人來說，其意義包括繼續(xù)提高或保持身體的各項機能，推遲衰老的進程；預防各種疾病，能保持旺盛的精力、提高工作效率；加強社會的交往、豐富業(yè)余生活。

（二）老年人體育健身的意義

體育健身預防疾病、祛病。健康的晚年生活離不開體育健身。大量的事實證明，體育健身是預防許多老年疾病的有效手段。如冠心病是老年人易發(fā)疾病，通過體育健身，就能使發(fā)病的幾率明顯下降。歲月如梭，它在人們的神經(jīng)系統(tǒng)中也留下了印記，一般的老年人大腦的總重量比20歲時減少6.6%—11%，這是大量的神經(jīng)細胞死亡或萎縮造成的。通過體育健身可以對中樞神經(jīng)系統(tǒng)進行刺激作用，可以延緩神經(jīng)系統(tǒng)衰老過程。總之對老年人來說，適當?shù)捏w育健身是健康、長壽之路。提高老年人精神文化生活質(zhì)量。因為老年人特有的生理和心理特征，往往會產(chǎn)生心理不適應(yīng)癥狀，這就需要調(diào)整，體育健身就為老年人提供了一個精神文化生活的新空間，老年人可以運用充足的余下時間進行體育健身，可以廣泛地接觸其他人，擴展社交范圍，從中獲得幸福感，這對于老年人的精神文明生活質(zhì)量的提高具有十分中要的意義。

二、中老年人體育健身的特點

（一）年齡的特點

依照人類的時序年齡45～65歲為中年，65～85歲為老年人。過了40歲之后身體的機能就開始慢慢地衰退,對各種疾病的抵抗能力也明顯的減弱,表現(xiàn)為運動器官功能的改變,總發(fā)展趨勢是衰退。于是中老年人應(yīng)對參加體育鍛煉持積極向上的態(tài)度,對健康長壽有緊迫感,踴躍參與到群眾體育鍛煉的熱潮中。

（二）心理的特點

當人到了中老年，特別是老年人，從生理上已由平衡的狀態(tài)開始衰退,異化漸漸大于同化,從心理上發(fā)生情感的變化。這樣生理上衰退和心理上情感變化綜合在一起,相互影響,會產(chǎn)生“孤獨感和失落感”，同時也加速了身體機能與心理衰退的過程。所以中老年人開始找尋排除“孤獨感與失落感”的方法，體育健身就是廣交朋友、增進友誼的好方法。

（三）目的性與針對性的特點

群眾參加體育健身的目的性和針對性各有不同。有的是為了保健，有的則是以治療疾病為目的，所以他們的健身方法與內(nèi)容都是按照個人需求去選擇。由于中老年人生活經(jīng)驗豐富，對于健康和事業(yè)、健康與家庭幸福之間的關(guān)系有很深的體會，他們知道生命的可貴，所以對體育健身有強烈的欲望。

三、中老年人體育健身對生理和心理健康的影響

（一）中老年人體育健身對生理機能的影響

目前我國已進入60歲以上的人口約有9000萬人，中老年人在人口中的比例逐漸增大，人口老齡化已成為不可逆轉(zhuǎn)的趨勢。如何做好中老年人的身心保健工作，使他們健康長壽，歡度晚年，是現(xiàn)代社會發(fā)展中的一個重大社會問題。影響中老年人身體健康的因素有很多，其中以體育鍛煉與健康的關(guān)系最為密切。“生命在于運動”，運動是增進健康的重要措施。體育健身對中老年人的身體各個機能有很大的提高，其中包括以下幾個方面。

1.對骨骼和各關(guān)節(jié)的影響。長期健身鍛煉的中老年人可以加強身體的新陳代謝，改善血液供給，可以使中老年人的骨密度增厚，防止骨質(zhì)疏松；增強關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，提高關(guān)節(jié)的緩沖能力，提高關(guān)節(jié)的靈活性。

2.對肌肉的影響。經(jīng)常參加體育健身，可使肌肉產(chǎn)生良好的適應(yīng)性變化，表現(xiàn)為肌肉力量增強，能量供應(yīng)更充足。

3.對心血管系統(tǒng)的影響。研究證明，體育鍛煉使心壁增厚，心臟體積增大，外形豐滿，心臟組織提供營養(yǎng)的冠狀動脈增粗1-2倍。 隨著心臟結(jié)構(gòu)、形態(tài)的良性變化，心臟收縮功能也能大幅度的提高，心臟的體積和容量也會加大，在較小的心跳次數(shù)下就能滿足身體的需要。心跳徐緩，可以使心肌得到很好的休息，減少心肌疲勞，提高心力儲備，使心臟工作“節(jié)省化”。防止突發(fā)性心血管疾病。經(jīng)常鍛煉能使血液中的紅細胞、白細胞和血紅蛋白含量增多，提高血容量，從而提高人體的載氧量能力以及代謝能力和緩沖酸性物質(zhì)和抗缺氧能力，改善循環(huán)系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加健身鍛煉的人，血中高密度脂蛋白的濃度會增加，膽固醇和血漿纖維蛋白水平會降低。防止血液粘稠，提高血液質(zhì)量。

4.對呼吸系統(tǒng)的影響。對呼吸系統(tǒng)的影響，一是提高呼吸肌的機能，在進行鍛煉時，隨著呼吸運動的加強，呼吸變得主動有力，呼吸肌機能都隨之加強，胸廓的活動范圍擴大，久而久之，這些肌肉就發(fā)達有力胸圍增大，從而能更好地進行呼吸運動，改善呼吸機能。二是增大肺活量，提高呼吸效率，經(jīng)常健身的中老年人，肌肉活動時需氧量增大，呼吸運動加強，平時不參與工作的肺泡也擴張，肺的氣體容量增加，肺活量增大，提高了呼吸系統(tǒng)的功能。肺活量的增大可使呼吸運動加深，提高呼吸深度，相應(yīng)地使呼吸頻率降低。這樣，大大節(jié)省了用于呼吸肌工作的能量消耗，又減少了剩余容量，每次呼吸，可使更多的空氣進入肺泡，提高了氧氣從肺進入血液中的能力和排出二氧化碳的能力。

5.對消化系統(tǒng)的影響。提高迷走神經(jīng)的緊張性，增強腸胃的蠕動，促進消化液的分泌，改善肝臟、胰腺的功能，提高消化和吸收能力。體育健身會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，促進能源物質(zhì)的合成，使機體的代謝增強，從而提高食欲，使消化狀態(tài)良好，能吸收和儲存更多的營養(yǎng)物質(zhì)，對防治胃腸道疾病起到很好的作用。在飯后休息一定時間后進行散步或做些輕微的健身運動，可以促進消化器官的血液循環(huán)，增進消化腺的分泌和消化道的運動。

6.對神經(jīng)系統(tǒng)的影響。健身鍛煉能改善大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，促進條件反射的建立；可提高神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性和持久性，增強抗疲勞的能力。能使腦細胞的數(shù)量和體積得到充分發(fā)展，激活腦細胞的功能，發(fā)揮腦細胞的潛力。經(jīng)常參加健身活動，可以促使腦部的血液循環(huán)暢通，供氧充足，加強大腦皮層的興奮性，使大腦的工作能力得到提高；還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳導功能和調(diào)節(jié)能力。

7.對人體免疫力的影響。健身鍛煉可作為一種調(diào)節(jié)自然免疫功能的手段，它可以增加白細胞（吞噬作用）、淋巴細胞（特異性免疫）、單核細胞（吞噬和增強淋巴細胞的活性）、自然殺傷細胞（殺傷腫瘤）及白細胞介素（調(diào)節(jié)細胞的激活、增值和分化）。

（二）體育健身對中老年人心理健康的影響

體育健身能使中老年人情緒穩(wěn)定，能經(jīng)常保持愉快的心境，并能對周圍的事物感興趣。樂觀者長壽是永恒的真理。鍛煉不僅能強健中老年人的身體，更能凈化人的心境。能夠正確處理人與人之間的關(guān)系。人類群居共存，相互之間會形成一種關(guān)系，人與人之間的這種聯(lián)系，會使人消除孤獨，獲得一種滿足。長時間的體育健身能夠與周圍的人建立好良好的聯(lián)系。

四、中老年人體育健身的方法與種類

（一）健身走

健身走是我國中老年人參與體育健身的首選，健身走不受場地的限制，運動量與運動強度也可以因人而異。實踐證明，只要堅持健身走，可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而起到抗衰老作用，長期堅持健身走,能夠保持精力充沛。

（二）太極拳、太極劍、太極扇

太極拳、太極劍、太極扇在中老年人體育健身中很受歡迎，這項運動同樣不受場地的限制，其動作輕緩，舒展，可以使身體的各個部位得到很好的鍛煉。

（三）利用體育器械健身

在我國各個社區(qū)安裝了大量的體育健身器材，為中老年人健身提供了了穩(wěn)定的基礎(chǔ)條件。我國中老年人群是利用體育健身器械健身的主力軍，簡單的器械健身能夠保持和改善中老年人群的身體狀況，為延年益壽打下了良好的體質(zhì)基礎(chǔ)。

（四）其他體育健身項目

中老年人的體育健身運動還有散步、騎自行車、游泳、球類運動等。適量地參加這些運動，對改善中老年人群的人體機能狀況,增強中老年人群的體質(zhì)都大有益處。

中老年人參與體育健身可以排除 “孤獨感和失落感”，廣交朋友，增進社會交往，豐富閑暇生活，緩解心理壓力。為社會保障緩解壓力。中老年人參與體育健身可以提高身體的各項機能，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼、肌肉、呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都有保健的作用，還可以預防疾病，延緩衰老，提高免疫力。中老年體育健身應(yīng)以每周3-5次較為適宜,間隔可根據(jù)每次運動量的大小制定。中老年體育健身切記要量力而行，不宜運動量過大、運動強度過大以及激烈的運動項目。所有的中老年人都應(yīng)該主動地加入到體育健身的隊伍中去，保持健康的身體和心理狀態(tài)，以達到中老年人的身心健康、精神飽滿。

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