立夏重在養心

夏季，始于農歷立夏，止于立秋，為公歷5月、6月、7月，共三個月。今年5月5日是立夏，此時，“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也”。在天文學上，立夏表示即將告別春天，是夏天的開始。《夏季攝生消息論》指出：“夏三月，屬火，主于長春。心氣火旺，味屬苦。”夏季暑氣當令，內應于心，陽氣外發，伏陰在內，人體陽氣亦常旺盛。

立夏養生，根據“萬物生長、心氣火旺”的特點，應重在養心。

飲食——多食用酸性食物

立夏之后，人們大量排汗會造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會造成身體內、外皆熱，易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補水，多吃容易消化、富含維生素的食物。

立夏開始晝長夜短，逐漸酷暑外蒸，人體氣血趨向體表，汗液增多，氣陰耗傷，身體需以藥物調補。無病及體質差異不大者，此時可選用一些性微涼、有清暑生津作用的藥品，如菊花、藿香、沙參、西洋參、玉竹等，以達補氣養陰、清熱去暑的目的。身體虛弱者，可根據情況選用黨參、黃芪、山藥等，但不宜選用過于溫熱、厚膩的補品。

起居——晚睡早起，適當午睡

由于立夏后天黑得晚亮得早，人們的生活起居也會與“夏長”相適應，晚睡早起。但是，有些人因為睡覺時間減少，會產生日間疲勞而打瞌睡的現象。因此，可以適當午睡，以保存精力。

立夏后由于南方地區氣溫開始偏高，有些人在午睡時喜歡睡在涼快的地方，這樣盡管能避暑熱，但卻會著涼受風而生病。《夏季攝生消息論》說：“平居檐下、過廊、弄堂、破窗皆不可納涼，此等所在最涼，賊風中人最暴。”

值得注意的是，夏日午休并非對人人有益，患有低血壓疾病的人及血液循環系統有障礙，特別是由于腦血管硬化變窄而出現頭暈的人，不宜午休。

身心——自我調攝，制怒平和

中醫認為“心主神明”，也就是說人的精神活動由心來主管。立夏后天氣熱，人容易心氣火旺，由此而加劇了人們的緊張心理，性情變得急躁，會經常發脾氣。特別是老年人，由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見，甚至因此而發生猝死。所以，在立夏之季要做到笑口常開、自我調攝、制怒平和，以有利于身心健康。猶如養生大師丘處機所說：“更宜調息凈心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為更生熱炎。”

立夏后的炎熱天氣，中老年人忌劇烈運動，以免出汗過多體能消耗過大。運動以輕松運動方式為主，最好在清晨或傍晚選擇適宜的運動，如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。年老體弱者可選擇繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等動靜結合的活動方式，以調節精神、保持心情舒暢。

（上海 鄔時民）