前列腺“偏愛”溫和運動

近些年，美國科學家的一項研究證實，溫和運動可以保護前列腺。該項歷時14年、針對47620名男性進行的調查研究顯示，65歲以上頻繁參加體育活動的男性，患前列腺癌的危險比不愛運動者降低約70%。究其原因是：溫和運動改善了中老年人體內血液循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。而長時間地、劇烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，會造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

溫和運動能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給中老年人帶來快樂，激發人內心積極向上的那一面，忘卻煩惱。以往的研究證實，體育運動能使人體發生一系列的化學變化。運動者血液中會產生一種讓人歡快的物質——內啡肽。內啡肽能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用；能夠逐漸增加體內血紅蛋白的數量，改善大腦和心肺的生理功能，增強體質，提高機體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中常遇見的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

“溫和運動”的運動形式無一定之規，既可全力整體運動，也可局部運動，低強度（低沖擊力）的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，如爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、玩保齡球、打羽毛球等，參與者可根據各自的體質和喜好來選擇不同的鍛煉方法。

運動時間有講究。較為理想的溫和健身運動是每周三次，每次至少30分鐘，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動。……