日本公布活百歲不癡呆的11個秘訣

早起習慣

1 起床后馬上喝杯溫開水。人體在一夜睡眠中會丟失500毫升水分，起床后需要立刻補充。而且溫開水有助提升體溫，體溫每上升1℃，人體基礎代謝也會隨之提高10%。

2 一周至少喝3次蔬果汁。一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得認知障礙癥（老年癡呆癥）的風險降低75%。

3 每天曬15分鐘太陽：適量多曬太陽能幫助人體制造維生素D，而研究表明維生素D有抗癌作用。

上班習慣

公務包里帶上幾塊黑巧克力。吃上幾塊黑巧克力能為你補充能量，有助提高工作效率；而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。同時它的升糖指數低，有助控血糖。

家務習慣

愛做飯。有研究表明，喜歡做飯的人不易患認知障礙癥，操心一天三餐對大腦就是一種良性刺激。

日常生活習慣

盡量避開碳酸飲料、加工食品。可樂等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷，會妨礙人體吸收鈣，不利骨骼健康。

運動習慣

1 適當出汗。運動量要以出汗為宜，幫助排出體內蓄積的毒素。

2 設法減重5%。健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖，體重只要降低5%，得糖尿病和高血壓的風險就會下降。

3 每天步行30分鐘。有研究表明，死亡率最高的人是那些平時幾乎不走路的人，每天步行30分鐘，能促進血液循環，有助健康長壽。

晚飯習慣

1 生吃洋蔥。洋蔥所含的硫化物能預防動脈硬化和高血壓，生吃效果更好，建議切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2 八九點后不吃東西。脂肪在半夜2點最易蓄積，如果此時處于空腹狀態，脂肪就不易蓄積，按照一般消化時間推算，就要在晚八九點后不吃東西。

“聰明絕頂”男性或易患心臟病

禿頭不僅影響外觀。日本一項研究顯示，禿頭的男性罹患心臟病的風險可能更高。不過，專家提醒，這一關聯有待進一步論證，“聰明絕頂”的男性不必因此慌張。

東京大學的山田知秀博士帶領研究小組分析了先前6項觀察性研究，發現禿頭男性罹患冠心病的風險較高。結果由最新一期英國醫學雜志出版集團公開期刊發表。

這6項研究總共涉及36990名男性，結果并不一致。部分顯示，禿頭與心臟病指標之間存在統計學意義上的顯著關聯。心臟病指標指心臟病發作或者需要心臟搭橋手術。

3項研究隨訪研究對象超過11年。結果顯示，全禿或接近全禿的研究對象，罹患心臟病的風險高32%。這一關聯在55歲以下人群中更明顯。

另3項對比某一時間禿頭與不禿男性，結果禿頭男性罹患心臟病的風險高70%。這一關聯在較年輕人群中同樣更明顯。