穿越黎明前的黑暗 創造第二次呼吸

中考前一段時間學生進入最為關鍵的復習迎考期，學習氣氛空前緊張，學習壓力不斷增加。這段時間卻常有學生反映，復習后期雖然自己比以前更加用功，但不見成效，提高甚少。甚至覺得所學知識越來越模糊，原來記住的東西也不再清晰，最嚴重的是感覺所學知識突然消失，大腦一片空白。這被稱做學習上的“高原反應”。這與長跑運動中的“極點現象”很相似。長跑訓練時，跑了幾圈以后我們會出現呼吸困難，胸口發悶，腿如灌鉛，動作失調等癥狀，生理學上稱之為“極點”。如果能夠及時穩定情緒，調整呼吸，堅持下去，就能克服極點，創造第二次呼吸。教師此時的職責就是引導學生穿越這黎明前的黑暗，走出高原，超越極點，迎接勝利的曙光。

中考不僅是學習能力的較量，更是心理素質的比拼。中考是否成功，關鍵在于學生的自我努力和自我心理調適。因此有必要采用一些調節指施。

（一）自我調節

1.目標適中，認識自我

中考是初中學業的集中檢測，雖然不能涉及所有的知識點，但一定是個人學習水平的檢測儀。會有一定的偶然性，但絕不可幻想有太多的超常發揮，所以學生不應對自己的期望值過高。學生應把自己的學習目標定在比自己的水平略高的層次，是自己有實現的可能性，增強學習的自信心。并且，根據個人的具體情況制定合理的學習計劃，踏實復習，爭取成功。

2.勞逸結合，放松自我

考前復習階段，學生的用腦量較多，科學用腦才能是大腦充分發揮其作用。學習的時間并非越長越好，在緊張復習之余，學生一定要保證足夠的睡眠和適當的放松。放松的方法有很多，可以遠眺、深呼吸、閉目養神，也可以散步、做操、保健按摩，還可以與人聊天、自我宣泄。另外，中考生的功課緊張，能量消耗大，健康營養的飲食也是必不可少的。

3.積極進取，超越自我

學習是一種復雜的腦力活動，又有情感、態度的參與，外在環境、內在心理都會對其效果產生影響。保持積極的心態，努力學習是中考前夕，每個學生應該做的的事情。盡管每個人的學習能力天生就不一樣，但是，我們要堅信付出就有回報，奮斗才能成功。內心篤定，意志才會堅強；內心平靜，精神才會放松；內心積極，陽光才會燦爛。

教師應讓學生明白，學習是一項終生的事業，當一天世界上還有一樣東西在轉動，那不是地球，而是我們的大腦。中考只是人生一站，并不能左右我們的整個人生。即使中考慘敗，人生仍有機會，上帝在關上一扇門的同時，還為我們打開了一扇窗。

（二）外界干預

1.集體開導

教師每周拿出一定的時間，與全體學生談話，讓學生認識到在此段時間出現成績的浮動，是正常現象不必過于恐慌。教給學生自我調節的一些方法，例如，自我暗示。自我暗示主要是通過一些內部語言、肢體語言來調節中樞神經系統的興奮性，以個體的潛意識影響自我的情緒、意志、認識、行為。自我暗示的語言要簡單、具體、積極，盡量避免使用否定的詞匯。因為消極的詞匯產生的暗示效果也是消極的，在考試時害怕自己會緊張，就在內心對自己說，不要緊張，千萬別緊張，結果卻是越暗示越緊張。

2.個體輔導

對于情況比較嚴重的學生，教師應進行一對一的心理疏導。每個學生的情況都會有所不同，在共同面對問題之前，最重要的是細心觀察、全面了解、周密分析，才能對癥下藥，繼而有可能藥到病除。

3.家校溝通

家庭和學校是學生生活、學習的主要場所，家長和老師都可能對學生產生重大的影響。父母是孩子的第一任老師，他們掌握學生成長的第一手資料，教師經常與家長溝通，可以更全面的了解學生，更有效地解決問題。有了家長的支持、配合，教育效果會更顯著。

4.學法指導

學法指導要適應學生的個別差異，教師要把每個學生都看成具有獨特個性的獨立體。他們自身的發展模式、心理需要、成熟程度都不同，教師要允許學生選擇不同的學習方法。及時選擇了科學合理的學習方法，學生取得的效果，也不盡相同，教師要做好心理和技術上的準備，隨時根據學生的具體情況作出調整。

“高原反應”是擺在學生和教師面前的一道門檻，邁過這道門檻，我們就可以推開一扇大門，看到一個全新的自己，一個全新的世界。它是黎明前的黑暗，“海日生殘夜”，沖破這黑暗，我們就能看到勝利的太陽。“高原反應”并不可怕，只要我們師生，勇敢地面對它，科學地對待它，就一定能夠戰勝它。