張怡筠
專家檔案:著名心理學家,情商研究專家,美國喬治亞理工學院(Georgia Institute of Technology)心理學博士,曾任東方衛視《幸福魔方》節目嘉賓,上海電視臺《心靈花園》、央視《心理訪談》等節目特邀心理學嘉賓。湖南衛視大型親子教育節目《變形計》之心理學嘉賓主持。著有《愛情其實很簡單》、《工作其實很簡單》等書。
老實說,人非圣賢,孰能無“憂”!我們每個人都難免會有心情低迷的時候,EQ高手也不例外,只不過他們在情緒低潮時,能很快地察覺出異樣,并且懂得采取必要EQ保養秘方,讓心情能很快地止跌回升,而避免情緒在長期低迷后,會產生欲振乏力的情況,例如前面提過的憂郁癥等。
接下來,讓我們來一起看看,有哪些極佳的EQ保養秘方呢?
運動
你信不信,據專家溫斯拉夫(Richard Wenzlaff)的研究發現,最好的情緒救命秘方之一是——運動。因為當我們在沮喪時,生理上會隨之產生一些異常反應,而這些生理狀況都可以經由運動(如跳韻律舞、慢跑、打球……等)來改變,當“生理已不屬于沮喪狀態”的訊息傳回大腦之后,我們的情緒自然隨之改變。
此外,在運動后,我們的身體會分泌腦內腓(Endorphine),而讓心情愉悅起來,感到high透屋頂。
勵志嘉言
平時可以將一些讀過的名言嘉語,或是先圣先哲說過的鼓勵人心的話,只要是能感動自己的,寫在小紙條上,放在床頭桌前,放眼可及之處,以隨時提醒自己,激勵自己。
笑話大全
幽默的力量無窮,所以把一些能化氣消怒的笑話、漫畫放在手邊,心情不好時拿來看上幾則,哈哈大笑,化怨氣為笑氣。
快樂心像法(Imagery)
這方法的作法是,在腦海中回想一些生命中,過去曾有過的一些令你非常愉悅的情景,例如:小學時第一次考第一名被老師稱贊時;經過長期要求,爸爸終于買了自己夢寐已久的玩具時的快樂;在大學榜單上,找到自己名字那一刻的興奮;或小時迷路被爸媽找回,重回懷抱的剎那的溫暖……有溫馨、快樂等正面情緒的圖像,將它們存在腦海中,一旦遇到心情郁卒的時候,立刻閉上雙眼,將那些景象喚出,令自己重回到那些情景之中,而重新感染換上那種溫暖愉悅的情緒,以便更換那些沮喪的情緒。
現在換你來談談你的快樂心像了,它是___
成立“社會支持系統”(Social Support System)。
另外一個好秘方則是,成立個人的“社會支持系統”,可以在自己情緒沉到谷底的時候,作為尋求支持的對象。這個支持系統中通常包括了你的好友、家人、配偶、師長,以及如生命線般的專業咨商機會等。決定上榜名單的大權在你手中,而唯一[人格]的條件呢,就是對方能給你完全的情緒支持。這個社會支持系統往往能發揮強大的效果,支持系統中成員愈多,那么你的情緒安全網也就愈堅固。
想想看,你的支持系統中可能的名單有:___
音樂補貼
音樂具有強烈的情緒感染力,因此也可以成為救命之一大秘方。以我個人而言,當我自己心情不佳的時候,總喜歡聆聽一個西班牙團體“吉普賽王”(Gypsy Kinqs)的音樂,只要一聽到他們的音樂,再沮喪的情緒也會煙消云散,令我振奮起來。
因此建議讀者朋友,不妨找出一些對自己特別有效果的音樂,不管是伍佰也好,阿妹也好,放在手邊,心情不好時,就將自己交給他們吧!
求助專業機構
坊間有專門幫助情緒有困擾者作心理輔導的機構,如張老師、生命線等所屬的工作人員都受過良好的專業訓練,知道如何在人最危急的時候,伸出援手給予所需之幫助,因此在有需要的時候,請別忘了這些專業機構。
情緒低落其實不如想象中的難過,尤其有個“救命秘方”之后,化沮喪為振奮,馬上又生龍活虎了起來。
編輯/趙湘