EQ保養秘方

張怡筠

專家檔案：著名心理學家，情商研究專家，美國喬治亞理工學院（Georgia Institute of Technology）心理學博士，曾任東方衛視《幸福魔方》節目嘉賓，上海電視臺《心靈花園》、央視《心理訪談》等節目特邀心理學嘉賓。湖南衛視大型親子教育節目《變形計》之心理學嘉賓主持。著有《愛情其實很簡單》、《工作其實很簡單》等書。

老實說，人非圣賢，孰能無“憂”！我們每個人都難免會有心情低迷的時候，EQ高手也不例外，只不過他們在情緒低潮時，能很快地察覺出異樣，并且懂得采取必要EQ保養秘方，讓心情能很快地止跌回升，而避免情緒在長期低迷后，會產生欲振乏力的情況，例如前面提過的憂郁癥等。

接下來，讓我們來一起看看，有哪些極佳的EQ保養秘方呢？

運動

你信不信，據專家溫斯拉夫（Richard Wenzlaff）的研究發現，最好的情緒救命秘方之一是——運動。因為當我們在沮喪時，生理上會隨之產生一些異常反應，而這些生理狀況都可以經由運動（如跳韻律舞、慢跑、打球……等）來改變，當“生理已不屬于沮喪狀態”的訊息傳回大腦之后，我們的情緒自然隨之改變。

此外，在運動后，我們的身體會分泌腦內腓（Endorphine），而讓心情愉悅起來，感到high透屋頂。

勵志嘉言

平時可以將一些讀過的名言嘉語，或是先圣先哲說過的鼓勵人心的話，只要是能感動自己的，寫在小紙條上，放在床頭桌前，放眼可及之處，以隨時提醒自己，激勵自己。

笑話大全

幽默的力量無窮，所以把一些能化氣消怒的笑話、漫畫放在手邊，心情不好時拿來看上幾則，哈哈大笑，化怨氣為笑氣。

快樂心像法（Imagery）

這方法的作法是，在腦海中回想一些生命中，過去曾有過的一些令你非常愉悅的情景，例如：小學時第一次考第一名被老師稱贊時；經過長期要求，爸爸終于買了自己夢寐已久的玩具時的快樂；在大學榜單上，找到自己名字那一刻的興奮；或小時迷路被爸媽找回，重回懷抱的剎那的溫暖……有溫馨、快樂等正面情緒的圖像，將它們存在腦海中，一旦遇到心情郁卒的時候，立刻閉上雙眼，將那些景象喚出，令自己重回到那些情景之中，而重新感染換上那種溫暖愉悅的情緒，以便更換那些沮喪的情緒。

現在換你來談談你的快樂心像了，它是___

成立“社會支持系統”（Social Support System）。

另外一個好秘方則是，成立個人的“社會支持系統”，可以在自己情緒沉到谷底的時候，作為尋求支持的對象。這個支持系統中通常包括了你的好友、家人、配偶、師長，以及如生命線般的專業咨商機會等。決定上榜名單的大權在你手中，而唯一[人格]的條件呢，就是對方能給你完全的情緒支持。這個社會支持系統往往能發揮強大的效果，支持系統中成員愈多，那么你的情緒安全網也就愈堅固。

想想看，你的支持系統中可能的名單有：___

音樂補貼

音樂具有強烈的情緒感染力，因此也可以成為救命之一大秘方。以我個人而言，當我自己心情不佳的時候，總喜歡聆聽一個西班牙團體“吉普賽王”（Gypsy Kinqs）的音樂，只要一聽到他們的音樂，再沮喪的情緒也會煙消云散，令我振奮起來。

因此建議讀者朋友，不妨找出一些對自己特別有效果的音樂，不管是伍佰也好，阿妹也好，放在手邊，心情不好時，就將自己交給他們吧！

求助專業機構

坊間有專門幫助情緒有困擾者作心理輔導的機構，如張老師、生命線等所屬的工作人員都受過良好的專業訓練，知道如何在人最危急的時候，伸出援手給予所需之幫助，因此在有需要的時候，請別忘了這些專業機構。

情緒低落其實不如想象中的難過，尤其有個“救命秘方”之后，化沮喪為振奮，馬上又生龍活虎了起來。

編輯/趙湘