農村學校如何開展夏季體育鍛煉

譚俊云

摘要：針對農村學校開展夏季體育鍛煉，大力推進陽光體育運動中遇到的一些難題，提出了幾點解決方案，與各位同仁分享。

關鍵詞：運動項目；時間安排；人文關懷

俗話說：“冬煉三九，夏煉三伏。”這句俗語告訴我們，要想自己的身體“倍兒棒”，就得不管天氣多冷多熱，都要堅持體育鍛煉，使自己的身體獲得“順四時、適寒暑”的能力。可學生一旦聽說要上體育課，就產生一股厭煩感，誰也不愿一身臭汗。另外，農村學校條件簡陋，沒有室內體育館，沒有良好的防暑降溫設備和必要的后勤保障，如何開展夏季體育鍛煉，大力推進陽光體育運動，全面貫徹落實中共中央、國務院《關于加強學校體育、增強好學生體質的意見》精神，成為眾多農村學校夏季體育鍛煉的一道難題。下面，我就圍繞這一命題談四點個人意見，與大家共勉。

一、合理選擇運動項目

夏季運動跟其他季節運動有很多不一樣的地方，最大的不同在于：夏季運動必須盡量“輕一點”。即多開展體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動，讓學生運動量少一些，運動強度輕一些，運動幅度小一些。就我校而言，我認為要堅持一主多輔。即以學校特色運動項目跳繩為主，輔之體現學生個性特長、反映學生興趣愛好的體育運動，推動夏季體育鍛煉蓬勃開展。因此，建議學校在大課間跳繩運動熱身時，增加一些拉伸小腿腓腸肌和跟腱、拉肩、拉伸大腿肌腱、拉伸背部肌肉和肌腱的練習，提升學生的跳繩運動技能，增強學生的跳繩運動技巧，培養學生的跳繩運動能力。同時，要在課余時間多安排一些球類運動、棋類運動和地方民間體育運動等，滿足不同個性、特長學生的興趣愛好，激發學生的夏季體育運動熱情。尤其是要將一些學生喜聞樂見的如，籃球運動、排球運動、乒乓球運動、武術運動、健美運動、國際象棋運動、中國象棋運動等引入學校夏季體育運動，安排在夏季進行鍛煉。

二、合理選擇運動時間

一到夏天，不少人因稍一活動就大汗淋漓而中止了鍛煉。其實，只要合理安排運動時間、飲食和睡眠，同樣能夠進行體育鍛煉。夏季很多人習慣早起參加體育鍛煉，這是一個誤區。因為早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。另外，經過夜間睡眠，早晨人體的血液黏度比較大，流動不暢，加上天熱，身體內的水分蒸發較多，晨練過早，容易導致心血管疾病。夏季體育鍛煉的最佳時間應該是上午8點左右和傍晚日落后等氣溫比較涼爽的時候。因為這些時間可以避免發生中暑和夏季病。同時，每次鍛煉的時間不宜過長，一般不超過30分鐘為宜。大家知道，在一般情況下從事體育鍛煉時，盡管人體不斷產生熱量，但在體溫調節中樞的調節下，通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發等途徑，使體內的多余熱量散發掉，從而維持體溫的相對穩定。另外，長時間在陽光下暴曬，腦和腦膜很容易發生損傷，引起與中暑相類似的太陽病。所以，要選擇在陰涼通風的地方。夏天除早晨、上午和傍晚比較涼快之外，其他時間的溫度都很高，特別是11～16點這段時間尤為嚴重。因此，應盡量避免在這一段時間內從事體育鍛煉。

三、合理控制運動節奏

夏季運動體力消耗較大。所以，運動時必須遵循循序漸進的原則，按照“熱身—運動—整理”的步驟進行。先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開了以后，再逐漸加大運動量。運動結束后要做些放松整理活動，如，慢走或慢跑，敲打前胸、后背、大小腿，揉搓各運動肌肉群，多做深呼吸等。一次鍛煉時間不宜過長，以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息，每次休息3～5分鐘為宜。同時，還應安排一些理論教學，對學生進行體育理論與保健知識教學，使學生對體育運動特別是夏季體育運動應注意的事項有所了解，以便更科學地進行體育鍛煉，增強主動鍛煉的意識，能運用所學知識指導自己訓練，不使自己成為一個光是四肢發達但頭腦簡單的人。還需加強對學生的思想品質教育，給學生講清夏日出汗對人體有哪些好處、益處，從學生內心深處打動、說服他們，鼓勵他們勇敢面對酷熱，對自己的意志品質進行磨煉。

四、給予學生人文關懷

由于受經濟條件制約，農村學校都沒有體育館，夏季體育鍛煉主要是在室外進行。給予學生人文關懷是激勵學生夏季體育鍛煉熱情、保障學生健康運動、快樂成長的重要因素。（1）學校要在操場周圍多栽樹，在美化、綠化學校環境的同時，給學生夏季體育鍛煉帶來方便。（2）學校洗浴設施要跟上，為學生提供方便的洗浴用水。據我們調查很多學生就因為在學校運動后無法及時洗浴而不愿參加運動。（3）夏季運動后出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象，學校要為學生準備點防暑藥品，如藿香正氣液、葡萄糖等。夏季體育鍛煉要及時補充水分，考慮到這種情況，學校給全校每個班級安裝了純凈飲用水，但由于學生對飲水方面的知識不了解，體育教師應多向學生講解飲水方面的知識，運動后如要飲水必須做到少量多次，有條件可以少量加些糖，這樣有助于學生的身體健康。

（作者單位 重慶市云陽縣盤石中學）