淺析擊劍比賽中自我控制能力的培養(yǎng)

張學(xué)工

摘要：當(dāng)今世界擊劍技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)展迅速，比賽爭奪愈來愈激烈，并且競賽時(shí)間縮短，形成高密度攻防搶反的特點(diǎn)，因此，在比賽中運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力尤為重要。在日常擊劍訓(xùn)練中，通過心理學(xué)中人類個(gè)性能量系統(tǒng)的研究，在本我、自我、超我的能量分配中分析運(yùn)動(dòng)員的心理變化，進(jìn)行有效的行為引導(dǎo)，同時(shí)根據(jù)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的特點(diǎn)，研究其在自我控制能力中的特殊性。

關(guān)鍵詞：擊劍 自我控制能力 培養(yǎng)

中圖分類號(hào)：G885 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1004-5643（2013）08-0058-03

1 引言

擊劍運(yùn)動(dòng)從中世紀(jì)的歐洲發(fā)展至現(xiàn)在已進(jìn)入相對(duì)高水準(zhǔn)對(duì)抗階段，比賽中運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力顯得尤為重要。盡管人體的潛能已經(jīng)發(fā)揮到了極致，但人們?nèi)匀辉诓粩嗟刈非蟾旄吒鼜?qiáng)，為此人們都在從不同的角度去探索進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績的方法，其中自我控制的研究引起了各國心理學(xué)家，教練員的重視。尤其是在重大擊劍比賽中運(yùn)動(dòng)員精神上需承受更大的壓力，賽場上的不同情況及對(duì)手的瞬息萬變，如何面對(duì)這些問難題，隨機(jī)應(yīng)變的調(diào)整穩(wěn)定自己的心理狀態(tài)，很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，這種能力的強(qiáng)弱對(duì)運(yùn)動(dòng)水平能否正常發(fā)揮，取得理想成績至關(guān)重要。

2 自我控制能力的解析及影響因素

2.1 解析自我控制能力

自我控制能力是擊劍運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要心理訓(xùn)練內(nèi)容，是擊劍運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)引起自己心理反應(yīng)的各種刺激因素有意識(shí)地采取一系列措施進(jìn)行克服和調(diào)整的心理過程，從而將應(yīng)激狀態(tài)調(diào)整到一個(gè)較適宜并且競技水平得以正常或較好發(fā)揮的良性機(jī)能狀態(tài)。科學(xué)研究表明，任何人的個(gè)性始終在本我、自我、超我之間分配能量，而這種三者間的能量分布總是處于變化中的。擊劍訓(xùn)練或比賽就是一個(gè)自我駕馭本我并且能否超越自我的過程，這種過程在擊劍運(yùn)動(dòng)中主要受兩種因素的影響：第一是外界的各種刺激因素；第二是運(yùn)動(dòng)員自身的刺激因素及神經(jīng)類型也非常重要。

2.2 常見的外界刺激因素

常見的外界刺激因素包括：擊劍比賽的規(guī)模大小和意義；雙方技戰(zhàn)術(shù)水平的高低；觀眾的吶喊；場地空間的不同；比賽的激烈或緊張程度的變化；裁判員的判罰；暫時(shí)領(lǐng)先或落后；失敗或成功；自己或同伴受到對(duì)手的傷害；教練員不恰當(dāng)?shù)闹肛?zé)；自己或同伴出現(xiàn)大的失誤等，都會(huì)直接或間接使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一系列的心理反應(yīng)。

2.3 運(yùn)動(dòng)員自身的刺激因素

2.3.1 賽前的心理狀態(tài)

如果運(yùn)動(dòng)員在賽前由于各種原因背負(fù)了較大的心理壓力，就會(huì)在生理上引起抑制，如出現(xiàn)心理過分緊張焦慮、肌肉緊繃、準(zhǔn)備活動(dòng)犯困、缺氧等狀態(tài)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的競技水平不能正常發(fā)揮。

2.3.2 賽中運(yùn)動(dòng)員的心理變化

比賽中能否克服不良刺激，在很大程度上是由運(yùn)動(dòng)員本人的意志品質(zhì)來支配的。自我控制能力伴隨著意志的變化而變化，意志的增強(qiáng)會(huì)導(dǎo)致控制能力的增強(qiáng)，也會(huì)隨意志的減弱而減弱。因此，具有堅(jiān)強(qiáng)意志的人是能夠，也善于控制自己的，在遇到挫折和失敗時(shí)，能保持清醒的頭腦，不會(huì)受外界干擾而亂了方寸，能夠保持良好的心態(tài)和競技狀態(tài)，最后取得勝利。

2.3.3 運(yùn)動(dòng)員自身的神經(jīng)類型

對(duì)人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的研究發(fā)現(xiàn)，人的神經(jīng)類型有多種，各種類型的特點(diǎn)是不一樣的，有強(qiáng)弱之分。一般而言，靈活型的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出對(duì)比賽中發(fā)生的一切事情都能較好地知覺到，并且有著自己的見解或采取相應(yīng)的行為，一旦他意識(shí)到其言行的正確與否，就能立即予以克制；而興奮性較高并且神經(jīng)活動(dòng)過程波動(dòng)大的運(yùn)動(dòng)員則易產(chǎn)生情緒緊張，動(dòng)作失調(diào)變形，怯場等。這些神經(jīng)類型的運(yùn)動(dòng)員注意力總集中于不良的刺激因素上面，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降、自控能力降低并走向失敗。所以作為一名擊劍教練員一定要了解自己每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，這樣在團(tuán)體賽時(shí)才能合理地排兵布陣，出奇制勝。

3 自控能力的培養(yǎng)

3.1 知己知彼

為了克服或消除不良心理反應(yīng)，最根本最有效的途徑就是針對(duì)自身的刺激因素采取積極有效的方法予以調(diào)節(jié)。兵法講：知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。因此要想成為一個(gè)優(yōu)秀的擊劍運(yùn)動(dòng)員，首先應(yīng)了解自身的長短處，還要盡最大可能熟悉琢磨對(duì)手，充分利用現(xiàn)代科技手段分析對(duì)手的準(zhǔn)確信息，這樣才能在比賽中揚(yáng)長避短、克敵制勝。

3.2 加強(qiáng)意志和信心培養(yǎng)

這本身也是提高自我控制能力最重要的方法；自我控制是隨意志的變化而變化的，沒有堅(jiān)定的意志和克服困難的堅(jiān)定信心，要獲得較強(qiáng)的自我控制能力是不可能的；這就要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)各種刺激因素要敢于拼搏，善于拼搏，要對(duì)自己的能力有堅(jiān)定的信心和對(duì)勝利充滿渴望，及對(duì)勝利到來的心理準(zhǔn)備；它是一個(gè)系統(tǒng)培養(yǎng)過程，要貫穿訓(xùn)練、比賽的始終。

3.3 自我暗示調(diào)控

不管在賽前、賽中、賽后，自我暗示都是進(jìn)行自我控制的最佳手段，其目的是調(diào)整自身的心理狀態(tài)，因?yàn)槿耸悄軌蜻M(jìn)行自我控制的系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)員一旦出現(xiàn)不良的心理反應(yīng)，以自我暗示的方法對(duì)自我施加影響，如我不能這樣，這樣對(duì)集體，對(duì)自己不好；要冷靜，要放松，會(huì)有辦法的；我怕他做什么；對(duì)手的弱點(diǎn)我知道等語言；有針對(duì)性的自我暗示能增強(qiáng)意志和情緒的穩(wěn)定性；有意識(shí)地控制自己的注意力，從一個(gè)面慢慢集中到一個(gè)點(diǎn)或?qū)κ致┏霰∪觞c(diǎn)上，總之是要暗示自己積蓄更多的正能量。

3.4 正確的心理定向疏導(dǎo)

通常缺乏自信心的運(yùn)動(dòng)員，他們往往在比賽或教學(xué)訓(xùn)練中總有一種消極的自我意象，通過平時(shí)訓(xùn)練的點(diǎn)點(diǎn)滴滴教會(huì)他們掌握駕馭思想的方法，用積極地自我意象，換掉消極的自我意象，來提高運(yùn)動(dòng)員的自信心，因此運(yùn)動(dòng)員一旦掌握了駕馭思想的方法，改善了自我意象，成功就成了一種必然。想贏怕輸與人的動(dòng)機(jī)發(fā)展水平有關(guān)，當(dāng)成功動(dòng)機(jī)大于焦慮失敗動(dòng)機(jī)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)出積極地完成比賽任務(wù)，敢于勝利的意象；相反意象時(shí)刻浮現(xiàn)想贏怕輸，甚至不敢比賽面對(duì)對(duì)手，最終導(dǎo)致失敗；因此通過自我控制，目標(biāo)的設(shè)置，合理的思維，尤其一個(gè)優(yōu)秀的教練員會(huì)在平時(shí)的教學(xué)比賽中逐步使運(yùn)動(dòng)員樹立想贏而不怕輸?shù)恼_心理定向，時(shí)常告訴他們享受過程比結(jié)果更重要。

4 青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)重點(diǎn)

4.1 青少年培養(yǎng)重點(diǎn)概括

青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練或在激烈的比賽中同樣需要心理活動(dòng)的參與和調(diào)節(jié)。對(duì)抗水平越高，比賽越激烈，那么心理壓力就越大，由此所涉及的心理問題也越多，這都需要通過平時(shí)的心理訓(xùn)練來調(diào)節(jié)，以此促進(jìn)青少年運(yùn)動(dòng)員心理過程的不斷成熟完善，形成專項(xiàng)所需的心理素質(zhì)，最終去適應(yīng)比賽的要求，并為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎(chǔ)。因此，青少年從初級(jí)基礎(chǔ)階段開始就應(yīng)該著手培養(yǎng)這些心理能力與品質(zhì)，并在中級(jí)基礎(chǔ)階段和專項(xiàng)階段，乃至整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯中不斷提高。

4.2 比賽時(shí)注意力的集中與合理分配

從心理學(xué)的角度分析，青少年注意力高度集中的時(shí)間極其有限，它呈一種不穩(wěn)定的波動(dòng)性狀態(tài)，并對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)造成很重的負(fù)擔(dān)，因此，青少年運(yùn)動(dòng)員應(yīng)善于根據(jù)場上的需要，利用裁判的間隙，或在處于無威脅時(shí)，有意識(shí)地調(diào)整注意的強(qiáng)度，使之張弛有度，以便在最需要的時(shí)候達(dá)到高度集中注意力的目的。由于擊劍比賽時(shí)賽場環(huán)境變化，判決聲，吶喊聲，撞擊聲，鳴叫聲，喝彩聲等等，相互交匯在一起，時(shí)刻分散著運(yùn)動(dòng)員的注意力，這就要求運(yùn)動(dòng)員有很好的抗干擾能力，比賽中能尋找到合適的進(jìn)攻距離和時(shí)機(jī)，又能化解對(duì)手的突然進(jìn)攻；隨時(shí)注意觀察對(duì)手的動(dòng)作，迅速作出戰(zhàn)術(shù)回應(yīng)等。所以，青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員必須培養(yǎng)抗各種外界因素的干擾、注意力高度集中與合理分配相結(jié)合的能力，多參加正式比賽，在實(shí)戰(zhàn)中反復(fù)磨練自己。

4.3 加強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員自控能力

特別在勢(shì)均力敵的情況下要想擊敗對(duì)手，就必須具備很強(qiáng)的自我控制能力。例如，因裁判的錯(cuò)判或漏判時(shí)要控制好自己的情緒，不應(yīng)怨天尤人而失去理智；在比分領(lǐng)先時(shí)不急于求勝，落后時(shí)陣腳不亂；遇對(duì)手實(shí)力弱時(shí)不松勁，遇對(duì)手強(qiáng)時(shí)不心虛；培養(yǎng)在賽場上自始至終能排除和抵御各種干擾的能力，不斷調(diào)整自己的情緒，在水平實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣愔袪幦》e極主動(dòng)的心態(tài)；青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員在心理訓(xùn)練中必須強(qiáng)化自我控制與自我調(diào)整的能力，并將這種能力的培養(yǎng)貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程中。在教學(xué)比賽中不斷提醒他們不要太在乎結(jié)果而要重視每一次比賽過程和每一個(gè)動(dòng)作的執(zhí)行嘗試情況，鼓勵(lì)你看到的每一次微小的進(jìn)步，多給予年輕選手肯定。

4.4 培養(yǎng)頑強(qiáng)的斗志與拼勁

由于擊劍是一對(duì)一作戰(zhàn)，所以運(yùn)動(dòng)員精神和心理承受的壓力很大，這就需要擊劍運(yùn)動(dòng)員從小接受耐受能力、抗干擾能力和自我控制能力訓(xùn)練。教練員要經(jīng)常告訴年輕的隊(duì)員們“狹路相逢勇者勝”這個(gè)道理，勇敢者在交鋒中占有心理上的優(yōu)勢(shì)，往往關(guān)鍵的比賽這一點(diǎn)很重要。要想成為優(yōu)秀的擊劍運(yùn)動(dòng)員，就要敢冒風(fēng)險(xiǎn)、敢于拼搏，頑強(qiáng)的斗志與拼勁并非都由先天帶來，很大程度上需要后天的培養(yǎng)，因此，在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和比賽中必須有意識(shí)加強(qiáng)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員這些能力的培養(yǎng)。

4.5 青少年運(yùn)動(dòng)員劍感、時(shí)間感（時(shí)機(jī)感）、距離感的培養(yǎng)

4.5.1 劍感培養(yǎng)

劍感就是每個(gè)擊劍運(yùn)動(dòng)員對(duì)武器使用的綜合性感知覺能力。實(shí)戰(zhàn)中良好的劍感主要體現(xiàn)在能有效地運(yùn)用手腕、手指控制劍尖，尋找有利于攻擊的角度和方法。運(yùn)動(dòng)員在交鋒中能通過武器的接觸來感覺自己的劍是否處于有利位置，并能在各種情況下始終控制自己的劍，以最快速度、最近的路線擊中對(duì)手所暴露的部位。劍感和球類運(yùn)動(dòng)員的球感、游泳運(yùn)動(dòng)員的水感一樣，需要時(shí)間的積累，同時(shí)還要看悟性，這是每個(gè)青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員想成為頂尖選手必須經(jīng)歷的過程。

4.5.2 時(shí)間感（時(shí)機(jī)感）培養(yǎng)

時(shí)間感是對(duì)整場比賽行動(dòng)的開始、過程、結(jié)束的時(shí)間感覺能力；而時(shí)機(jī)感只是時(shí)間中的某一瞬間，即有利的特定時(shí)間區(qū)段的感知覺能力；因此，時(shí)間感是時(shí)機(jī)感的基礎(chǔ)，兩者各有區(qū)別，又互相聯(lián)系。時(shí)機(jī)感被稱為擊劍運(yùn)動(dòng)員的第六感覺，它是實(shí)施擊劍攻擊行動(dòng)最有利的瞬間時(shí)間區(qū)段和最不利于對(duì)手進(jìn)行抵抗的瞬間時(shí)間區(qū)段，比賽中時(shí)機(jī)的創(chuàng)造和捕捉依靠運(yùn)動(dòng)員的預(yù)感和直感，以及敏銳的觀察、分析、判斷能力。創(chuàng)造時(shí)機(jī)與捕捉時(shí)機(jī)正是年輕選手所欠缺的，這就需要在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中不斷錘煉，如當(dāng)時(shí)機(jī)未出現(xiàn)時(shí)就要通過各種手段誘騙對(duì)手上當(dāng)，一旦時(shí)機(jī)出現(xiàn)后還必須善于把握。在創(chuàng)造和捕捉時(shí)機(jī)的過程中，就是青少年運(yùn)動(dòng)員積累經(jīng)驗(yàn)的過程，讓他們知道比賽中在主動(dòng)和被動(dòng)時(shí)均能抓住時(shí)機(jī)。

4.5.3 距離感培養(yǎng)

距離感是擊劍運(yùn)動(dòng)員最基本、也最體現(xiàn)先天優(yōu)勢(shì)的感知能力。它就是判斷運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間、劍尖與對(duì)手有效部位之間距離遠(yuǎn)近的專門性感知覺，這種能力是通過觀察、分析、判斷及對(duì)距離準(zhǔn)確的估計(jì)、判斷來實(shí)現(xiàn)的，要做到這點(diǎn)則取決于持劍臂的伸展程度、步法的深度和動(dòng)作的速度。所以青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的選材，先天條件很重要。

劍感、時(shí)機(jī)感、距離感等都是高水平擊劍運(yùn)動(dòng)員必備的專項(xiàng)技能，它是經(jīng)過長期的專門訓(xùn)練以及比賽經(jīng)驗(yàn)的積累慢慢形成的。所以，在青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中必須對(duì)這些專門性的感覺進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，等到量的積累達(dá)到一定程度，那么掌控比賽的能力也會(huì)自然增強(qiáng)，就會(huì)成長為優(yōu)秀的”劍客“了。同時(shí)不能忽略青少年擊劍運(yùn)動(dòng)員的選材。

5 以“亮劍”精神為例。自我控制力在實(shí)戰(zhàn)中的體現(xiàn)

（1）在2008奧運(yùn)會(huì)擊劍比賽中，誰敢于搶先“亮劍”，誰就可能笑到最后：如在銅牌爭奪戰(zhàn)中，美國小將沃德面臨開局不利的情況下，敢于打破常規(guī)，敢于搶先“亮劍”，主動(dòng)進(jìn)攻，在比分落后時(shí)敢于連續(xù)搶先出劍，最終沃德以15：14險(xiǎn)勝韋利卡亞，可以說，她贏在敢于和善于搶先“亮劍”上。

（2）如在比賽中遇到特殊情況需要迅速調(diào)整：同樣是在此次奧運(yùn)會(huì)對(duì)陣韋利卡亞的比賽中，由于開局之初，裁判在個(gè)別劍的判決上對(duì)中國選手譚雪不利，導(dǎo)致譚雪出現(xiàn)了比較明顯的急躁情緒，賽后譚雪承認(rèn)，“這對(duì)自己影響比較大”。在賽后總結(jié)，中國選手要想取得好成績，不光需要知己知彼，還需要隨機(jī)應(yīng)變，及時(shí)進(jìn)行自我控制并調(diào)整戰(zhàn)術(shù)，尤其對(duì)待裁判的不利判罰要做好充分的準(zhǔn)備。

（3）運(yùn)動(dòng)員在比賽中克服壓力最好的辦法，就是培養(yǎng)有一股什么都不怕的“亮劍”精神。不管對(duì)手實(shí)力強(qiáng)還是弱、不管在主場還是客場、也不管賽場環(huán)境及裁判判罰有利還是不利，都敢于“亮劍”、敢于發(fā)揮、敢于主動(dòng)尋找機(jī)會(huì)，尤其在比分落后的情況下，這是培養(yǎng)一個(gè)優(yōu)秀擊劍運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)。在實(shí)力均衡的比賽中有了這樣的精神，自我控制能力也會(huì)自然增強(qiáng)，那么結(jié)果一定是你想得到的。

6 結(jié)語

在激烈的擊劍比賽對(duì)抗中，影響勝利的因素很多，除了體能、技戰(zhàn)術(shù)、經(jīng)驗(yàn)，自我控制能力的強(qiáng)弱是其中最重要的因素之一，良好的自我控制能力，在比賽中表現(xiàn)出對(duì)各種意外情況的發(fā)生能有效地隨機(jī)應(yīng)變，并及時(shí)加以調(diào)整，對(duì)比賽中各種因素導(dǎo)致的不良心理反應(yīng)進(jìn)行自我控制，以最佳的狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽；實(shí)施自我控制需要堅(jiān)定的意志品質(zhì)，良好的意志品質(zhì)是自我控制的重要保證。因此，擊劍比賽中具有頑強(qiáng)的意志和對(duì)勝利的渴望，是進(jìn)行自我控制行之有效的方法，并且把培養(yǎng)“亮劍”精神作為擊劍運(yùn)動(dòng)員的“魂”貫穿訓(xùn)練比賽始終，它會(huì)對(duì)擊劍運(yùn)動(dòng)員在大賽中提高自我控制能力，乃至改變比賽結(jié)果將產(chǎn)生質(zhì)的影響，同時(shí)它也是一劑抗壓良藥，會(huì)給有悟性的、有勇氣的“劍客”帶來他想要的比物質(zhì)財(cái)富更重要的東西。