疫情常態(tài)化，你是否已經(jīng)走出“疫情焦慮”

公眾號留言讀者

疫情來襲，我們每個(gè)人的生活都受到了不同程度的影響。新冠肺炎疫情雖不時(shí)地在小范圍內(nèi)發(fā)生，但隨著有效防治措施的順利開展，我國疫情防控已進(jìn)入了常態(tài)化。有專家認(rèn)為：疫情常態(tài)化下抑郁風(fēng)險(xiǎn)增加，全社會更需關(guān)注精神心理健康問題。

回想疫情發(fā)生以來，你曾面對過哪些困境和焦慮？是否曾因恐懼病毒而不知所措？曾因無法出門而心情抑郁？曾因公司裁員而悲觀絕望？曾因無規(guī)律的生活而徹夜難眠……我們本期的互動話題就聊一聊：疫情常態(tài)化下，如今的你是否已經(jīng)走出了“疫情焦慮”？

很多讀者朋友通過我們的微信公眾號參與到了此次的互動話題之中，交流了疫情常態(tài)化對自己工作生活的影響，也分享了他們在疫情中應(yīng)對焦慮的寶貴經(jīng)驗(yàn)。

@心然：

經(jīng)歷了去年最嚴(yán)重、最緊張的那段時(shí)期，見證了國家雷厲風(fēng)行、安全有度的防疫措施，習(xí)慣了戴口罩、日常防疫排查、打疫苗，即使看到偶有確診病例的新聞報(bào)道，也放松多了。因?yàn)閮?nèi)心有個(gè)聲音說，不怕，一切都可以解決，一切都可控，一切都有人頂著，只要安安穩(wěn)穩(wěn)地照顧好自己就可以。相信政府，相信國家，相信自己，我們一起前行！

@榆錢兒：

作為醫(yī)務(wù)工作者，疫情常態(tài)化、疫情防控是所有工作的重中之重，正因?yàn)橛辛酥刂仃P(guān)口的駐守，才有了我們?nèi)缃褡杂傻纳睿」ぷ麟m辛苦，我仍為自己身為醫(yī)務(wù)工作者而驕傲！

@張*賓：

應(yīng)對疫情焦慮，首先，要進(jìn)行身體調(diào)整。通過放松身體來緩解焦慮，加強(qiáng)體育運(yùn)動，練習(xí)瑜伽，正念，冥想。其次，尋求支持幫助。有一般焦慮情緒時(shí)，主動找人傾訴，與親密關(guān)系人員建立聯(lián)結(jié)。如果遇有不能解決的焦慮問題，會向?qū)I(yè)人員求助。最后，疫情焦慮問題，重點(diǎn)還是掌握一些情緒應(yīng)對技巧，時(shí)刻學(xué)會感知和感受自己的情緒狀態(tài)，不被極端情緒奴役。

@新形勢下又紅又專的好先生貝貝：

《夏目友人帳》中有句臺詞：“只要有想見的人，就不是孤身一人”。疫情期間，因未知而害怕過，因分離而焦慮過，而讓自己迅速成長的動力是：我心中有想見的人，有想守護(hù)的人，我們彼此支持，彼此鼓勵(lì)，想象著春花爛漫時(shí)的相見。如一句話，彼此思念的人相見才更有意義。思念的力量讓我更加堅(jiān)定。

@Cassie（霞）：

6月，我在疫情風(fēng)暴的中心——廣州。這座城市經(jīng)歷了非典，去年的疫情，面對再一次“加強(qiáng)版”的疫情來襲，我們一邊排隊(duì)測核酸，一邊排隊(duì)買燒臘，大家互相調(diào)侃，互相提醒，沒有一絲慌亂。高考時(shí)期也是舉全城之力，做到一個(gè)考生也沒落下。一個(gè)城市的性格，在大災(zāi)大難面前更加明顯。疫情很快會過去，加油！必勝！

@Something：

新冠肺炎的大流行讓我們對健康的關(guān)注上升到前所未有的高度，面對未知、強(qiáng)制隔離我們難免出現(xiàn)恐懼、抑郁、焦慮等不適情緒。如何自我關(guān)懷、增進(jìn)個(gè)人精神健康福祉呢？我想起香港大學(xué)陳麗云教授從上世紀(jì)90年代起一直在實(shí)踐發(fā)展的全人健康干預(yù)模式（I-BMS），我自己嘗試后也覺得很受用的。I-BMS以東方文化中的人生哲學(xué)和傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的身心互動理念為基礎(chǔ)，吸收積極心理學(xué)的知識和技巧，強(qiáng)調(diào)身體、心理、靈性和社會的和諧互動，重視發(fā)掘個(gè)體的內(nèi)在潛能和正面能量。技巧方面具體包括呼吸練習(xí)、瑜伽、健康飲食、正念冥想、內(nèi)觀自省、藝術(shù)性自我表達(dá)等。如果出現(xiàn)難以應(yīng)對的不適情緒，我們不妨多多學(xué)習(xí)和嘗試練習(xí)。

@茶米：

作為一名學(xué)校心理老師，疫情就像催化劑，加重了日益嚴(yán)重的心理健康問題。怎樣更好地做好校園心理危機(jī)干預(yù)，提升學(xué)生的心理健康水平是擺在目前很重要的課題。我們在工作中發(fā)現(xiàn)，僅僅做好“救火隊(duì)員”是不夠的，還要做好全員心育。做好全員心理健康知識的普及和教師心理健康的保健，從而提高大家的心理求助意識，降低病恥感，建立良好的心育氛圍。同時(shí)很多心理問題其實(shí)是系統(tǒng)性問題，每個(gè)人都是這個(gè)系統(tǒng)中的一分子，療愈自己照顧好自己，也才能將更好的能量傳遞出去。

@茗心心理咨詢卿*儀：

對于這次疫情，我真是感慨很多：作為一名心理咨詢師，因疫情不能出門賺錢，頂著房租的壓力以及鋪天蓋地的消息帶來的焦慮感，同時(shí)還要參加疫情心理救援工作。疫情期間最大的收獲就是網(wǎng)上開了很多心理課程，讓我們有了很多的學(xué)習(xí)機(jī)會，眼界得以提升。同時(shí)疫情也讓廣大的民眾認(rèn)識到心理健康的重要性，漸漸理解我們這個(gè)行業(yè)。如今，我已基本走出了疫情焦慮，想分享的經(jīng)驗(yàn)就是停下來聽一聽內(nèi)心，你焦慮的是什么？接納它，安撫它，不忙著去阻抗。

編者的話：

正如我們的讀者留言一樣，疫情讓我們經(jīng)歷了很多個(gè)人生中的第一次，也讓生活發(fā)生了很大改變：口罩成了我們必備的生活用品;良好的衛(wèi)生習(xí)慣得以廣泛推廣和應(yīng)用;網(wǎng)上工作和學(xué)習(xí)變得不再陌生;以往是“小孩子專利”的疫苗接種也成了我們每個(gè)人必備的防病利器……

無論是醫(yī)務(wù)工作者還是普通群眾，都在這場“戰(zhàn)役”中承載了太多壓力和情緒，而且隨著疫情常態(tài)化，這些改變和情緒可能也會常態(tài)化地伴隨著我們的生活。我們需要做的是放松自己的精神和身體，正視和適應(yīng)環(huán)境的變化，學(xué)習(xí)情緒管理，讓疫情負(fù)面影響最小化……轉(zhuǎn)“危”為“機(jī)”，讓我們在不斷改變中遇見更好的自己！

感謝讀者朋友們對本期話題的關(guān)注，期待更多朋友關(guān)注我們雜志的微信公眾號（微信公眾號：xinliyujiankang）并參與到互動話題之中。