蒲昭和
“搖頭擺尾百病消,百練不如顫抖妙!”抖動結合意念,能調整人體的生物磁場,排除體內病邪(寒氣或濕氣),對多種慢性病有較好的防治效果。它不受時間、地點限制,簡單易學,男女老少均宜,尤其適用于中老年人。
抖動的益處
強肌健骨 全身肌肉頻頻顫動,可使肌肉強實有力。還可以促使骨細胞增生,強化骨骼,提高骨密度,減少骨折風險。
暢通氣血 抖動可以疏通經絡,促進氣血循環和新陳代謝,對增強胃腸消化功能也有益。可增強體質和免疫功能,讓人少生病。
減緩衰老 人體衰老的顯著特征之一是“腿先衰老”。抖動可以刺激腿部肌肉不斷收縮和放松,促進膝踝關節活動,鍛煉腿肌、骨骼及關節功能。腿健,體衰得以延緩,人的壽命也會得到提高。
解乏醒腦 久坐易使大腦缺血缺氧,導致慢性疲勞。抖動通過調整呼吸、舒筋活血,能讓人身心放松,大腦獲取充足的血氧,消除困倦、疲乏之感。
抖動的操作方法
可采用全身、雙腳、雙手抖動。抖動時自然呼吸,眼睛微閉,排除雜念,力求全身放松。站立時想象兩腳如松樹深扎地底,紋絲不動。
全身抖動 挺胸直立,兩足分開與肩同寬,兩臂自然下垂,雙腿微屈,軀體有節奏地左右顫抖。顫抖時盡量使臀部擺動,以牽動上身及雙臂抖動。速度由緩慢到漸快。初練每次做3-5分鐘,習慣后可逐漸延長。能強健脊柱、助消化,防治腰背疼痛,且能起到延年效果。
雙腳抖動 坐姿,腰挺直,腳后跟踮起,腳尖著地。兩腿先不停地上下抖動,做3分后,讓腳跟著地,兩腳左右搖動。振動幅度可稍大,以感覺小腿肚肉有明顯晃動為佳。此法也可躺在床上做,每次做5-10分鐘。能強健腿肌,活動膝踝關節,防治腰腿和下肢關節疼痛。還能防治下肢靜脈曲張,預防靜脈血栓。
雙手抖動 兩腳站立,與肩同寬,雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高,然后用力向后連續甩動10次;隨后雙手臂左右平舉,掌心朝下,不停做顫動狀(如鳥翅抖動),做3分鐘左右;隨后雙手下垂,聳動雙肩10次,再令雙手不停顫動。整個過程要促使手腕振動,雙肩要放松。每次做5~10分鐘。有助于手三陰經氣血循環,強健心肺功能,可防治肩肘關節痛,還有鎮靜安神效果,防治失眠、頭痛。
以上方法可任選一兩種,早晚各做一次,每次15-30分鐘即可。長期堅持做,能收到明顯的效果。