汗！出汗！健康出汗！

悅風(fēng)

“老天爺火氣太大了吧，我又快成了個(gè)水母啦！”頂著熱浪回到辦公室的淺淺邊用紙巾擦著額頭上豆大的汗珠邊抱怨著。出汗真心讓人不爽，皮膚粘粘的不舒服，精心描繪的妝容一下子就花掉了，更別提那總也離不開的汗臭味。

不過，當(dāng)你在抱怨酷熱的高溫讓自己滿頭大汗的時(shí)候，不如換一個(gè)想法，去享受大汗淋漓的滋味，體驗(yàn)流汗排毒的暢快，這也是保持健康身體的一個(gè)需要。

汗水中的健康秘密

當(dāng)我們用放大鏡或者顯微鏡觀察自己的皮膚時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)上面密密麻麻地布滿著小窗口似的小汗腺，它們肩負(fù)著散發(fā)身體熱量的重任。汗液蒸發(fā)時(shí)，可以帶走比較多的熱量，具有調(diào)節(jié)體溫的功能。

出汗是件小事，但汗水中包含不少健康秘密呢。中醫(yī)認(rèn)為，從一個(gè)人出汗的時(shí)間、部位、顏色等，都可以看出身體異常的端倪。觀察下，自己出汗是否有這些異常情況。

自汗——在醒覺狀態(tài)下出汗，稍活動(dòng)下就大汗淋漓，一動(dòng)就氣喘吁吁。這是陽氣虛弱的表現(xiàn)，要注意益氣助陽。

盜汗——在睡覺時(shí)出汗。盜汗這一說法形容每當(dāng)人們?nèi)胨⒒騽傄婚]眼而將入睡之時(shí)，汗液像盜賊一樣偷偷地泄出來。盜汗大部分是陰虛，這類人陰虛火旺，喜食冷飲，治療時(shí)應(yīng)以滋陰降火為主，禁食辛辣上火食物。

脫影癥——夜臥遍身出汗，次晨被面及墊褥下層的棉絮、稻草皆濕如水漬，仰臥、俯臥、側(cè)臥都留下1個(gè)人影，俗稱為“脫影癥”。

偏汗——俗稱“半身汗”。它見于左側(cè)或右側(cè)，上半身或下半身。皆為風(fēng)痰或風(fēng)濕之邪阻滯經(jīng)脈，或營(yíng)衛(wèi)不周，或氣血不和。多見于風(fēng)濕或偏癱患者，若老人出偏汗可能為中風(fēng)先兆。

黃汗——汗水顏色為黃色。一般是由肝膽濕熱引起。

桑拿天，正是出汗季

在熱氣騰騰的桑拿天里，汗水會(huì)給人帶來不適，可對(duì)人體健康而言，適量出汗是人體維持健康的一種方式。在一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。出汗的過程其實(shí)就是身體里的陽氣蒸騰陰液，讓陰液通過毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過程。所以，適當(dāng)出汗是身體陽氣順暢、津液充足的一個(gè)表現(xiàn)。

健康出汗有標(biāo)準(zhǔn)

《三國(guó)演義》里有這樣一段故事：曹魏著名書法家、政治家鐘繇的兩個(gè)兒子都很聰明，大兒子叫鐘毓，小兒子叫鐘會(huì)。一次鐘繇引見他們兩去見皇帝曹丕，鐘毓膽子不大，頭一次見皇帝，嚇得全身是汗，但小兒子鐘會(huì)因膽大，所以好像沒事兒一樣，從容得很。于是皇帝就問：“鐘毓，你怎么出了那么多汗？”鐘毓說：“皇上天威，臣戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，汗如出漿。”皇帝又問鐘會(huì)：“你怎么不出汗呢？”鐘會(huì)說：“皇上天威，臣戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，汗不敢出。”可從養(yǎng)生方面來說，出太多汗或者不出汗都不利于身體健康。不出汗，心陽、心氣不順暢，無法正常散熱，身體陰陽失衡，導(dǎo)致中暑等各種問題發(fā)生。而且夏季多雨，氣候潮濕悶熱，人體濕氣較重，不出汗則無法將濕氣排出體外，也會(huì)埋下很多健康隱患。汗為心液，血汗同源，汗出太多了，會(huì)耗損人體正氣，陰液虧虛，進(jìn)而導(dǎo)致氣血不足。

如何出汗就算健康了呢？中醫(yī)認(rèn)為的正常出汗是“蒸蒸汗出，不可汗出淋漓”。健康出汗的標(biāo)準(zhǔn)，可以從三點(diǎn)出發(fā)：一是范圍，全身均勻；二是量，微微有汗、微似有汗，就是發(fā)潮、發(fā)潤(rùn)而不至于形成汗珠、汗滴；三是時(shí)間，可持續(xù)，符合前面兩點(diǎn)的話，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

行動(dòng)起來，做個(gè)“出汗達(dá)人”

不愛運(yùn)動(dòng)和常開空調(diào)是阻礙現(xiàn)代人“健康出汗”的兩大主因。現(xiàn)在人們生活水平高了，缺乏體力勞動(dòng)，遠(yuǎn)離熱環(huán)境而少出汗，對(duì)高溫的耐受力會(huì)下降，汗腺也會(huì)因長(zhǎng)時(shí)間不用而“失靈”。空調(diào)雖然使人享受清涼，但卻失去了天人相應(yīng)、順應(yīng)自然的養(yǎng)生機(jī)會(huì)。有人抱怨說，雖然知道出汗的好處，但總沒時(shí)間或者沒動(dòng)力出汗，舍不得空調(diào)傳來的習(xí)習(xí)涼風(fēng)。別急，以下小方法小動(dòng)作也能讓你成為健康的“出汗達(dá)人”。

◆曬15分鐘太陽。夏日陽光是讓人體主動(dòng)出汗最佳的動(dòng)力，不妨每天上午9-10點(diǎn)和下午4-5點(diǎn)，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣既能祛除空調(diào)給體內(nèi)帶來的寒氣，又可舒展經(jīng)絡(luò)，另外皮膚接觸陽光，會(huì)產(chǎn)生維生素D，可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

◆巧用生姜促汗出。生姜既散濕曖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅(jiān)持喝點(diǎn)生姜熱水，比如生姜紅糖水、生姜紅棗水等，促進(jìn)排汗。

◆定時(shí)關(guān)掉空調(diào)。督促自己定時(shí)關(guān)掉空調(diào)，保持室內(nèi)通風(fēng)，靜靜地與自己“相處”，提升身體的耐熱性。隨著溫度的變化自我調(diào)節(jié)身體循環(huán)，漸漸地，汗就會(huì)隨著舒張的毛孔自然排出體外，在夏日里堅(jiān)持這種狀態(tài)，毒素不會(huì)久居于體內(nèi)，有助于排毒。

◆自我發(fā)熱。長(zhǎng)期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、曖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個(gè)曖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。回家后用熱水泡腳也能達(dá)到同樣的效果。

◆主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。每周參加1-2次運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng)，比如羽毛球、足球等，讓自己體驗(yàn)一下“大汗淋漓”的感覺。

出汗后護(hù)理別馬虎

回想一下，大汗淋漓后你會(huì)做些什么？立刻鉆入涼氣習(xí)習(xí)的空調(diào)房？拉開冰箱猛吃冷飲？打開水龍頭用涼水洗臉？當(dāng)覺得頭暈、惡心、腹瀉時(shí)，就是身體對(duì)你不恰當(dāng)?shù)淖o(hù)理方法做出的“抗議”。

◆出汗后不要立刻受涼。人在出汗時(shí)，皮膚的毛孔處于張開的狀態(tài)，此時(shí)如果受風(fēng)，就會(huì)造成毛孔急速收縮，在這個(gè)過程中，很容易將外界的寒邪之氣帶叭體內(nèi)，寒氣隨著經(jīng)絡(luò)在人體中運(yùn)行，就會(huì)影響各個(gè)器官的正常功能，降低人體免疫力，誘發(fā)感冒等。所以，大汗淋漓后不要直接吹空調(diào)，喝涼水，睡涼地板，以防寒氣入侵。

◆出汗后不要盡快擦掉。在離開高溫環(huán)境、停止運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)后先休息一會(huì)兒，待身體不再出汗時(shí)用干毛巾，把汗擦掉。因?yàn)樵谙奶鞜幔眢w產(chǎn)熱量隨之增加，血液流動(dòng)加速，皮膚血管擴(kuò)張，汗液不斷涌出。此時(shí)，如果急于擦干汗液，就不能發(fā)揮其蒸發(fā)散熱的作用。

◆出汗后水分補(bǔ)充要有度。出汗后，人體蒸發(fā)了不少水分、鹽、電解質(zhì)，這時(shí)補(bǔ)充含有鹽分、電解質(zhì)的飲品會(huì)更合理一些，也可用綠豆湯、西瓜解暑。要注意的是為身體補(bǔ)充水分、鹽分應(yīng)掌握好“度”，不能一次補(bǔ)充得過多。以少量多次為好，每隔一段時(shí)間喝一點(diǎn)，并且一口一口地喝，不要大口猛灌，這才有利于補(bǔ)充因大量出汗而過多流失的水分和鹽分。

◆不要洗涼水澡。有人認(rèn)為洗涼水澡更涼爽，這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槠つw受刺激后，毛孔會(huì)立即緊閉，毛細(xì)血管也會(huì)收縮，皮膚表面雖涼了，但體內(nèi)的積熱卻散發(fā)不出去，反而會(huì)感到悶熱煩躁。應(yīng)該等身體停止出汗再用溫?zé)崴丛瑁@樣散熱更快，有助人體降溫。

相關(guān)小知識(shí)

汗腺分泌汗液并通過導(dǎo)管把汗液排到皮膚表面。人體皮膚上的汗腺總數(shù)約為200-500萬個(gè)，其密度為每平方厘米95-342個(gè)，分布最密的部位是手掌及足底部，顏面頭部次之，軀干部及四肢最少。

人類的汗腺分小汗腺和大汗腺兩種。大汗腺又被稱為狐臭腺。小汗腺排出的汗液占人體汗液的絕大部分。小汗腺排出的汗液99%是水分，剩下的1%是氯化鈉、乳酸以及尿素。這種新鮮汗液除了有點(diǎn)咸味，沒有其他味道，只是在皮膚表面細(xì)菌作用下才會(huì)產(chǎn)生“汗臭”。

流汗后，皮膚溫度平均可降低攝氏4度左右。

正常人每天約排出500～1000毫升的汗液，夏季可達(dá)1500～2000毫升。當(dāng)人體的小汗腺都開足馬力排汗時(shí)，每小時(shí)的排汗量可以達(dá)到3升。