長壽養生“七個一”

船舷

研究發現，97%以上的百歲老人都有一套良好的生活習慣，并且一生堅持不懈。比如我國著名的語言學家、經濟學家周有光先生，在40歲左右了解到，人攝取營養過剩會加快衰老甚至是早亡，所以他堅持每頓飯只吃到六分飽，就是再喜歡吃的東西，也是淺嘗輒止。今年已經107歲的周老仍精神矍鑠，文思敏捷，而且生活能基本自理。

由此可見，常年堅持良好的生活習慣，收效一定是明顯的。據此，健康學家為老年人總結出一項“七個一”工程——健康長壽自然是每個人的重點工程，百年大計，堅持第一，唯有不懈堅持，方可出成績，達目的。

首先是清晨醒來打一愣。也就是說不要立刻穿衣起床，因為此時是我們血黏度最高的時候，血脈和關節也都是比較僵硬的，迅速下地活動極有可能帶來心腦血管方面的問題。統計數據顯示，有26%的冠心病患者和21%的腦卒中患者是在清晨起床時發病的。

第二是洗漱完畢飲一杯溫水。這樣做的好處是可使我們的血液得到稀釋，并給已經缺水的細胞及時補充水分。當然，它還有更深的養生保健意義，如清腸洗胃、促進大便暢通，有利于排毒養顏，促進循環代謝等。

三是中午睡一小時。雖然只是短短一小時的午睡，但它可使你一下午精力充沛，思維敏捷。嚴謹縝密的德國人早就發現了午睡對人健康和提高工作效率的好處，他們甚至出臺了專項法規，將午睡定為公民不可侵犯的人身權利。所有的用人單位必須保證自己的員工有固定的午睡時間。

四是下午吃一個蘋果。蘋果味甘性平，營養豐富，便于人體吸收，每日食之，有良醫常伴之效。

第五是晚餐喝一杯紅酒。干紅葡萄酒具有軟化血管、降低血脂的功效。晚餐喝一杯干紅，可解除疲勞、增進食欲，亦可預防心血管疾病。

六是早晚堅持散步一千米。散步是老年人健身方式的首選，早晚一千米的強度也正好適中，在身體微微感到潮熱時，正好散步結束。

七是就寢前喝一杯加少許蜂蜜的牛奶。牛奶有幫助睡眠的作用，蜂蜜有安神清火的功能，每晚臨睡前飲用，對提高睡眠質量大有裨益。

“一”看似是很小的數字，但它又是最基本最有實際意義的數字。有了它我們才能增加無限的倍數。堅持“七個一”工程，就是為我們的健康長壽加油、加分、加精彩。