論軍校軍事體育課程體能恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)損傷與防治

陳丁丁 周汝東

【摘 要】對(duì)軍事體育課程體能恢復(fù)期內(nèi)易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷原因進(jìn)行了分析，指出在恢復(fù)期內(nèi)軍體課的教學(xué)過程中應(yīng)注意的一些環(huán)節(jié)，為避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高軍體課的教學(xué)質(zhì)量提供幾點(diǎn)參考意見。

【關(guān)鍵詞】軍體課教學(xué) 恢復(fù)期 運(yùn)動(dòng)損傷 防治

軍事體育課程以室外課居多，體能要求高，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大。很多學(xué)員經(jīng)過假期間隔后身體素質(zhì)出現(xiàn)明顯下降，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。因此做好軍體課程恢復(fù)期的運(yùn)動(dòng)損傷與防治，對(duì)于軍體課的教學(xué)十分重要。

1 產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1身體功能和心理素質(zhì)因素

體能恢復(fù)期處于寒暑假開學(xué)后，由于學(xué)員假期很少進(jìn)行體能訓(xùn)練，開學(xué)后學(xué)員身體表現(xiàn)為肌肉力量和彈性、關(guān)節(jié)靈活性和穩(wěn)定性下降，靈敏、協(xié)調(diào)性差及反應(yīng)遲鈍等特點(diǎn)。動(dòng)作記憶消退表現(xiàn)為專項(xiàng)技術(shù)不熟練，技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，違背運(yùn)動(dòng)力學(xué)原理。尤其運(yùn)動(dòng)量容易超過此時(shí)機(jī)體的承受能力，因而易發(fā)生損傷。此外由于長(zhǎng)時(shí)間未參加高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生心理方面的不適應(yīng)，出現(xiàn)情緒低落或急于求成等心理現(xiàn)象，都可能成為運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因。

1.2準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不合理

這是恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)損傷的常見原因。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強(qiáng)各器官系統(tǒng)活動(dòng)，從而縮短人體運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)過程及促使身體發(fā)熱，使全身各關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶都得到活動(dòng)，為正式運(yùn)動(dòng)做好充分的準(zhǔn)備。這在恢復(fù)期尤為重要。如果上課時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，上課時(shí)強(qiáng)度加大就容易受傷；準(zhǔn)備活動(dòng)的量過大，身體在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，此時(shí)參加劇烈運(yùn)動(dòng)就容易受傷；準(zhǔn)備活動(dòng)與正式活動(dòng)間隔過長(zhǎng)，準(zhǔn)備活動(dòng)所產(chǎn)生的生理作用已經(jīng)減弱或消失，失去了做準(zhǔn)備活動(dòng)的意義；準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不合理，這就使運(yùn)動(dòng)中負(fù)擔(dān)較重部位的功能沒有得到充分的改善，因此針對(duì)訓(xùn)練課目和學(xué)員情況，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，也是避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1.3教學(xué)組織、安排不合理

訓(xùn)練過程中，不遵守訓(xùn)練原則，不從學(xué)員體能恢復(fù)期身體狀態(tài)實(shí)際出發(fā)，訓(xùn)練量安排不當(dāng)，尤其是運(yùn)動(dòng)量過于集中，使局部負(fù)擔(dān)過重，沒有把一般訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合，就容易造成學(xué)員受傷。因此在體能恢復(fù)期教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容的安排要根據(jù)學(xué)員健康狀況、機(jī)能狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平等因素，由易到難循序漸進(jìn)地安排。教員要對(duì)教學(xué)中的重點(diǎn)以及容易發(fā)生損傷的動(dòng)作做到心中有數(shù)，要合理組織教法，事先做好預(yù)防的準(zhǔn)備。在做身體素質(zhì)練習(xí)時(shí)，要合理安排教學(xué)內(nèi)容，一般是將速度、靈敏度練習(xí)放在課前部分，力量、耐力素質(zhì)練習(xí)應(yīng)放在教學(xué)后部分，否則，學(xué)員練習(xí)時(shí)易受損傷。教員還要注意觀察學(xué)員練習(xí)時(shí)身體的疲勞程度.及時(shí)調(diào)整學(xué)員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

1.4氣候因素

軍體訓(xùn)練恢復(fù)期通常處于暑假、寒假開學(xué)后，這時(shí)天氣多處于較熱和較冷時(shí)期。氣溫過高，容易大量出汗，影響體內(nèi)水鹽代謝，易發(fā)生肌肉痙攣或虛脫、中暑等情況；氣溫過低，易發(fā)生凍傷或出現(xiàn)肌肉僵硬、身體協(xié)調(diào)性下降，運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作反應(yīng)能力遲鈍，而引起肌肉拉傷；這些都可能成為受傷的原因。

2 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防

預(yù)防恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)損傷，首先應(yīng)解決思想認(rèn)識(shí)問題，在此基礎(chǔ)上，采取有效綜合措施，努力消除各種致傷因素，才能達(dá)到預(yù)期目的。

2.1克服麻痹大意思想

教員、組訓(xùn)人員要在開課前對(duì)學(xué)員進(jìn)行安全思想教育，加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練目的、任務(wù)和安全思想認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)防范意識(shí)，潛移默化地發(fā)揮學(xué)員的主體作用。同時(shí)培養(yǎng)學(xué)員團(tuán)結(jié)友愛、互相幫助、互相保護(hù)的優(yōu)良品質(zhì)，發(fā)揚(yáng)優(yōu)良的軍事體育訓(xùn)練作風(fēng)，克服體能恢復(fù)期思想上麻痹大意。

2.2認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)是體能恢復(fù)期避免運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。目的是將機(jī)體各部分的技能調(diào)節(jié)到最適宜的狀態(tài)，以提高肌肉韌帶的彈性和柔韌性。準(zhǔn)備活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，應(yīng)根據(jù)個(gè)人器官系統(tǒng)功能情況、氣象條件和教學(xué)訓(xùn)練情況而定。若機(jī)體興奮性較低或氣溫較低，準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分些。一般情況下，以身體感到發(fā)熱、微微出汗為宜，冬天的運(yùn)動(dòng)量可適當(dāng)大些。準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，應(yīng)根據(jù)教學(xué)、訓(xùn)練和比賽的內(nèi)容而定，做到有針對(duì)性，既有一般性準(zhǔn)備活動(dòng)，又要有專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。內(nèi)容上一般先慢跑，然后做肌肉力量性練習(xí)和肌肉伸展性練習(xí)，并結(jié)合一些運(yùn)動(dòng)游戲來做效果更好。最后部分的內(nèi)容，要與正式運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容要緊密練習(xí)。對(duì)正式訓(xùn)練中負(fù)擔(dān)較大和易傷部位，要特別做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

2.3提高學(xué)員的運(yùn)動(dòng)技能

軍體教員應(yīng)具備豐富的專業(yè)基礎(chǔ)理論知識(shí)，在恢復(fù)期進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要領(lǐng)要講清楚，要突出重點(diǎn)、難點(diǎn)，對(duì)易發(fā)生損傷的動(dòng)作反復(fù)提醒；其次強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，做到準(zhǔn)確、穩(wěn)定、規(guī)范，并重視平時(shí)練習(xí)中正確的姿勢(shì)與體位。采用各種科學(xué)手段，循序漸進(jìn)加強(qiáng)學(xué)員身體的全面恢復(fù)，從而提高學(xué)員的應(yīng)激能力。同時(shí)，加強(qiáng)機(jī)體易受傷部位和相對(duì)較薄弱部位的訓(xùn)練，提高其功能，達(dá)到預(yù)防損傷的目的。

2.4加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

保護(hù)和自我保護(hù)是預(yù)防體能恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)損傷的重要手段。訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)谋Ｗo(hù)與幫助可增強(qiáng)受訓(xùn)者信心，避免一些意外事故的發(fā)生。尤其對(duì)學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí)，學(xué)員判斷和控制力較差，很容易發(fā)生技術(shù)動(dòng)作上的錯(cuò)誤或脫手跌下，教員應(yīng)將正確方法傳授給學(xué)員，保護(hù)時(shí)出手要快，時(shí)機(jī)要準(zhǔn)，確保訓(xùn)練者人身安全。

總之，恢復(fù)期訓(xùn)練是軍體訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，不能一味片面強(qiáng)調(diào)勇敢頑強(qiáng)而造成傷害事故，也不能怕出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷而降低訓(xùn)練質(zhì)量和訓(xùn)練難度。因此，要正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)損傷，預(yù)防為主、積極治療、抓早抓小、練治結(jié)合的原則，了解訓(xùn)練中可能發(fā)生損傷的原因，采取積極的預(yù)防措施，認(rèn)真進(jìn)行調(diào)查研究，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，掌握運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生規(guī)律，就能最大限度地避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷，從而為恢復(fù)期后各項(xiàng)教學(xué)與訓(xùn)練活動(dòng)的高效開展打好基礎(chǔ)。