高校冰雪運動文化的建設(shè)途徑

王大偉　譚虹

摘要：深刻認識不同性質(zhì)的運動負荷具有不同的特點和作用，能有效提高訓練效果。通過實踐經(jīng)驗和相關(guān)信息的論證，指出應抓住運動項目、運動員的特點，在不同的訓練階段、訓練時期，根據(jù)訓練任務(wù)目標、訓練方法、運動員機體適應性，以及訓練方法發(fā)展創(chuàng)新的需要等，有針對性、創(chuàng)造性地選擇采用不同性質(zhì)的運動負荷。不同運動項目的運動負荷量與負荷強度的共性規(guī)律和個性特點，值得相互借鑒。

關(guān)鍵詞：運動負荷；負荷量；負荷強度

中圖分類號：G80ˉ05

文獻標識碼：A文章編號：1002ˉ3488（2013）02ˉ0066ˉ04

1引言

由不同比例的負荷量與負荷強度組成的運動負荷稱負荷性質(zhì)。能否合理地采用負荷性質(zhì)是決定訓練比賽效益，甚至是決定訓練比賽成敗的重要因素之一。然而對于不同的負荷性質(zhì)的特點、作用、具體運用原則、方法等，自上世紀六十年代以來，經(jīng)歷了不同的認識過程和實踐過程，一直沒有得到一個較為明確的實質(zhì)性的全面結(jié)論。有時候認為運動訓練中應以負荷量為主，有時候認為應以負荷強度為主，有時候認為應以兩者的臨界負荷為主。2011年11月在全國重競技體能訓練經(jīng)驗交流會上，又傳出了體能訓練應以負荷強度為主，否則恢復難度大，機體負擔重，并且易

產(chǎn)生運動創(chuàng)傷的信息觀點，總之眾說紛紜，莫衷一是。幾次修訂再版的全國體育學院通用教材《運動訓練學》也只是簡單、粗淺地介紹了負荷量與負荷強度的不同特點，尤其是針對如何運用不同性質(zhì)的運動負荷，一直缺乏深入細致的分析、研究和明確的論述[1]。認識上的模糊不清，必然導致訓練實踐中訓練安排方向目標的盲目性、不確定性，給訓練和比賽帶來嚴重的后果和損失。例如許多運動員只重視強度的訓練，忽視負荷量的積累。頻繁地不加選擇、一戰(zhàn)不落地參加國內(nèi)外各級各類比賽，比賽負荷過大，無法恢復，競技狀態(tài)穩(wěn)定性遭到嚴重破壞，導致既定的大賽不能取得應能取得的預定運動成績，或遭致失敗。

因此，十分有必要對負荷強度的各自作用，不同性質(zhì)的組合，具體運用方法作深入的分析和探討，端正或明確認識，減少訓練實踐的徘徊做法，使運動訓練沿著理性健康的方向發(fā)展和提高，取得更好的訓練效果。

2運動實踐訓練中負荷量與負荷強度相互關(guān)系的歷史變化

2.1上世紀六十年代前以負荷量的不斷增加為主

上世紀六十年代在國際上的典型代表，有捷克斯洛伐克的男子1 500 m中跑運動員扎托培克，隨著訓練負荷量的不斷增加，不斷打破世界記錄，主要是負荷量的不斷增加。集體項目中有日本的貝冢女排為代表，一天3次訓練課，每次課3小時以上。來我國訪問半夜下飛機后還要補上一次課，負荷量之大是我國女排根本承受不了的。就這樣日本女排取得了參加110場國際比賽無敗績的驕人成績。我國各運動隊從1964年冬訓開始興起了大運動量訓練，主要是以負荷量為主的訓練高潮。如某黑龍江速滑隊教練聲稱一堂課安排100組的運動負荷[2]。黑龍江女排二隊訓練中，隊員疲勞到欲哭無聲的程度。這種以負荷量為主的超大運動負荷訓練的結(jié)果，使多數(shù)運動員練木了、練廢了，大都患有過度疲勞癥，尤其是神經(jīng)性的疲勞，類似醫(yī)學臨床上的神經(jīng)功能綜合癥，各種關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶勞損等慢性運動創(chuàng)傷層出不窮。

這種片面強調(diào)以負荷量為主的超大負荷訓練，在十年文革前后的訓練中，沒有得到充分的認識和糾正，致使我國運動訓練水平的提高和后備力量的培養(yǎng)補充受到嚴重影響，只有部分項目得到較好改變和糾正，如中國女排根據(jù)訓練規(guī)律和運動員的特點，走自己的路，貫徹“三從一大”的訓練原則，連續(xù)取得世界大賽五連冠的突出成績。我國男子舉重隊1965年后也迅速糾正了以負荷量為主，訓練負荷節(jié)奏又不清的安排，注意到負荷強度的提高和恢復，取得了肖明祥、紀發(fā)元、鄧國銀、陳滿林等多人多項打破世界紀錄的優(yōu)異成績。

2.2上世紀八十年代以來訓練轉(zhuǎn)變成以負荷強度為主

上世紀八十年代許多運動員每堂課只要體力等狀態(tài)稍好些就沖上強度，沖不上去就下來。此外，往往又是在競技狀態(tài)沒有充分恢復調(diào)整過來的條件下沖強度，因此，往往以強度為主的大運動負荷也上不去。國際上以強度為主的大負荷訓練的典型國家是保加利亞教練阿巴捷耶夫領(lǐng)導的男子舉重隊，每堂課的負荷強度均達到當天的最高水平，強度系數(shù)達到40%，每天3次課以上。訓練結(jié)果是運動成績短時間內(nèi)提高很快，曾有一年奪得世錦賽團體冠軍，取代了霸主地位的前蘇聯(lián)。突出的問題是運動創(chuàng)傷多，運動壽命短，無一人連續(xù)參加兩屆奧運會[3]。1984年3月我國聘保加利亞教練執(zhí)教我國青年舉重集訓隊，進行以強度為主的大負荷訓練，一個半月后，30多名隊員中只有四人基本堅持下來正常訓練，絕大多數(shù)練傷、練成過度疲勞，長期難以恢復，或事后練廢。

2.3本世紀初負荷量與負荷強度臨界點的大負荷訓練

過去以負荷量為主或以負荷強度為主的大負荷訓練，都存在著明顯的缺點和問題，早在文革前后就有部分教練員改變了以極限負荷量或極限負荷強度為主的訓練方法，逐漸采用了以80%～90%的負荷強度，盡量多做組訓練的方法，本世紀初發(fā)展成有效組數(shù)訓練法，亦稱糖酵解訓練法，有氧無氧供能法。這種方法兼顧了以負荷量或以負荷強度為主的優(yōu)點，又減少了傷病發(fā)生率高、運動壽命短的缺點，保證了運動成績穩(wěn)定的持續(xù)增長。速滑項目又出現(xiàn)了楊揚、王濛、周洋、王曼麗、王北星、李佳軍、于鳳桐等一大批奧運會冠軍、世錦賽冠軍[4]。針對九十年代負荷強度過大造成的問題，在學術(shù)理論研究上也有了些進展。2005年6月清華大學體育部主任陳小平教授在有400余人參加的黑龍江省教練員培訓班上作了專題報告，從理論上闡述了運動負荷臨界點訓練法，即有效組數(shù)訓練法的理論基礎(chǔ)，指出了單純以負荷強度為主的運動訓練，即無氧訓練法的局限性和危害性的理論依據(jù)。

2.4當今運動訓練負荷性質(zhì)的發(fā)展動向

運動負荷臨界訓練法，無論在實踐上或理論上與其他方法相比，均有諸多優(yōu)點或優(yōu)勢，但實際運用起來有諸多難點，需要教練員基本掌握運動員競技狀態(tài)水平的診斷方法，掌握運動員承擔負荷的能力、負荷性質(zhì)、負荷周期和負荷節(jié)奏等特點，基本掌握運動員競技狀態(tài)發(fā)展變化的一般規(guī)律及其特殊性，基本掌握運用競技狀態(tài)提前發(fā)生、延遲發(fā)生或保持的調(diào)整控制方法等[5]。這些要求和難點是習慣于簡單的、易于實施的、以強度為主的訓練方法的教練員難以適應、難以做到和難以克服的。加上近十余年來商業(yè)經(jīng)濟因素的滲入，比賽多元化功能的開發(fā)運用等原因，尤其是許多優(yōu)秀運動員頻繁地、不加選擇地、一戰(zhàn)不落地參加各種國際、國內(nèi)比賽活動，比賽強度大增，大有比賽可以代替訓練的態(tài)勢，訓練逐漸恢復倒退到以負荷強度為主的時期。

通過半個多世紀我們對運動負荷性質(zhì)認識發(fā)展變化過程的簡要回顧和總結(jié)，不難認為我們對不同性質(zhì)的運動負荷的不同特點的作用，存在認識上的盲目性，缺乏深入細致的總結(jié)、分析和探討，導致訓練實踐中訓練安排方向目標上的盲目性、不確定性、多變性，導致訓練不能取得應有的效益和成果。

3不同性質(zhì)的運動負荷的有關(guān)特點和作用

通過長期運動訓練的實踐活動，通過對正反兩種經(jīng)驗教訓的總結(jié)、分析和探討等科研活動，對不同性質(zhì)的運動負荷的不同特點和作用，我們已經(jīng)獲得了初步的然而是具有實踐效益的研究成果和結(jié)論[6]。例如，對以負荷量為主的運動負荷的特點和作用，于1990年6月出版的體育學院通用教材《運動訓練學》中就總結(jié)指出“有機體對負荷量的反應一般說來不強烈，比較緩和，所產(chǎn)生的適應程度也較低，但相應說來機體所產(chǎn)生的適應比較穩(wěn)定，消退也較慢。”對以負荷強度為主的性質(zhì)負荷，《運動訓練學》指出“而由負荷強度刺激所引起的機體反應比較強烈，能較快引起器官系統(tǒng)的應答水平，所產(chǎn)生的適應性影響也比較深刻。但相對說來，機體所產(chǎn)生的適應不太穩(wěn)固，消退也比較快。”這是從運動訓練學理論角度，對兩種不同的負荷性作出的全面概括，對運動實踐具有極高指導作用和意義的總結(jié)。

以80%～90%強度盡量做組的臨界負荷訓練法，亦稱有效組數(shù)訓練法，它既體現(xiàn)了以負荷量為主的訓練法“相對說來產(chǎn)生的訓練適應比較穩(wěn)定，消退也慢”的優(yōu)勢，又體現(xiàn)了以負荷強度為主的訓練“能較快地提高各器官系統(tǒng)的應答水平，所產(chǎn)生的適應性影響較強烈的”優(yōu)點，又克服了以負荷量為主“有機體對負荷量的反應一般說來不夠強烈，比較緩和，所產(chǎn)生的訓練適應也比較低的”不足之處，又克服了以負荷強度為主的訓練相對說來“機體所產(chǎn)生的適應不太穩(wěn)固，消退也快”的缺點。因此，這種負荷性質(zhì)在文革前的國家舉重、速滑隊等少數(shù)運動隊試行以來，在文革后迅速恢復推廣以來，對運動訓練水平的提高起著顯著作用[7]。總之，不同性質(zhì)的運動負荷具有各自的特點、作用、優(yōu)勢和長處，亦具有某些缺點、不足之處。

3.1運動負荷性質(zhì)因運動項目的不同而不同

一般來說，體能類運動項目如田徑、游泳、速滑、自行車、劃船、舉重等訓練負荷強度比較重要大于技能類運動項目，如三大球、三小球、體操、跳水、格斗等項目。在負荷量保證比賽訓練需要的前提下，強度項目比賽可以大些，可以認為這是體能類運動項目的顯著特點之一[8]。技能類的運動項目的訓練和比賽時間，各項練習重復的組數(shù)、次數(shù)等負荷量因素，顯然比體能運動項目多得多，大得多，這是勿須說明廣為人知的常識。因此技能類項目的負荷量的比重要大于體能類項目，而負荷強度相對要小于體能類項目。

3.2負荷性質(zhì)因運動員承受運動負荷的特點不同而不同

有的運動員承受負荷量（大運動量）的能力強，而承受負荷強度的能力相對較差，該運動員的運動負荷應該以增加負荷強度的訓練比賽為主，包括適當增加比賽的次數(shù)；有的運動員充分動員發(fā)揮各項競技能力因素即上強度能力較強，該運動員的訓練中就應適當增加負荷量的比重，適當控制參加比賽的次數(shù)；有的運動員承受負荷量、負荷強度的能力均衡發(fā)展，這時就應采用負荷量、負荷強度較為均衡的有效組數(shù)訓練法，同時發(fā)展提高有氧無氧供能能力，全面發(fā)展各項競技能力水平。

例如黑龍江省原90 kg級舉重運動員鐔庭君，入隊后4年中以大強度訓練為主，屢練屢傷，看似無法改變準備退役，后來自我控制訓練，精減了訓練內(nèi)容，只練后蹲、窄硬舉、胸上負重三項主項練習，尤其是明顯降低了訓練負荷強度，增加了練習負荷量，如后蹲練習以每組能做10次的強度，每堂課完成10組以上，十分類似有效組數(shù)訓練法。另外，加強了大負荷的后的恢復、訓練節(jié)奏和狀態(tài)診斷等。一年零十個月后，競技狀態(tài)能力水平有了出乎意料的提高，1983年9月上海五運會上抓舉破全國紀錄拿冠軍，總成績第3名，后入國家隊。

3.3負荷性質(zhì)因訓練目標任務(wù)的不同而不同

青少年運動員的訓練目標和任務(wù)主要是打好全面身體訓練基礎(chǔ)，負荷性質(zhì)就與優(yōu)秀運動員有所不同[9]。就優(yōu)秀運動員而言，不同的訓練任務(wù)，負荷性質(zhì)就有所不同，甚至有明顯區(qū)別。

例如技能能力的改進、完善、鞏固就需要全面的穩(wěn)定的較高的競技狀態(tài)水平做保證，需要足夠的重復組數(shù)、次數(shù)、足夠的時間作保證，這是以負荷強度為主的訓練安排很難實現(xiàn)的。選擇、采用以負荷量為主的訓練安排比較適合完成這種訓練任務(wù)的需要；在體能訓練中，要使總運動負荷超過前一訓練的最高水平，負荷量與負荷強度要同時大得上去，因此已采用有效組數(shù)訓練法為最佳；賽前訓練的任務(wù)是要把以負荷強度為主的最高競技狀態(tài)水平調(diào)整、控制、培養(yǎng)到比賽期間出現(xiàn)。機體的恢復大于消耗，因此，負荷性質(zhì)以負荷強度為主，負荷量與總負荷逐漸增加的方法；中斷訓練后的恢復性適應性訓練，尤其是重大傷病后的康復性訓練，更應以負荷量的訓練為主，負荷強度的增加為輔，負荷強度的增加依負荷量的提高而逐漸增加。若以負荷強度訓練為主，傷病極易復發(fā)和反彈，最少要明顯延緩機體恢復適應的過程。

例如，黑龍江省女子500 m速滑運動員王曼麗34歲，2010年加拿大溫哥華冬奧會前兩年不加任何選擇，一戰(zhàn)不落地參加了18站世界系列賽，兩屆世錦賽均取得冠軍，比賽負荷強度之大可想而知[10]。兩年后的冬奧會競技狀態(tài)水平明顯下降，不可控制（領(lǐng)隊、教練、運動員均如是說），最終丟掉唾手可得的金牌，我國冬奧會女子速滑金牌突破再次無果。

3.4負荷性質(zhì)因訓練水平訓練階段的不同而不同

青少年運動員因生理、心理狀態(tài)水平處于初級起始階段，處于初級較低水平，承擔負荷強度能力較低的有關(guān)特點，因初級打基礎(chǔ)的教學訓練任務(wù)的要求，相對競技狀態(tài)提高階段、競技狀態(tài)保持階段的優(yōu)秀運動員而言，訓練負荷的性質(zhì)應該以負荷量的訓練為主，以負荷量的不斷增加為主[11]。負荷強度的增加要小于負荷量的增加。

3.5負荷性質(zhì)因訓練時期的不同而不同

負荷性質(zhì)是由運動訓練的基本期、比賽期、休整期、賽前訓練期等的訓練任務(wù)的不同而決定的。基本期的任務(wù)是大力發(fā)展提高各項競技能力因素的能力水平。根據(jù)運動訓練的基本原理一訓練適應的原理，就要使本周期的運動負荷大到超過前一訓練周期的最高水平，才能打破機體原有的平衡狀態(tài)，產(chǎn)生不適應反應。要達到此目的，采用兼顧負荷強度刺激和負荷量刺激的有效組數(shù)訓練法的負荷性質(zhì)是最好的方法和途徑。以負荷量為主，或以負荷強度為主的訓練構(gòu)成的總負荷刺激相對叫較小，并有一定負面作用。比賽期的任務(wù)主要是把已獲得的競技狀態(tài)水平在比賽的環(huán)境條件下，以最高強度的形式表現(xiàn)出來，故負荷的性質(zhì)應該是以強度為主，負荷量以滿足比賽時間、重復組數(shù)、次數(shù)的需要即可，故負荷量理所當然居第二位。休整期只有負荷量和負荷強度同時下降到較低水平，才能使機體的各項恢復大于消耗，最終把競技狀態(tài)水平調(diào)整、恢復、適應到超過前一期的最高水平，即超量恢復。

3.6負荷的性質(zhì)因訓練方法的不同而不同

不同的訓練方法主要是由負荷量與負荷強度所占總負荷的比重關(guān)系的不同所形成[12]。例如：有氧訓練法是以總重量、總距離、重復組數(shù)、次數(shù)、總時間等負荷量因素為主，而諸多無氧訓練法則相反，以負荷的質(zhì)量、難度、高度、遠度、速度、負重量等負荷強度因素為主，各種有氧無氧臨界點的有效組數(shù)訓練方法，糖酵解訓練法等則是負荷強度的比重雖然稍小于無氧訓練的比重，但負荷量所占的比重卻大于無氧訓練法的比重。

3.7負荷的性質(zhì)隨機體適應性的變化而不同

運動員長期采用一種單一的訓練方法訓練，開始一段時間階段內(nèi)，機體被對某種性質(zhì)的負荷能產(chǎn)生不適應應答反應。但常此以往機體對這種性質(zhì)的負荷刺激的應答反應不斷降低，甚至消失，亦即產(chǎn)生了生物適應現(xiàn)象，不再打破機能的平衡關(guān)系，不能再產(chǎn)生超量恢復和提高。這就必須改變原來的負荷性質(zhì)，才能打破機體的平衡狀態(tài)產(chǎn)生新的不適應和新的提高。顯著的實例是上世紀六十年代美國一些舉重運動員采用了一種古老的靜力訓練法（肌肉作等長收縮，無氧供能為主）迅速改變了以往長期采用的動力性訓練法（肌肉作等張收縮，有氧供能為主）迅速改變了運動成績水平停滯不前的狀況。迅速提高了競技能力水平。2005年后的全運會周期[13]，黑龍江速滑等運動隊教練組更換教練，改變了以往以負荷強度為主的負荷性質(zhì)，明顯增加了有效組數(shù)的訓練（適當降低負荷強度，適當增加訓練組數(shù)），絕大多數(shù)運動員大幅度提高了運動成績水平。

3.8負荷性質(zhì)因運動訓練方法的發(fā)展和創(chuàng)新的需要而不斷變化

當代各運動項目的運動成績不斷提高，世界紀錄無止境地一破再破，這是人們對運動訓練有關(guān)規(guī)律的認識不斷深化，不斷拓寬，具體訓練方法不斷創(chuàng)新，不斷突破的必然結(jié)果。作為對運動訓練水平的提高起規(guī)定性決定性影響和作用的負荷性質(zhì)，作為運動負荷的核心組成部分的負荷性質(zhì)必然發(fā)生相應的，甚至是創(chuàng)造性的變化，正如本文第一部分所訴，上世紀60年代以負荷量訓練為主，80年代以負荷強度訓練為主，本世紀以后以有效組數(shù)訓練為主[14]。總之，負荷量與負荷強度的訓練比重關(guān)系隨訓練方法的不斷發(fā)展和創(chuàng)新而不斷發(fā)生改變。

4結(jié)語

通過多年來對運動負荷性質(zhì)認識過程的簡析，通過不同負荷性質(zhì)的有關(guān)特點、作用、優(yōu)劣勢的分析；通過運動員實踐中運用不同性質(zhì)負荷的典型案例簡析，我們不難得出這樣的結(jié)論：不同性質(zhì)的運動負荷具有不同的特點和作用。應該根據(jù)運動項目、運動員的特點、訓練階段水平、訓練時期、訓練任務(wù)目標、訓練方法、機體適應性、訓練方法的發(fā)展創(chuàng)新的需要等，有針對性、創(chuàng)造性地選擇采用不同性質(zhì)的運動負荷。任何簡單片面、孤立、靜止不變地采用某種運動負荷性的認識和做法，是沒有實踐依據(jù)和理論依據(jù)的。

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責任編輯：田郁玫