淺析力量訓練對提高高考體育成績的作用

王華　黎虎

摘 要： 力量訓練在體育訓練中的作用是公認的，而在基層學校體育訓練中很多教練員卻存在很大爭議。力量作為身體的五大素質之一，是人體進行正常生活、工作和維持生命的最首要的機能素質。可以說，在體育運動訓練中，如果忽視力量素質，則幾乎所有項目都很難達到理想水平。

關鍵詞： 力量訓練 體育成績 作用

如果一個運動員力量不足，那他將無法跑得很快，跳得更高、更遠，無法將器械投得更遠。力量作為身體的五大素質之一，是人體進行正常生活、工作和維持生命的最首要的機能素質。可以說，在體育運動訓練中，如果忽視力量素質，則幾乎所有項目都很難達到理想水平。高考體育生的運動基礎相對較差，特別是力量方面更顯得薄弱，而力量素質又是各項運動的基礎，不做好力量素質訓練，高考體育成績的提高和相關運動技術則很難達到一定的高度。針對目前高考體育訓練中出現的相關問題，我們提出要注重加強運動員力量素質的提高，通過分組實驗，收集數據，分析總結訓練結果，摸索制訂出針對目前高考體育訓練中的力量訓練的方法與計劃，為高考體育訓練積累一定經驗。對于力量訓練方面的研究，國內外已有很多研究成果，但針對目前我省新的體育高考模式的研究還不多。希望我們的研究能對本校乃至更大范圍內的基層高考體育訓練具有一定的推動和參考意義。

一、問題提出的背景

（一）順應高考體育訓練的需要。

新的高考體育考試方案變為100米、800米、立定三級跳、原地頭后實心球前拋，加上專項總分為150分制。新的體育高考方案的出臺對基層教練員而言是個挑戰，對學生的身體素質考察更全面，對教練員的要求更高，如何在高中階段有限的訓練時間內提高考生的運動成績，如何在訓練中抓住關鍵要素，是一線教練員更應深刻思考的問題。本課題從訓練的角度出發，提出并分析總結力量訓練在高考體育四項素質中的作用。

（二）問題的提出順應了學生的生理和運動能力提高的需要。

運動訓練學指出，力量是運動，特別是田徑多個項目的基礎。要想在有限的訓練時間內迅速提高運動成績，力量素質的提高是前提，沒有力量做保證，高考各項素質訓練便無從談起。

（三）問題的提出順應了解決目前訓練中“三級跳遠”、“實心球前拋”成績難提高的急切需要。

目前，蘇中地區有很大的一個參加體育高考的學生群體，而擔任這些高考學生訓練的大部分教練員們都遇到了同一個問題：三級跳遠和實心球的成績很難提高，而他們在訓練過程中卻往往忽視了專項力量的提高。

二、問題提出的價值

（一）有利于學生形成積極的訓練方式、態度，積極主動地參與訓練，提高運動成績。布魯納指出，學生不是被動的、消極的知識接受者，而是主動的、積極的知識探究者。教師通過研究、分析、總結介紹力量訓練的重要性及方法，讓學生主動參與其中，并具備在課余時間內科學、合理地自我訓練的能力。

（二）有利于提高基礎業余訓練總體水平。通過研究、分析、總結得出力量訓練在高考體育四項素質中的作用與方法。為今后的業余訓練提供有效的理論數據和訓練方法。

三、問題研究方法

本次實驗選用2009級高考體育生，共34人，其中男生24人，女生10人。實驗對象都進行了半年左右的基礎訓練，有一定的訓練基礎。

（一）分組方案：實驗將男女生隨機（抽簽）分成兩組進行實驗對比。A、B組男、女生分為12人和5人。其中A組是我們在實驗中注重加強力量訓練的組別。

（二）實驗項目：100米、立定三級跳、原地雙手頭后向前擲實心球。

（三）訓練次數：A組每周安排3次力量訓練；B組每周安排1次力量訓練。

（四）實驗周期：六個月。

（五）相關數據。

四、結語

通過為期6個月的對運動員進行的分組訓練實驗，我們發現，力量素質對提高高考體育成績起著很大的作用。因此，對力量素質的發展必須給予足夠的重視，特別是在當前的高考體育訓練中，由于體育生訓練時間有限，要想在有限的時間里提高運動成績，避免不必要的損傷，就要科學、系統、循序漸進地加強力量訓練，從而達到事半功倍的效果。

參考文獻：

[1]王福龍.投擲項目力量訓練初探[J].吉林體育學院學報，1985（02）.高強.

[2]力量素質與力量訓練[J].北京體育大學學報，1981（02）.

[3]徐超，王文靜，閆鵬.談青少年運動員力量訓練的幾點問題[J].

[4]祝樹明，肖霍享.如何進行力量訓練[J].遼寧體育科技，1982（01）.