少年跳遠運動員起跳能力專門訓練法探索

摘要：在對少年跳遠運動員的訓練中，以速度素質和彈跳素質為主，重視靈敏、協調、柔韌等素質發展的同時，特別要加強跳遠起跳專門能力的訓練，不斷完善跳遠的核心技術——助跑與起跳技術結合，這對少年跳遠運動員的訓練有重要作用。

關鍵詞：少年跳遠運動員；起跳專門能力；訓練方法

中圖分類號：G823 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）26-0160-02

隨著跳遠運動水平的不斷提高，對培養高水平的跳遠后備人才提出更高要求。首先，要抓好少年跳遠運動員訓練，因為少年時期建立的正確、合理的動作技術和本專項的專門能力是運動員充分發揮自身潛能的保障；同時，良好的體能是掌握正確、合理技術的前提條件，技能是體能的表達，體能是技能的基礎，只有兩者相互融合，相互促進才能使競技能力得以充分發揮。作者經多年的帶訓，結合文獻資料的學習，在全面身體素質訓練的基礎上，發展專項身體素質訓練的同時，對跳遠起跳專門能力進行訓練是非常重要的；在訓練實踐中，在專項素質的安排上，我們特別注重跳遠起跳專門能力的訓練，經過一年的實驗訓練，一些隊員的專項成績有明顯提高。

一、研究對象與方法

1.研究對象。

6名運動員的基本技術特點為：訓練年限在2～3年，都具備一定的速度、彈跳、協調、靈敏、柔韌素質基礎，技術上共同存在著助跑與起跳結合節奏不明顯，上板不積極，起跳騰起角小的不足。

2.研究方法。（1）文獻資料法。查閱近20年來國內外有關跳遠起跳方面的相關文章和專著，詳細了解與本論文研究領域相關的國內外研究現狀。（2）實驗法。實驗時間和場所：本研究在2009年12月～2010年12月在盧灣區體校實施了為期1年的實驗干預。實驗干預方法：實驗前，記錄下運動員的基礎測試數據，內容包括中程跳遠（米）、跳遠（米）、技術評定；隨后對運動員隨機分成對照組與實驗組，兩組運動員在一起進行各項訓練，包括：全面身體素質訓練、基本技術訓練、發展專項素質訓練和專項技術的訓練，訓練時間為一年，每周訓練六次課，每天訓練1～1.5小時。每周訓練課安排兩次速度課，兩次技術課，一次力量課，一次綜合練習課。兩組運動員在一起訓練時，訓練內容包括準備活動都是相同的，對實驗組特別加強了跳遠起跳專門能力的訓練。實驗組采用的4種練習手段包括：①綁膠帶牽引快走四步起跳模仿練習，10次，3組（膠帶綁在起跳擺動腿上）；②四步助跑起跳摸高，6次，3組；③臺階助跑斜坡起跳接跳遠，6次，3組；④軀干核心區域（腹部、背部）肌肉力量練習與下肢彈性力量練習相結合，6次，3組。對照組采用的4種練習手段包括：①原地起跳模仿練習，10次，3組；②四步助跑起跳進沙坑練習，6次，3組；③平地助跑起跳接跳遠，6次，3組；④杠鈴輕負重力量練習，6次，3組。（3）數理統計法。主要運用EXCEL軟件對收集到的指標數據進行比較和顯著性檢驗。

二、結果與分析

1.實驗前后專項素質比較。

表2可看出，實驗前后30米、60米、立定跳成績方面：實驗組30米平均值提高0.1秒，對照組0.13秒；實驗組60米平均值提高0.2秒，對照組0，2秒；實驗組立定跳0.08米，對照組0.11米，由此可見兩組運動員身體素質均有提高，兩組對比提高幅度接近。

2.跳遠成績。

從表3實驗前、后中程跳遠成績看，對照組平均值提高0.083米，實驗組平均值提高0.15米，提高幅度大于對照組0.07米；實驗前、后跳遠成績看，實驗組平均值提高0.20米，對照組平均值提高0.10米，實驗組比對照組提高幅度平均多0.10米。

3.實驗前后技術特征變化分析。從兩組運動員一年訓練后的技術看，實驗組跳遠助跑后四步節奏明顯，有積極上板意識，擺動腿擺動有力、幅度大，雙臂擺動有力，帶動軀干向前上方；對照組跳遠助跑后四步節奏不明顯，放起跳腳被動，擺動腿擺動幅度小，雙臂擺動有隨意性。在對少年跳遠運動員的訓練中，要發展全面身體素質訓練，改進基本技術，突出專項身體素質訓練，改進專項的技術。跳遠運動員具有快跑的速度，有很好的彈跳、靈敏、協調、柔韌素質，特別要加強跳遠的核心技術——助跑與起跳的結合技術訓練。同時，加強助跑結合起跳的專門能力，本人通過一年的實踐，采用膠帶快走四步起跳模仿練習、四步起跳摸高練習、6步助跑臺階跳深接跳遠練習法，收到了很好的訓練效果。這些練習可以讓運動員更好地體會助跑后四步節奏，形成加速上板的意識，更好地領會起跳腿的放腳與擺動腿的擺動及雙臂擺動的協同用力，正確掌握跳遠的核心技術，所以，經常對少年跳遠運動員進行跳遠起跳的專門能力訓練，會有很好的訓練效果，它對提高跳遠成績起著很大作用。

三、結論

1.采用跳遠起跳專門能力訓練，更能讓運動員體會助跑與起跳結合的技術動作要領，比原來的起跳模仿練習更有效，更接近實戰。

2.采用跳遠起跳專門能力訓練，可以幫助改進助跑節奏不明顯、起跳蹬伸不充分、擺動腿擺動不積極、擺動幅度小的缺點。

3.采用跳遠起跳專門能力訓練，能讓運動員更快進入狀態，建立正確的跳躍概念，培養起跳意識。

參考文獻：

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