養(yǎng)生“微”建議

【早起的人渾身正能量】睡到自然醒更精神？不！美國(guó)《情緒》雜志曾刊載一項(xiàng)心理學(xué)研究，稱“早起的人”幸福感更強(qiáng)。早起能振奮精神、舒緩情緒、提高效率，還能加快代謝、增強(qiáng)免疫力、保持好氣色。不如與家人相約建立個(gè)“早睡聯(lián)盟”，早起就互相鼓勵(lì)，做不到就要受些小懲罰！

【手部按摩口訣】手指腳趾多揉揉，失眠頭痛不用愁。常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安。常揉小指壯雙腎，十指對(duì)力強(qiáng)心臟，雙手對(duì)插頭腦清，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛，按摩四關(guān)行氣血，搖肩轉(zhuǎn)膊松頸椎，甲角切切精神爽。

【多吃紅薯五大理由】1和血補(bǔ)中，營(yíng)養(yǎng)豐富；2寬腸通氣，促進(jìn)排便；3益氣生津，增強(qiáng)免疫；4含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌；5抵抗衰老，防止動(dòng)脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，增強(qiáng)人體免疫力；還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質(zhì)疏松癥。

【頸椎保健操】1. 探仰頭式：下巴靠近胸部，保持姿勢(shì)5秒，把頭緩緩后仰保持5秒，恢復(fù)坐姿，連續(xù)做2-6次；2. 轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)式：肩關(guān)節(jié)由前至后連續(xù)劃圓，然后反方向，重復(fù)4-6次，速度不要太快；3. 旋轉(zhuǎn)頭部式：從左到右旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向，重復(fù)2-6次；4. 摸耳式：將左手上舉越過(guò)頭摸右耳，換手做4次。

【當(dāng)歸雞蛋紅糖水】煮熟的雞蛋剝殼后和當(dāng)歸、紅糖一起煮。一星期喝一兩次，對(duì)女孩子面色發(fā)黃，月經(jīng)不調(diào)，月經(jīng)稀少，均能起到很大的改善作用，要是再加點(diǎn)黑豆的話，那效果就更好了。

【檸檬水是女性清腸好幫手】檸檬茶不僅瘦身，而且富含維生素C，對(duì)保持皮膚張力和彈性十分有效。菊花茶、荷葉茶能解暑、清腸、補(bǔ)水，綠茶、普洱茶、龍井茶也不失最好的選擇。同是檸檬飲品，檸檬水的功效明顯，檸檬汁和檸檬蜜糖也都各有療效，但檸檬茶就差一點(diǎn)。

【遠(yuǎn)離癌癥的好習(xí)慣】曬點(diǎn)太陽(yáng)；每天出汗30分鐘；保持房屋的清潔；減肥；注意補(bǔ)鈣；吃橙子；料理蔬菜以“蒸”為主；吃點(diǎn)大蒜；丟掉香腸；多吃香蕉和根菜類蔬菜；喝無(wú)咖啡因咖啡；少吃燒烤；遠(yuǎn)離香煙；看皮膚科醫(yī)生；關(guān)注疼痛；檢查家族病史；評(píng)估患病風(fēng)險(xiǎn)。

【潔牙會(huì)讓牙縫變大？】部分人認(rèn)為潔牙后牙縫會(huì)變大，其實(shí)這是個(gè)極大的誤區(qū)，牙齒上有污漬、結(jié)石將牙縫填平，讓牙齒看起來(lái)比較緊密，當(dāng)結(jié)石被清洗干凈，牙縫看起來(lái)比平時(shí)的大，其實(shí)那是牙縫的實(shí)際情況。潔牙可以給牙齒美容的同時(shí)，又起到牙齒保健和治療的作用。

【辦公室保健明目茶——枸杞蜂蜜茶】枸杞滋陰補(bǔ)腎，且有明目的功效，適合常使用電腦的人群，蜂蜜潤(rùn)腸通便，可以軟化心血管。可有效緩解疲乏，長(zhǎng)期服用還可延緩衰老。每天早起喝一杯枸杞蜂蜜水，對(duì)明目或延緩老花眼也有一定的效果。

【八味良藥】第一味：放棄完美，多一份輕松；第二味：面對(duì)現(xiàn)實(shí)，多一份自在；第三味：欣賞自己，多一份自信；第四味：做好選擇，多一份從容；第五味：尋找快樂(lè)，多一份追求；第六味：善待他人，多一份愛心；第七味：相信成功，多一份欣喜；第八味：不畏失敗，多一份執(zhí)著。

【春季是健康投資的最佳季節(jié)】1著裝適宜，注意保暖。春回大地，但乍暖還寒，氣候變化頻繁而劇烈，根據(jù)“春捂秋凍”的原則，不宜過(guò)早地脫去冬衣，要隨氣溫的變化而增減衣服，否則極易感受風(fēng)寒，引發(fā)呼吸系統(tǒng)等疾病發(fā)生。2早睡早起，不可戀床。《內(nèi)經(jīng)》指出：春三月，“夜臥早起，廣步于庭”，春天應(yīng)早睡早起，多到室外活動(dòng)，舒展形體。這樣可使精力更加充沛，減少困倦，還可增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能。3調(diào)節(jié)飲食，避免助火。春天新陳代謝旺盛，飲食宜富營(yíng)養(yǎng)、清淡可口、甘甜少酸。4運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。春天空氣清新，最有利于機(jī)體吐故納新充養(yǎng)臟腑。春天多運(yùn)動(dòng)鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體免疫力與抗病能力的最佳時(shí)機(jī)，可使全年疾病減少發(fā)生。5風(fēng)和日麗，最宜春游。春天要注意精神調(diào)攝，特別要注意“制怒”，做到疏泄條達(dá)。風(fēng)和日麗的天氣，外出踏青問(wèn)柳，游山戲水，最有利于陶冶情操，使心胸開闊，氣血舒暢，精神旺盛。6萬(wàn)物復(fù)蘇，注意防病。俗語(yǔ)說(shuō)：“百草回芽，百病引發(fā)。”春天萬(wàn)物萌動(dòng)，也適合細(xì)菌、病毒等病源微生物的繁殖和傳播，不但容易引發(fā)流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎等，若不重視養(yǎng)生保健，一些舊病宿疾也易復(fù)發(fā)與加重，如偏頭痛、咽炎、過(guò)敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神病等。所以，春天應(yīng)特別注意講衛(wèi)生、防蟲害、多開窗通風(fēng)，注意調(diào)攝身心，防止疾病發(fā)生。