淺析青少年投擲的力量訓(xùn)練

摘要：在青少年投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，力量訓(xùn)練占據(jù)著舉足輕重的地位。我國的青少年投擲的力量訓(xùn)練務(wù)必堅(jiān)持從青少年身心實(shí)際情況出發(fā)，認(rèn)清當(dāng)前訓(xùn)練中存在的問題與不足，更新訓(xùn)練理念，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，更新訓(xùn)練內(nèi)容，才能有效提高青少年投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練的效果，為我國投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培育出更多更優(yōu)秀的后備體育力量。

關(guān)鍵詞：青少年；投擲；運(yùn)動(dòng)；力量；訓(xùn)練

一、引言

眾所周知，投擲項(xiàng)目是一項(xiàng)以力量和速度為主要支撐的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投擲運(yùn)動(dòng)員力量的大小，直接關(guān)系到所取得的成績的大小。由此可見，力量訓(xùn)練在投擲運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程當(dāng)中，有著十分突出的地位和意義。一套切合實(shí)際、行之有效的力量訓(xùn)練方法，是青少年投擲訓(xùn)練取得成效的重要保證之一。在我國當(dāng)前的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練中，在一定程度上仍然存在著這樣或那樣的問題以及不足。因此，深刻了解力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵，掌握青少年的身心特點(diǎn)，清醒認(rèn)識(shí)當(dāng)前投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練中存在的問題和不足，堅(jiān)持從實(shí)際出發(fā)，制定一套合理的力量訓(xùn)練方法，是當(dāng)前提升我國投擲運(yùn)動(dòng)員身體力量素質(zhì)的關(guān)鍵因素之一，是進(jìn)一步推動(dòng)我國投擲項(xiàng)目發(fā)展的重中之重。

二、力量訓(xùn)練與青少年運(yùn)動(dòng)員身心特點(diǎn)

（一）力量訓(xùn)練的基本內(nèi)涵

所謂力量，指的是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中身體肌肉發(fā)力的能力，它是從事任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員都必須具備的基本素質(zhì)，直接影響和制約著運(yùn)動(dòng)員其他素質(zhì)的發(fā)揮和發(fā)展。而所謂的力量訓(xùn)練，指的是在日常的訓(xùn)練過程中，為了提升運(yùn)動(dòng)員身體肌肉發(fā)力的能力而安排的專門性的訓(xùn)練科目。通過探究力量訓(xùn)練實(shí)踐不難發(fā)展，投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練可以劃分不同的種類，按照訓(xùn)練的身體部位，可以劃分為上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練以及軀干力量訓(xùn)練；按照訓(xùn)練的不同內(nèi)容，可以劃分為一般性力量訓(xùn)練和專門性力量訓(xùn)練。

（二）青少年的身心特點(diǎn)

研究青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，必須全面而深入地了解青少年運(yùn)動(dòng)員的身心特點(diǎn)，只有這樣才能做到有的放矢，因材施教。在身體素質(zhì)方面，青少年的優(yōu)勢在于骨骼和肌肉的彈性大，柔韌度高，不會(huì)輕易造成骨折。但是，必須清醒認(rèn)識(shí)到青少年身體的劣勢在于其肌肉和骨骼的力量性以及堅(jiān)固性相對成年人來說要差一些。在心理素質(zhì)方面，一方面青少年樂觀向上，積極進(jìn)取，對一切事物充滿了好奇心和創(chuàng)造力。但是，另一方面，廣大青少年心思敏感，感情細(xì)膩，抵抗打擊和挫折的能力相對較弱，如果在訓(xùn)練過程中教育不當(dāng)，引導(dǎo)不力，會(huì)使其對所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目乃至整個(gè)人生失去應(yīng)有的希望和信心。

三、當(dāng)前青少年投擲的力量訓(xùn)練存在的問題與不足

新時(shí)期以來，隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，我國的體育事業(yè)發(fā)生了翻天覆地的變化，當(dāng)今的中國已經(jīng)站在了世界體育大國之林。然而，十分注重力量和速度的田徑項(xiàng)目上的弱勢，一直以來都是我國體育事業(yè)的短板。因此，我國必須重視田徑項(xiàng)目的發(fā)展，應(yīng)當(dāng)特別加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)員速度和力量的訓(xùn)練。特別值得一提的是，體育運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練中的方法和技術(shù)有待進(jìn)一步改進(jìn)和完善。具體到當(dāng)前青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，仍然存在著訓(xùn)練方法單一，訓(xùn)練強(qiáng)度多大，重身體素質(zhì)訓(xùn)練輕心理素質(zhì)的培養(yǎng)，“一把抓”現(xiàn)象較為普遍，而未能真正實(shí)現(xiàn)因材施教。特別突出的問題就是，在進(jìn)行青少年力量訓(xùn)練時(shí)，未能從青少年的身心特點(diǎn)出發(fā)，安排合理的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，效率不高，從而影響了我國整個(gè)投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展。

四、在青少年投擲的力量訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)注意的問題

（一）應(yīng)從青少年的身心特點(diǎn)出發(fā)，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

眾所周知，青少年階段是人的身體和心理生長和發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期。如果在進(jìn)行投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練時(shí)，方法不當(dāng)，強(qiáng)度過大，會(huì)給青少年的身心健康造成不可逆的傷害。因此，青少年時(shí)期的投擲項(xiàng)目力量訓(xùn)練，必須堅(jiān)持從青少年基本的身心條件出發(fā)，因材施教，區(qū)別對待，合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段。與此同時(shí)，務(wù)必切實(shí)了解和掌握每一位青少年的生理特點(diǎn)，運(yùn)用小強(qiáng)度、常練習(xí)、循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。一般而言，青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練，應(yīng)將重點(diǎn)放在全面性、基礎(chǔ)性、綜合性的力量訓(xùn)練，為青少年身體素質(zhì)的全面提升以及未來運(yùn)動(dòng)生涯的健康發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

（二）應(yīng)注重青少年身體力量的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展

我們都知道，力量訓(xùn)練在青少年投擲項(xiàng)目訓(xùn)練中有著舉足輕重的作用和意義，它是全面增強(qiáng)青少年身體素質(zhì)、強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員項(xiàng)目基本功的重要基礎(chǔ)。由此可見，在進(jìn)行青少年投擲的力量訓(xùn)練時(shí)，要注重力量的協(xié)調(diào)和均衡發(fā)展。特別是必須將青少年投擲項(xiàng)目的力量訓(xùn)練貫穿到青少年的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶等身體的各個(gè)部位。與此同時(shí)，教練員在訓(xùn)練過程中，應(yīng)將一般性的力量訓(xùn)練與專門性的力量訓(xùn)練相結(jié)合，讓青少年在專項(xiàng)訓(xùn)練中得到穩(wěn)定而持續(xù)的力量訓(xùn)練。

（三）應(yīng)重視青少年力量素質(zhì)與其他身心素質(zhì)的全面發(fā)展

在青少年投擲項(xiàng)目中，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程當(dāng)中十分重要的內(nèi)容之一，身體力量素質(zhì)的高低直接關(guān)系到投擲技術(shù)水平的高低。雖然說青少年投擲項(xiàng)目的健康快速發(fā)展離不開青少年運(yùn)動(dòng)員身體在力量方面扎實(shí)的基本功力，但是青少年身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性、平衡力以及速度等綜合素質(zhì)以及健康樂觀的心理素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中也尤為重要。因此，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)十分注重青少年力量素質(zhì)與其他素質(zhì)的全面發(fā)展。與此同時(shí)，青少年是人的身心生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，身體素質(zhì)與心理素質(zhì)的全面提升，有助于青少年的健康成長，為將來的運(yùn)動(dòng)生涯乃至整個(gè)人生打下良好的基礎(chǔ)。

五、結(jié)語

一直以來，在我國整個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中投擲項(xiàng)目的成績并不理想，與世界上其他投擲項(xiàng)目先進(jìn)的國家相比，還存在著很大的差距。由此可見，在新形勢下重視并加快我國投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練的探索和研究，有著十分重要的理論以及實(shí)踐意義。特別是對于青少年投擲的力量訓(xùn)練而已，是為我國投擲項(xiàng)目培育后備力量的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，關(guān)系到我國投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的未來發(fā)展。因此，我們務(wù)必認(rèn)清當(dāng)前青少年投擲項(xiàng)目存在的問題與不足，并且研究出一套行之有效的解決措施，使青少年在投擲項(xiàng)目的訓(xùn)練過程中，全面提升其力量、速度、平衡力、靈敏性乃至健康的心理素質(zhì)，為我國的投擲項(xiàng)目的進(jìn)一步發(fā)展做出應(yīng)有的思考和探索。