青少年跆拳道業余訓練時的按摩恢復

摘要：跆拳道運動是青少年群體中一項新興的熱門運動，青少年在跆拳道業余訓練的過程中，會產生不同原因的疲勞和損耗，針對這一情況，本文列舉了不同的有效恢復方法，并且詳細介紹了按摩恢復的內容和過程。按摩恢復是一種重要的恢復方法，能夠促進青少年的機體功能回到正常水平，并且有利于提高跆拳道技能。

關鍵詞：青少年跆拳道；業余訓練；按摩恢復

中圖分類號：G852.9 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）25-0177-02

一、引言

跆拳道在中國的歷史還比較短，但隨著國家的支持，人們越來越熱衷于跆拳道運動，各種各樣的跆拳道業余訓練基地也逐漸增多。跆拳道在青少年群體當中尤受歡迎，成為青少年的主要業余鍛煉活動之一。但在業余訓練時難免會受到運動損傷，合理進行恢復練習是很有必要的，按摩恢復就是其中一種有效方法。

二、青少年跆拳道疲損的成因分析

跆拳道運動的運動量很大，而且對抗性比較強，造成人體的運動負荷，進而產生疲勞甚至損傷。如果不能緩解青少年的疲勞和損傷，后果將不堪設想，不僅對青少年年幼的身體造成嚴重的破壞，而且也無法進一步提高其運動技能。深入分析青少年在跆拳道運動中疲勞損傷的原因，對有效地制定緩解疲勞損傷的訓練方法有重要作用。

（一）身體原因

青少年的身體還處于發育階段，各個方面的身體技能都沒有發育完全，肌肉骨骼都比較脆弱和容易損傷。青少年在練習跆拳道時，肌肉的運送和輸導氧氣的能力有限，肌糖元在沒有氧氣的情況下會轉化成乳酸。在運動過程中，肌肉中的水分增多，肌肉失去彈性，并且增大膨脹，激發了疼痛感覺的神經，使得青少年的肌肉變得酸脹疼痛。跆拳道的超大運動量還使得大腦的皮質消耗更多的神經細胞，當消耗過多時，神經細胞的功能就會產生一定程度的障礙，并且開始發揮抑制作用。隨著運動量的增加，這種抑制功能將會降低，恢復時間越來越長，使得神經細胞的機制功能發生紊亂，導致機體的疲勞和損耗。

（二）心理原因

運動過程中的身體因素固然重要，心理也會對生理產生影響。青少年在練習跆拳道之后，如果沒有正確而及時的進行放松，不了解科學有效的放松方法，長期高強度的跆拳道運動將造成不可逆轉的損耗情況。同時，青少年的情緒波動比較大，容易產生逆反心理，如果進行跆拳道訓練有違自己的意愿，或者在練習過程中處于不佳的心理狀態，都會造成不同程度的損傷。而且在訓練時，跆拳道會講求偽裝的進攻和防守，肌肉也會造成更多的損耗。如果青少年在練習過程中出現失誤，受到損傷，極易出現害怕受傷的畏難心態，越害怕受傷，其實更容易出現這種情況。此外，運動場地、運動器械和運動裝備也會造成青少年機體上疲勞和損傷。

三、青少年跆拳道業余訓練的恢復方法

（一）教學恢復方法

制定各個訓練活動的生活安排、時間安排等。首先，合理安排每一次練習活動的內容，合理安排每一次運動應該產生的負荷水平，還有休息恢復所需的時間。每次訓練不應該都是高強度或者低強度，這樣都不利于青少年的跆拳道技能的發展。教練應該合理安排練習周期，采用多層次、有變化的運動強度，學習不同內容、各個項目的跆拳道技能，并且針對不同的訓練強度進行不同時間的休息和不同方法的恢復。

教練應該在跆拳道的課程結構方面合理組織和安排，準備階段、練習階段和總結階段都應該符合教學目標和要求，有效的準備工作能夠使青少年的大腦皮質處于最佳狀態，激發身體運動的各個機能，使得機體處于良好的準備狀態，避免接下來的運動中出現不必要的損傷。在練習階段，青少年機體的疲勞和損耗主要依賴于課程的運動強度和運動方法，所以教練應該合理安排練習階段的運動強度和運動方法，盡量減少機體產生不必要的疲勞和損耗，提高練習的效果，而且也有利于運動后的機體恢復。練習階段在青少年到達一個高度時就可以結束課程了。總結階段對于青少年的恢復情況尤為重要，教練應該引導青少年進行一定的恢復活動，及時有效地恢復機體的正常機能水平。恢復活動主要包括對肌肉的伸展舒緩，促進血液的流通，緩解肌肉的疲勞，對防止機體產生過多的疲勞和損傷有顯著作用。

（二）心理恢復方法

跆拳道不僅要求有精確的技術，還要有良好的心理狀態，通過生理和心理兩方面的有效結合，才能取得最佳的訓練效果。心理學恢復方法主要是為了讓緊張的心情得到放松和平復，從而達到肌肉的放松。具體方法是放松訓練，自我催眠和自我心態調整。在放松訓練中，可以運用音樂達到放松效果，根據青少年的心理狀態、性格氣質和具體特點，選擇適合青少年的音樂，而且每一個人也可以有不同的音樂放松法。在進行放松訓練時，青少年可以通過他人的幫助，也可以學會自己進行放松，比如一只手放在胸部，另一只手放在腹部，然后呼氣，使得肺部有足夠的空間，再吸氣，保持三秒鐘，感覺胸部微微起伏，呼氣比吸氣的時間長。在自我催眠中，青少年通過對自己的暗示，進入睡眠狀態，從而達到放松的效果。

（三）生理恢復方法

學習跆拳道的青少年需要攝入足夠的營養，青少年體內營養必須達到一定的標準。他們的身體處于生長發育階段，在練習跆拳道時會消耗很多能量。糖分可以產生能量，是食物的主要成分，青少年需要豐富多樣的食物來汲取各種營養。根據青少年的情況，可以進行適當的有氧訓練，每個星期可以吸氧1次，每次達到半個小時，使血乳酸的水平下降，血液中含氧的數量增加，緩解青少年在運動過程中產生的疲勞。

四、青少年跆拳道業余訓練時的按摩恢復

青少年在進行跆拳道的業余訓練時，按摩恢復是一種重要的恢復方法，即對肌肉進行按摩，從而緩解疲勞。在一個星期里可采用兩次或三次按摩恢復，每次大約持續半個小時。按摩的重點應該在小腿和腰腹等地方，可以采用按、壓等多種方法，針對各個穴位進行按摩。按摩可以從大的肌肉向小的肌肉推拿，還要特別注重關節處。按摩恢復還可以跟放松方法和慢跑等結合起來，對全身的肌肉進行按摩，促進血液的流通和新陳代謝，隨后進行肌肉的放松，最后通過慢速跑步把代謝產生的廢物排解出來，恢復機體的正常功能。

五、結語

青少年在跆拳道業余訓練的過程中，會產生生理和心理等不同原因的疲勞和損耗，針對這一情況，制定合理有效的恢復方法能夠促進青少年的機體功能回到正常水平，并且有利于提高跆拳道技能。按摩恢復是一種重要的恢復方法，本文詳細介紹了按摩恢復的內容和過程，對青少年掌握有效的按摩恢復有重要意義。