高中生學習心理壓力的來源及初步對策

摘要：高中生的學習心理壓力大是個普遍現(xiàn)象，由此導(dǎo)致的心理問題也不少，本文探究了高中生心理壓力的來源，提出一些緩解壓力的對策。

關(guān)鍵詞：高中生；心理壓力；來源；對策

中圖分類號：G444 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）25-0259-02

高中階段是青少年身心發(fā)展的重要時期，是青少年思想品質(zhì)、人生觀、自我意識、情緒情感、個性、人格等形成的關(guān)鍵時期。處于這個時期的高中生，其心理的發(fā)展具有成熟和幼稚、獨立和依賴、自覺和盲動等諸多矛盾并存的特點，易于產(chǎn)生各種心理和行為問題。當今社會是個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，高中學生很快就要面臨擇業(yè)或繼續(xù)求學的人生選擇。面對新的挑戰(zhàn)，何去何從，這對于涉世未深的高中生來說，是個難題。隨著高考的日益臨近，他們所要承受的心理壓力也越來越大，特別是學習所帶來的壓力。

一、高中生學習壓力的基本狀況

有研究者采用分層隨機抽樣法對高中三個年級學生進行問卷調(diào)查，發(fā)現(xiàn)近三分之一的學生感受到較高壓力，多數(shù)學生有中等程度的壓力，女生壓力感高于男生。在學習上的壓力源主要來自以下幾點。

1.學業(yè)壓力。進入高中后，學習科目增多，難度加大，對學生自學能力要求很高，如果學習方法不及時調(diào)整，很容易出現(xiàn)問題。這也是很多學生學習感到力不從心產(chǎn)生壓力的原因。

2.考試和成績壓力。學生對成績關(guān)注度非常高，對獲得高分的愿望十分強烈。絕大多數(shù)學生畏懼成績排名，特別是尖子生，這種抗拒感十分強大。成績排名對于優(yōu)秀的學生固然是激勵和肯定，但同時這也會造成巨大的心理負擔，他們必須始終保持領(lǐng)先地位，否則，會被師長視為不正常；而成績排名對于基礎(chǔ)差的學生更多的是一次又一次的打擊，受老師冷落、同學歧視、家長責備，背上沉重的心理負擔，甚至自暴自棄。成績排名對于絕大多數(shù)學生是一種壓力，這種壓力不僅僅是在學習上的，他最大的影響是心理上的。

3.來自家庭的壓力。目前的高中生大多是獨生子女。天下的父母都希望自己的孩子將來能有出息——望子成龍，望女成鳳。但是有時候現(xiàn)實與希望總是背道而馳。當孩子的學習成績不理想，父母對他們的期望越高、越關(guān)心他們、照顧他們，他們會感到越對不起父母，心里的負擔會越來越重。帶著一個很沉重的包袱去學習，越學越糟糕，這樣就會形成惡性循環(huán)，最后給他們在精神上拷上了一個無形的枷鎖。父母如果經(jīng)常嘮叨，有意無意也給他們造成了壓力，煩躁苦惱。家長們的心情可以理解，但好心不一定有好的結(jié)果，對于處于青春叛逆期的學生有時會適得其反。

4.來自社會的壓力。由于現(xiàn)代社會上的擇業(yè)越來越難；要求的專業(yè)知識越來越高；人才也越來越多。因此要想在社會上要自己的立足之地，不被社會所淘汰，要想謀求一份好的職業(yè)，就必須考取一個好的學校，汲取高層次的知識，培養(yǎng)高水平的能力。

5.來自自身要求的壓力。調(diào)查表明，有65%的學生認為付出的努力產(chǎn)生的學習效果與自己的期望有距離，就對自己的能力產(chǎn)生懷疑，出現(xiàn)自卑的心理。

二、面對學習壓力可采取的對策

適度的壓力是學習的動力，可以讓人出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，提高學習成績。過度的壓力會成為學習的阻力，甚至會導(dǎo)致一些心理疾病。壓力過大的表現(xiàn)有經(jīng)常失眠、多夢、注意力不集中、好發(fā)脾氣、過度自卑和抑郁、不想學習或?qū)W習效率低等。如何緩解過大的壓力，我們可以從以下幾個方面來調(diào)節(jié)。

1.樹立信心，提高自我的認識能力。日常學習中要做到正確認識自己、了解自己，對自己做出一個客觀的評價。培養(yǎng)自己獨立思考的能力，學會處理同學關(guān)系的技巧，密切關(guān)注自己的心理動向。遇到挫折時，不妨嘗試以下策略：善于將成功歸結(jié)于自己的能力；體驗內(nèi)心的喜悅感和成就感。要相信之所以失敗是由于自己的努力不夠或無效努力；設(shè)定階段性目標，不要把目標定的過高超出自己的能力，在不斷達到目標的過程中體驗成就感；增強自信心，樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折和成功同樣是必要的。

2.定期適時的和父母溝通。學習是終生獲取知識或技能的一切活動，僅有課本知識遠遠不夠。還要學習各種生活的技能和了解一些社會上的人和事。分數(shù)不是衡量自己優(yōu)劣的唯一指標。讓父母知道，既要關(guān)心孩子的學習和生活，也要關(guān)心他們的心理健康。孩子們可以抽空和父母一起進行娛樂活動，調(diào)節(jié)他們自己心理的同時，也溝通了和家長的情感。給他們一些獨立發(fā)展的空間，一個寬松愉悅的環(huán)境能讓學生擁有健康的心理進行學習。作為孩子還需要學會與父母溝通，堅信父母內(nèi)心深處是希望自己的孩子健康快樂地成長的，在父母心態(tài)平和的時候向他們匯報你的學習情況，談?wù)勀愕南敕ǎ屗麄冎滥愕膶嶋H情況，而不至于向你提一些不切實際的目標，同時，去理解、關(guān)心你的父母，并且通過一些細節(jié)去體現(xiàn)出來，讓他們內(nèi)心得到慰藉，也讓他們看到你長大了，成熟了，這樣他們就會更尊重你，尊重你的意愿。

3.適當?shù)倪\動和放松。實驗證明適當?shù)倪\動可以使體內(nèi)產(chǎn)生的腦啡肽增多，心情愉快，既鍛煉身體又減壓。另外聽音樂、與朋友傾訴、享受一些美食等都是減壓的好辦法。

4.改進學習方法，提高學習效率。做好每天的學習計劃，勞逸結(jié)合。不要過多的擔憂將來的事情，將自己的精力和時間投入到現(xiàn)實的生活和學習中去。每天總結(jié)自己在學習上的得失，及時查缺補漏，做錯的題找出原因以后不再犯同樣的錯，一點一點的積累進步，時間長了就會對自己越來越有信心。很多同學考試前都有一定的焦慮現(xiàn)象，如果想象焦慮的事件可能的最壞結(jié)果，我們就會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)狀還是值得樂觀的，實事求是的調(diào)整期望值，會讓自己減輕不少壓力。

總之，高中生學會承受學習和考試方面的壓力，它是成長過程中必須經(jīng)歷的人生體驗。讓我們用一顆平常心去對待它，開啟智慧的頭腦理智面對壓力，向生活微笑做個豁達快樂的人。