在中長跑中如何提高速度及進行專項能力的訓(xùn)練

摘要：在最近的世界體育競技中，我國都取得了不錯的成績，如乒乓球等強項保持一直不錯。想要取得更大的成績，就要在田徑這些傳統(tǒng)弱項上努力，因此探討如何更好的訓(xùn)練田徑這些比賽項目，已經(jīng)成為很多體育從業(yè)者關(guān)注的重點。本文就對中長跑中提升速度的訓(xùn)練進行簡單的分析，然后對中長跑專項訓(xùn)練的短跑、重復(fù)跑和變速跑的作用進行研究。

關(guān)鍵詞：中長跑；提高速度；專項能力；訓(xùn)練

中圖分類號：G822 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）25-0176-02

一、引言

中長跑運動是指800米以上的一種田徑運動。最早在兩千多年前的古希臘奧林匹克運動會上就有了中長跑項目，19世紀中葉，中長跑運動因其對人們的身體素質(zhì)有很好的提高作用，開始在歐洲一些國家流行，慢慢的世界各國也都開始重視中長跑運動。我國的體育事業(yè)起步較晚，在上世紀90年代初期，我過第一次舉辦了中長跑運動比賽，隨著國家間的體育賽事越來越多，中長跑等運動競技項目已經(jīng)不再是簡單的鍛煉身體為目的，也是衡量一個國家人民身體素質(zhì)的標志，提高中長跑的成績就是提高選手的速度，而如何在中長跑的訓(xùn)練中提高速度也成為了很多教練研究的重點。

二、中長跑中提高速度的訓(xùn)練

眾所周知，在世界級的田徑項目上，我國一直都沒什么出色的表現(xiàn)，尤其是中長跑運動中，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因除了國人的身體素質(zhì)外，也有很大的內(nèi)在訓(xùn)練因素。隨著劉翔等一批中國田徑選手取得了好的成績，訓(xùn)練中提高速度的技巧和一些專項訓(xùn)練，越來越受到人們的重視，而科技水平的提高也使得一些高科技的訓(xùn)練方法應(yīng)用在中長跑運動中，訓(xùn)練的科學性越來越重要。對于中長跑運動項目來說，提升運動員的速度應(yīng)該分為中途的速度和最后沖刺的速度兩部分。

（一）以提高速度為最終目標

在中長跑的訓(xùn)練中，所有的訓(xùn)練內(nèi)容的最終目標都是為了提升運動員的速度。中長跑和短跑運動相比，在起跑和中途跑階段有很大的區(qū)別，短跑中的起跑非常重要，而在中長跑比賽中，一般時間的跨度比較長，因此起跑并不重要，只要在整個跑的過程中有速度的優(yōu)勢即可，而決定中長跑比賽勝負的主要階段應(yīng)該是在最后的沖刺階段。目前我國的中長跑速度訓(xùn)練中，大多還是使用增加運動員負荷的傳統(tǒng)辦法，這種訓(xùn)練方式雖然能在一定程度上提高運動員的速度，但是提高的程度比較低，提高的速度的也比較慢，而且運動員很容易由于訓(xùn)練的負荷導(dǎo)致身體出現(xiàn)問題。在對中長跑運動員進行訓(xùn)練時，雖然最終的目標是提高速度，但不應(yīng)該追求運動員速度的過快加強，應(yīng)該有一個逐步提升的過程，在運動員速度提升的過程中，應(yīng)該主要對運動員身體素質(zhì)的其他方面進行提升，避免因為訓(xùn)練的過程導(dǎo)致運動員身體出現(xiàn)問題。

（二）提升中長跑中最后沖刺能力

在中長跑比賽中，比賽的勝負往往取決于最后的沖刺階段，從起跑開始選手們都會保持差不多的速度，在長跑中也許會拉開一些實力比較差的選手，素質(zhì)比較好的選手們形成一個梯隊，這個梯隊會一直保持到最后的沖刺階段，然后在最后的階段中沖刺加速，決出比賽的勝負。由此可見，在中長跑比賽的過程中，速度的保持雖然重要，但是在最后階段的沖刺能力才是決定比賽勝負的關(guān)鍵，在訓(xùn)練中提升運動員最后沖刺能力的重要性也就顯而易見。對于中長跑比賽，能夠在最后階段具有足夠的沖刺能力，運動員就要在比賽的過程中保持足夠的體力，那么在日常的訓(xùn)練中，就應(yīng)該重視運動員的體能訓(xùn)練，在實際的訓(xùn)練中，可以考慮增加運動員的跑步的強度，使運動員在比賽的最后階段有足夠體能進行沖刺。

三、對中長跑進行專項能力的訓(xùn)練

（一）短跑的專項能力訓(xùn)練

隨著生活水平的提高，人們的身體素質(zhì)都得到了大幅的提高，對于中長跑這樣比拼身體素質(zhì)的運動競爭也越來越激烈，從中長跑比賽項目的世界記錄不斷的被刷新就可以看出。最初的中長跑比賽中，所有選手的速度都能夠保持的差不多，在最后的沖刺階段決定勝負，但是隨著競爭的激烈，很多中長跑比賽中已經(jīng)能分出幾個梯次，特別是在一些長跑項目中，這表明選手們已經(jīng)不再是單純的比較最后的沖刺能力，對中長跑比賽中的速度也開始較量，由此可見速度的比拼不在是短跑所較量的，中長跑也開始對速度的要求越來越高，目前我國的中長跑教練對于中長跑過程中的速度不夠重視，導(dǎo)致了中長跑運動員在訓(xùn)練的過程中，短跑的訓(xùn)練項目很少，中長跑運動員對于速度的節(jié)奏掌握不好，在最后階段的沖刺能力也不強，因此應(yīng)該考慮加大中長跑運動員的短跑專項訓(xùn)練。

（二）重復(fù)跑專項能力訓(xùn)練

重復(fù)跑是中長跑訓(xùn)練中最重要的一種訓(xùn)練方式，重復(fù)跑訓(xùn)練就是選取一定長度，對運動員的速度耐力進行練習，使運動員在跑步的過程中能夠保持固定的速度，而在中長跑的比賽中，對速度的保持是很重要的一點，只有在比賽的過程中保持住一定的速度，才能跟上速度較快的選手，與速度較慢的選手拉開距離，在最后的沖刺階段與速度較快的選手決出勝負，在對運動員進行重復(fù)跑的訓(xùn)練中，應(yīng)該注意每次訓(xùn)練后，運動員要有足夠的休息時間。

（三）變速跑專項能力訓(xùn)練

變速跑的訓(xùn)練是對運動員在中長跑中速度變化進行訓(xùn)練，最早的中長跑運動訓(xùn)練中，是沒有進行變速跑的訓(xùn)練，直到第20屆奧運會時，芬蘭的拉瑟·維綸奪得了5000米和10000米世界冠軍，人們發(fā)現(xiàn)拉瑟用的就是變速跑的訓(xùn)練方法進行中長跑訓(xùn)練，之后中長跑運動員都開始對變速跑研究，變速跑在一定程度上是重復(fù)跑和短跑的結(jié)合，變速跑和短跑一樣，訓(xùn)練的強度很大，和重復(fù)跑一樣，能夠訓(xùn)練運動員的速度耐久力，因此變速跑開始被越來越多的教練人員重視，而且與重復(fù)跑相比，變速跑對場地的要求也不高，在實際的訓(xùn)練中，教練人員可以根據(jù)實際場地和運動員自身素質(zhì)的情況，對變速跑的長度和速度變化進行調(diào)整。

四、結(jié)語

通過本文的分析可以知道，中長跑運動中對速度的保持和最后階段的沖刺非常重要，而對于運動員如何在中長跑訓(xùn)練中提高速度，就應(yīng)該進行科學的訓(xùn)練，而不是單純的加大運動員的訓(xùn)練強度，否則很容易出現(xiàn)由于訓(xùn)練負荷過重導(dǎo)致運動員身體出現(xiàn)問題，在對中長跑運動員進行專項能力的訓(xùn)練時，應(yīng)該選取短跑、重復(fù)跑和變速跑等，這樣能夠提升運動員速度的同時，也能夠提升運動員的體能，使運動員在中長跑的比賽中能夠保持一個較快的速度，在最后的沖刺階段也有足夠的體能進行沖刺。