體質測試的一項新指標——身體成分

摘要：把身體成分作為體質測試的一項指標在實際工作中很有現實意義和指導價值，探討新的體能劃分標準及其指標的確定是解決好體質測試工作的重要工作。

關鍵詞：身體成分；體適能；體質測定

中圖分類號：G819 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）31-0181-02

身體成分主要是指人體內所含脂肪占總體重的百分比。測定方法是用儀器測定上臂和肩胛部位的皮褶厚度，通過查表獲得體脂密度的水準。還有一種簡便測定方法，即體重指數測定法，只需測定一個人的體重（公斤）和身高（米）就可獲得體重指數。其公式是：

得到體重指數后，通過查表，也可知道一個人的肥胖程度。本文并不專門介紹身體成分的測定和評價方法，而是討論為什么要把身體成分定為“體能”的一項重要指標。這是因為我們過去高校體育專業的教科書中，皮褶厚度、身高、體重均屬形態指標，而不看作為體能指標。把身體成分列為體能指標是從國際引過來的。具體地說，2008年出版的《健康體適能》一書中，介紹了來自美國提出的體適能，其中包含了一個新概念“體適能”，其中含有身體成分指標。由于我國新的體育與健康課程標準推行過程中，已經介紹了這方面的知識，把“身體成分”列為體質的組成部分，已被廣大體育教師所接受，但為什么會有這樣變化，尚缺少介紹與分析。

一、體質測定理論的新動態

在我國基本上把體能分成兩類。第一類是人體基本活動能力，包括走、跑、跳、投、懸垂、支撐、攀爬等；第二類是身體素質，包括速度、耐力、力量、靈敏和柔韌。而來自美國的體適能理論卻把體適能分為健康體適能和運動體適能兩類，其中健康體適能包括了肌肉力量、肌肉耐力、心肺功能、柔韌性、身體成分五項；而運動體適能則包括靈敏、協調、平衡、速度、反應爆發力。一個人的健康體適能越高，代表健康水準越高；一個人運動體適能越高，代表了一個人運動水準越高，健康體適能和運動體適能均高，這就代表了一個人在運動能力上有特殊天賦，可為競技運動中的運動員選材的依據。把體適能分為兩大類，這要求以健康為目標的體育鍛煉者在增強體能的練習中，要抓住重點，不要盲目地提高了身體練習的強度和運動技術的難度，以適應練習者的健身初衷。在健康體適能中，增加了身體成分，這對我國來說是一個新的指標。這又為什么呢？這是因為身體成分不僅對體能有重大影響，而且對人的健康關系重大。

二、身體成分作為體適能指標的意義

重視身體成分測定指標是從歐美發達國家的國民中出現大量的肥胖人群而引起普遍關注。上世紀八十年代，伴隨著工業化、都市化和生活現代化等社會經濟變革，也隨著人類膳食熱量水平的大幅度提高，肥胖席卷歐美，進入到21世紀，肥胖可以說席卷全球，逐漸成為影響全球人類健康狀況一大問題。早在1985年，美國國家衛生研究院，根據肥胖對人體健康和壽命的影響，首次提出肥胖是一種疾病；醫學專家還把肥胖定義為是一種常見的、明顯的、復雜的代謝綜合失調癥，是一個可以影響整個機體正常功能的生理過程。目前，肥胖的全球流行和低齡化趨勢已成為全球矚目的一個公共衛生問題。還必須指出代謝綜合失調癥還不止肥胖一種結果，由于運動不足，營養過剩和精神緊張而引起血壓高、血脂高、血糖高等三高疾病，這種疾病進一步發展則成為心腦血管病的根源，成為新時代人類的殺手。如此可見，身體成分測定所反映的人體形態的變化不僅檢查出肥胖和瘦弱的外形，也可了解各種心肺功能和內臟器官異常的先兆，這樣一種指標怎么能說不重要，又怎么能被人們所忽視呢！但是，反應身體成分的測定指標又分明是形態指標，而不是我們所認識的傳統意義上的體能指標，把這列為健康體適能的理由又在何處呢？實際上，身體成分和體能關系太大了，肥胖者脂肪占整個體重的比例增大，必然造成肌肉占整個體重的比例減少，肌肉消退如何能體現肌肉力量；肥胖也好，瘦弱也好，必然會影響人的代謝水平，也必然會影響人的心肺功能，肯定會影響人的心肺耐力；肥胖與瘦弱的現象也必然會影響人的柔韌、反應速度和靈敏等身體素質。無可非議，正是身體成分這一指標，是整個體能指標體系的基礎指標之一，把它列為體適能指標體系之一，這是時代發展的結果，是人類經受代謝綜合失調病癥的理性反應，更是全面揭示體能生理解剖結構的科學選擇。

三、新體能指標的啟示

體適能的理論已在我國得到傳布，其中身體成分這一指標也在我國得到應用，但是，還有人們反把它看作是評定人的胖瘦的一個形態指標，并沒有把它和人的體能的總體發展水平聯系起來，也沒有揭示它和人的健康水平之間的深層次的內在聯系。那么這種內在聯系有表現在哪些方面呢？

1.改善身體成分不能單靠身體練習。身體素質（體能）是通過身體練習來實現的，這已成為一個通理而傳承至今。但是，身體成分的改善真的是只靠身體練習嗎？其實不然，身體成分的測定得出了脂肪占整個體重的比例超標后，追求其原因時至少有三項，即運動不足、營養過剩、精神緊張。因此說身體練習不是身體成分改善的唯一保障。在我們的日常生活中，要經常地保持參與體力活動，如能走的可不坐車，能登樓的可不坐電梯，經常參加戶外活動，經常參加家務和社會公益勞動，在這基礎上又積極參加體育活動，從而消除運動不足帶來的弊端；在我們的日常生活中，一定要關注飲食，注意能量攝入水平，維持各種營養成分的均衡，這是避免身體成分測定數據異常的必要措施；在日常生活中，學生要保持樂觀、積極的心態，學校要關心每一個學生的身心發展，避免用課業負擔加壓學生，以免學生精神緊張。上述措施是積極改善提高體能的有效途徑，更是避免“身體成分”異常的積極措施。

2.改善身體成分必須抓住重點。過去，我們為了提高體能往往強調身體素質全面地發展，也就是在速度、力量、靈敏、耐力、柔韌五個方面都要全面提高。自從體適能的理論提出后，就把體能分成了與健康相關的體適能與以運動相關的體適能兩類，因此應把重點放在與健康相關的體適能上，即重視肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力、柔韌和身體成分五個方面。從與健康相關的體適能來看，互相之間均有著積極的影響，特別是身體成分的改善，它和肌肉力量、肌肉耐力和柔韌有著非常密切的關系，肌肉力量和肌肉耐力的練習，大量地消耗能量，并有充分的時間消耗脂肪和蛋白質來補充能量，當然這也會有效地改變身體形態；心肺耐力的練習最典型的是健身跑步，它在有效的消耗能量的同時，還大量地消耗氧氣，增進了心肺功能，更為有效地改善了身體形態；柔韌性的練習增加了各關節和韌帶的活動范圍，使身體形態更為協調自如地得到改善。因此說，身體成分的改善是要通過多種練習來實現的，抓住了重點就能取得更好的效果。

3.改善身體成分應該積極參與有氧運動。有氧運動是指以有氧代謝為主，全身主要肌肉群參與的、經常進行的耐力性運動。在運動時，所需要的氧和所消耗的氧基本上達到平衡，因此負荷的強度不宜過大，并保持一定的適宜負荷強度的一項運動。有氧運動有效地消耗了體內的能量貯備，長期堅持是消除脂肪的有效運動；有氧運動促進了人的肺通氣量，提高了人的心肺系統的功能，對人的健康產生了積極的影響。因此，它不僅對人的體適能的提高有重大影響，也對人的健康有積極影響，更是改善身體成分的積極措施。

參考文獻：

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