心理輔導在學生技能大賽中的作用及方法

摘要：參加各級各類的技能比賽是各中職學校教學環節中的重要一環，涉及到的參與人員眾多，時間長。通過給選手分析賽前常見心理現象和心理偏差后再選用合適的方法進行適當的心理輔導和調整，對選手最終在比賽中取得優異成績能起到積極的作用。

關鍵詞：技能大賽；心理輔導；高原反應；瓦倫達效應

中圖分類號：G712 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）47-0162-02

現在，各級各類的技能競賽在如火如荼地進行中，如2010、2011、2012年的重慶技能大賽每次都有全市多所學校近5萬學生參加選拔，進入決賽有一千多人，最終比賽獲獎的只有幾百人。2013年的全市全國的技能大賽項目更多，各參賽學校有了往年的歷練，在選手的選拔上更有經驗，在賽前的準備和訓練上也更有目的性、計劃性和針對性，所以經過層層選拔進入到最后的選手都是旗鼓相當的技能高手。他們在所參加比賽項目的技能上可以說是不分彼此、難分高下，但比賽的最終結果卻常常會出現讓人意想不到結果。這就是因為在大家體力、技術、戰術訓練水平實力相當的情況下心理素質往往對比賽的勝負起著決定性的作用。這一點在高水平的體育比賽中也得到充分的證明，奧運冠軍李雪芮的教練李永波就曾經說過，李雪芮能取得冠軍和她過硬的心理素質有著很大的關系。因此我校也越來越重視比賽選手們的賽前心理輔導，在每次技能大賽前都會安排取得國家心理咨詢師證的老師對同學們進行專門的心理輔導。輔導過程主要分為四部分。

一、通過問答的方式給同學們分析賽前容易出現的幾種心理現象

1.“高原現象”。訓練過程中出現一段時間成績停滯不前，甚至完全找不到感覺。心理學稱為“高原現象”，這是由于生理疲勞與心理疲勞造成的。技能大賽之前的備戰訓練是相當緊張的，不少同學夜以繼日，全力投入，無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產生“高原現象”，感覺自己再怎么努力也上不去了，越練越糊涂。如我校參加重慶中職物流技能大賽叉車項目的同學在要求高質量完成托盤、入庫的情況下，叉車的駕駛速度也是影響比賽結果的又一重要因素。所有參加此項比賽的同學都有一個共同的經歷，就是時間停留在10分鐘這個成績要非常久，感覺無論怎么練習都沒有長進，同學也會因此泄氣，總覺得再練也沒用了。知道“高原效應”的客觀存在后，明白“高原現象”不是極限，走出高原期后成績就又會提高的道理后他們就能平穩地渡過這個瓶頸。

2.“瓦倫達效應”。心理學上有一個著名的“瓦倫達效應”。瓦倫達是美國一個著名的鋼索高空行走的表演者，但卻在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后對記者說：“我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停告誡自己這次一定不能失敗，而以前每次成功的表演前，彵想的是完成表演的過程和細節，而不去想象最終的結果。”后來，人們就把專注于事情本身、不患得患失的心態，叫作“瓦倫達心態”。美國斯坦福大學的一項研究表明，人大腦里的某一圖像會像實際情況那樣刺激人的神經系統。因此在對學生進行輔導的時候就會告訴他們每次你都只需要想象自己成功時的景象，除此之外什么都不要想，在心中默念一句話：“拼命去換取成功，但不希望一定會成功，結果往往會成功！”

3.“心理飽和”。所謂心理飽和，就是人已經處于一種非常厭煩的、不想再繼續某項任務的心理狀態，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。如：卓別林在《摩登時代》中扮演一名工人，成天做著“擰螺絲”的活兒，干久了，他看見過路女人胸前的一對鈕扣，也用扳手去擰。雖然這只是個笑話，但心理飽和現象在生活中幾乎隨處可見，所以現在大家要做的就是調整好自己的心態，以平常心對待每次比賽。有實力就能獲得勝利，而現在的實力包括兩個方面：第一是同學們在專業方面的技巧，到了這個時候同學們在這方面都是爐火純金了；第二就是同學們面對比賽時的心理素質，這個將直接影響著是超常發揮、正常發揮還是失常發揮。

二、給同學們分析常見的賽場心理偏差

1.焦慮。指的是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態。

2.怯場。因環境陌生、他人旁觀或突遇意外性事件造成的應激式緊張而導致不敢上場等現象發生。

三、通過游戲的方式幫助選手們放松身心、樹立信心，讓他們認識到自己有的狀況大家都有，賽場上機會對大家都是均等的

1.我的位置：要求成員排成一列，站在場地中間，按照領導者指令迅速找準自己的位置。如：按身高由高到低排序、按體重由重到輕排序……行動遲疑、緩慢者要說明原因，接受懲罰。

2.在一分鐘內，你估計自己最多能拍幾次手？并請幾個人上臺實際驗證。每個人根據結果談談自己的感受。引導同學們意識到每個人都擁有無限的潛能，但由于膽怯或低估自己，沒有去嘗試，讓很多機會從身邊溜過。以后，請不要再輕易地否定自己，大膽抓住機會，記住你也行！請同學們一起大聲地表達：“我努力，我勝利！我優秀！我成功！”

3.“集體按摩”游戲：大家站到場地中央，排成三列，由后排同學為前排同學敲背。繼續宣布游戲規則：“現在，全體向左轉，請后排同學為前排同學敲背捏肩。”方向一轉，按摩對象顛倒了，在比賽中，機會是均等的，你要面對的人，也是時刻在變換的，要時刻做好準備接受不同對象的挑戰。

4.目光炯炯。成員兩人一組，相對而立。要求目光直視對方一分鐘，向對方大聲說出自己的優點三遍，要求一次比一次聲音大，成員交流參與該練習的感受和體會，這樣可以幫助大家樹立信心。

四、教給同學們心理調整常用的技巧，可以根據自身的情況隨時隨地地進行心理調整

1.表象潛能重現法。在參賽以前運用聯想和回憶盡可能回想過去獲得成功時的身體感覺和情緒狀態，這對提高比賽成績和心理調節是有幫助的。

2.表情潛能調節法。即有意識地改變自己的面部表情和姿態，因為情緒狀態與外部表情存在著密切而有機的聯系，俗話說：情動于中，而形于外。情緒的產生會引起一系列的心理過程的變化，并由此而引起面部、姿態等外部表情。如愉快時興高采烈、笑容滿面、手舞足蹈；憤怒時橫眉冷對，咬牙切齒、緊握雙拳；情緒低沉時垂頭喪氣，肌肉松弛、萎靡無力等。我們可以用改變外部表情的方法而相應地改變情緒狀態。例如，當情緒緊張而感到焦慮時，可以有意識地放松面部肌肉，不要咬牙，或者用手輕搓面部，使面部肌肉有一種放松感。當心情沉重或情緒低落時，可以有意識地做出笑臉，強迫自己微笑，假使做不到，可以看看別人的笑臉，或者想一想自己過去最高興的某件事，也可以想想自己過去得心應手的比賽情景，這些都可以用來調節自己的情緒狀態。

3.暗示調節法。它是通過用語言、思想或表情對心理活動施加影響的方法。自我暗示對心理活動的影響是巨大的，它能使選手保持心理穩定的狀態，臨場充分發揮自己的水平，為了消除比賽前的驚慌，使大腦安靜下來。

4.巧妙利用食品特性，緩解緊張的同時適度提高興奮度。巧克力能緩解情緒低落，使人興奮，對于集中注意力、加強記憶力和提高智力都有作用，所在比賽前可以適當地吃些巧克力。綠色和藍色能給人涼爽的意境，使過度興奮的神經得到緩解逐漸鎮靜下來，選手可穿綠色或者藍色的衣服。

5.比賽的前一天晚上可以冥想。配合合適的音樂、引導詞讓自己放松下來輕松入睡。

事實證明賽前的心理輔導是非常有效的。好的心理是前進的助力器，學會調整自己的心態，有一個健康的心理，不僅可以在比賽中達到事半功倍的效果，還可以改變自己的生活。

參考文獻：

[1]范曉清.心理咨詢的技巧和策略[M].北京：中國華僑出版社，2005：138-140.

作者簡介：王敬云（1972-），女，貴州六盤水人，重慶教育管理學校講師，本科，主要從事中職數學教學與心理健康教學。