健身走、跑的鍛煉方式對大學生身心健康的影響

【摘 要】文章采用實驗、問卷調查等方法研究健身走、跑的鍛煉方式對大學生身心健康的影響。結果表明：每周3-4次、每次40-50min健身走、跑的鍛煉方式能有效提高大學生的身心健康水平。

【關鍵詞】健身走、跑 大學生 身心健康

基金項目：全國教育科學“十一五”規劃2009年度教育部重點課題資助項目（項目編號：DLA090305）。

研究對象與方法

1.研究對象

采取整群隨機抽樣的方法選取西北政法大學在校大學生110人為研究對象，其中男50人，女60人，年齡18-22歲，實驗對象均未患有臟器疾病。

2.研究方法

（1）實驗法。①實驗分組與設計：將實驗對象按照男女人數隨機分成2組，每組各55人（男25人，女30人）。第1組進行每周1-2次、每次20-30min健身走、跑練習，第2組進行每周3-4次、每次40-50min健身走、跑練習，實驗時間共12周。②測試指標：身高、體重、腰圍、臀圍、腹部皮褶厚度、立定跳遠，1000米。

（2）問卷調查法。實驗前后用精神癥狀自評量表SCL-90對實驗對象心理健康狀況進行問卷測量。

（3）數理統計。獲得數據用EXCEL軟件進行統計處理，以均數±標準差表示，顯著性水平P<0.05。

實驗結果

1.實驗對大學生身體形態、體成分、身體素質的影響

表1顯示：男、女生身高、體重、臀圍實驗前后變化都不顯著；女生腰圍差異顯著，腰臀比無明顯變化；男生腰圍變化非常顯著，而臀圍變化不大，導致腰臀比減小且呈非常顯著性變化；男、女生腹部皮脂厚度減小，體脂百分比降低，瘦體重增加，實驗前后變化非常顯著；所測的兩項身體素質男女生實驗前后變化都非常顯著。

2.實驗對大學生心理健康的影響

由表2可以看出，實驗后大學生SCL-90各癥狀因子除恐怖和偏執外，大多數因子均分均小于實驗前，其中精神病性因子呈顯著性差異（P<0.05），焦慮和人際關系因子存在非常顯著差異（P<0.01），說明健身走、跑練習提高了大學生的心理健康水平。

討論與分析

1.健身走、跑練習對大學生身體形態、體成分的影響及其原因

體重指數（BMI）是國際公認的人體肥胖程度的評價依據。從表1看出，由于實驗對象身高在實驗前后基本沒有變化，體重變化也不大，所以健身走、跑練習后體重指數沒有統計學意義。

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比率，是對身體不同部位的脂肪分布、活動、作用的研究基礎上提出的，可使人們更準確地了解自己的健康情況[1]。健康男性的WHR平均為0.85～0.9，女生平均為0.75～0.8[2]。實驗前后男生腰臀比差異非常顯著，女生腰臀比雖然變化不顯著，但腰圍差異顯著，說明健身走、跑練習使大學生體脂的分布發生了一定的變化。腰圍變化很大，證實堆積在腰部的脂肪減少，臀圍變化不大，據分析可能與練習過程中，在減少臀部脂肪的同時增加了臀部肌肉，增強了臀部力量。

體脂重和瘦體重反映人體的營養狀況，健康水平、機能水平和身體的活動能力。表1反映，實驗對象實驗后體重雖然增加，但體脂重減少、瘦體重增加，呈非常顯著性差異，說明經過健身走、跑練習干預，體重的增加主要是瘦體重增加。其原因可能是：①經過健身走、跑練習，實驗者的心理健康水平提高，從而使他們的飲食、睡眠等得到改善，體重增加，身體更加健壯；②健身走、跑練習屬于有氧運動。受試者經過長時間的有氧練習，體內利用脂肪供能的能力增強，從而使體脂減少，瘦體重增加。

2.實驗對大學生身體素質的影響

從實驗結果看，實驗后實驗對象所測身體素質項目的成績都有提高，說明健身走、跑練習對提高大學生身體素質有著積極作用，這也體現了運動最本質的健身功能。

3.健身走、跑練習對大學生心理健康水平的影響及其原因

表2表明，12周的健身走、跑練習明顯提高了大學生的心理健康水平，分析其原因可能是：①通過健身走、跑練習，提高了實驗對象運動、神經系統等的健康水平，而這些又促進了實驗者心理健康水平的全面提升。②健身走、跑練習為郁積的各種消極情緒提供了一個公開的、合理化的發泄口，通過運動可以使它們得到轉移，增強了大學生自信心，從而達到消除情緒障礙，減緩和治療心理疾病的目的。

4.運動時間、次數對實驗結果的影響

表3和表4可以看出，實驗后，第1組和第2組實驗對象在身體形態、體成分、身體素質、心理健康水平的主要指標方面均有不同程度的提高，但是第2組實驗對象與第1組相比較在這些指標方面的變化則更加明顯和顯著。在實驗的過程中，第1組和第2組除了鍛煉次數和時間不同外，其他條件基本相同，因此我們認為，每周3-4次、每次40-50min健身走、跑練習比每周1-2次、每次20-30min的練習方法對提高大學生身心健康水平更加有效，這與有關學者的研究結果相一致。

結 論

1.長期進行每周3-4次、每次40-50min健身走、跑練習能夠有效改善大學生的身體形態，提高身體素質和心理健康水平。

2.健身走、跑練習是一項適合大學生進行體育健身的活動方式，應大力推廣。

參考文獻：

[1]劉紀清等.實用運動處方[M].哈爾濱：黑龍江科學出版社，1993：214-227.

[2]鄒定能.對廣西運動員“腰臂比”的初步調查[J].體育科技，1998，19（4）.

[3]朱智賢.心理學大詞典[M].北京：北京師范大學出版社，1989.

作者單位：西北政法大學體育部 陜西西安