體育鍛煉在中年人健康中的作用初探

摘要：利用文獻資料和調查法對體育鍛煉在中年人健康中的作用進行研究。經研究發現，我國城市中年人群的體育鍛煉意識、行為普遍增強，體育運動已成為廣大中年人追求健康的有效途徑。

關鍵詞：鍛煉；健康；中年人

中圖分類號：G806 文獻標志碼：A 文章編號：1674-9324（2013）03-0189-02

一、選題依據

在奧林匹克運動的故鄉——希臘山的巖石上刻著這樣的文字：“你想變得健康嗎？那就跑步吧！你想變得聰明嗎？那就跑步吧！你想變得美麗嗎？那就跑步吧！”這句話一直傳延到現代，指導著現代人的生活。跑步是體育鍛煉中最簡單經濟的運動方式。體育鍛煉是人們為獲得健康所進行的一種從精神到肉體的宣泄，是人類追尋娛樂、健康生活、保持人類長久繁衍生存的最有效途徑。對于肩負多重重任的中年人群，健康的身體是修身齊家、治國平天下的堅實依托。但隨著人們生活水平的逐漸提高，現代社會，中年人通過體育活動增進身體健康的和體育健身理念的現狀卻不如人意。本文擬對我國城市中三類主要職業中的中年人參加體育鍛煉的人數、次數、目的和體育運動對增進中年人健康的作用來研究，將體育健身意識快速轉化成中年人群正常工作生活中的重要內容之一，使處于人生黃金年齡段上的中年人，在肩負著社會主義經濟建設最重要和最光輝的工作崗位上為我國的現代化建設做出更積極貢獻。

二、研究結果與分折

1.中年人參加體育健身活動的人數、頻率及鍛煉目的。由于文明的進步要求人類的體力工作迅速向腦力轉移，由此也導致人類生物性運動能力的衰退和體質的弱化，而對處于承上啟下時期的中年人而言，此種現象尤為突出：緊張的工作、過重的負荷、不斷的精神刺激，繁雜的生活瑣事，使他們猶如上足了發條的機器，整天處于高度的精神緊張之中，在不自覺中加速自己生理上已日趨衰退的機體。要改善中年人的這種生活狀況，體育活動是中年人追尋健康最有益的方式。根據體育鍛煉現狀調查結果，參加體育運動鍛煉的人數比例，工人為54.07%，行政管理人員為50.67%，教育界公務員、教師和醫務人員為33.54%（法國男性54%，女性46%；瑞士52%；美國成年人54%；意大利61.8%；加拿大51%）。在本課題的健身意識調查中發現，中年人群每周參加體育活動一次或以下的人數，工人有24.26%，行政管理人員27.12%，教育界公務員、教師和醫務人員為26.58%，就是說平均25.98%的人體育鍛煉意識很差，28.22%的人有待提高。綜合分析所調查的近600名中年人的每周體育健身頻率，也發現中年人群參加健身活動次數偏少，特別是處于38～50歲年齡段的中年女性，每周的運動健身頻率僅達1.59次，三類人群中該年齡段的運動健身頻率也僅達每周1.9次。根據調查結果，中年人群中男子的每周健身頻率為3.24次，女子為2.59次。從不同年齡段來看選擇鍛煉的目的比較明確：三者將強身健體當作主要目的參加體育活動（占63.51%），其次是減肥健美，占15.53%，兩項合計為79.04%。由此可見，中年人對體育運動有益于人們身心健康的的本質已得到廣泛認同，體育鍛煉已成為廣大中年人強身健體的自然需要。

2.體育健身運動是中年人追尋健康的最有益方式。中年人在現實生活中的家庭狀況和工作壓力會造成更年期提前及生理機能的日趨衰退，一方面生活變化速度過快他們應接不暇而無暇顧及身體鍛煉，同時又因年齡增大、惰性增加造成運動不足，加之飲食營養結構偏頗，造成肥胖病和營養不良，加速機體的衰退和身心的病變；另一方面，又因家庭、生活、事業相對穩定，無論是事業有成者還是平庸之輩，都是子女輩和父母輩的希望寄托，因此又不得不挺起腰板硬拼。這樣雙向的擠壓，就使得中年人本已走“下坡路的”機體功能不堪重負了。課題組在調查城市三種職業的中年人健康狀況中發現，容易失眠的人數中年人最多，占16.02%，其次是精神障礙占12.86%。其中中年女性高于男性3.13%，偏頭疼人數高出近2個百分點。我們通過社會心理學發現與其社會中所處地位有關：中年男性會面對較少的沖突，若其在事業上不得志或失意，可以在煩瑣的家庭生活中、從夫妻的相互傾訴中釋放，在家庭生活中不如意可通過繁忙的工作而淡忘；而女性則不然，絕大多數的中年女性為了保障家庭和社會需求，只能拼命工作力求完美。但人的精力是有限的，這勢必導致個人扮演角色能力和社會角色期望間的巨大差距，使她們更容易產生身心疲勞，甚至提前出現更年期綜合癥的種種跡象。近幾年專門的心理學研究也發現：體育鍛煉對于減輕思想和精神壓力方面有著積極作用，無論多煩心郁悶的事情，都會隨著各種體育運動的進行而快速淡忘，從精、氣、神多方面上呈現積極樂觀的心理狀態。

三、結論

1.社會和家庭的瑣事限制了中年人參加體育鍛煉的人數。調查表明因為繁雜的公共事務、緊張和超負荷的工作導致了“沒有時間”，造成中年朋友加入體育鍛煉行列人數的減少和鍛煉次數降低，尤其對中年女性來說多種角色的要求，諸如家庭、社會、自我心態平衡等，令她們沒有自己的時間，導致較嚴重的體育人口“低頻區”出現在中年女性這一人群中。

2.影響中年人健康的主要癥狀是肥胖和精神障礙，通過經常、中小運動量的體育項目如：乒乓球、羽毛球、健身器械鍛煉，既可減少脂肪堆積、降低心腦血管發病率，又可消除疲勞，讓人處于積極的情緒中，這些應得到更多中年人的認知。

3.通過體育鍛煉可以端正中年人對身心健康的認識，一些中年朋友面對日趨衰退的生理機能，諸如下肢力量減退、睡眠質量不好、大腹便便及性功能降低等，他們已意識到年輕時的身體老本已經不行了，必須通過參加各種體育運動強身健體，而體育能健身祛病的本質功能已逐漸得到廣大中年人的一致認同，其中中年男性占66.01%，中年性女占59.98%。

4.女性通過體育鍛煉可獲得非常顯著的效果。經常參加體育鍛煉可使中年女性減少脂肪堆積，保持良好的形體，可使骨密度增加、提高心肺功能、進而增強氧代謝率，避免患婦科病癥的可能性，達到終身受益。