淺談擲實心球教學的有效方法

擲實心球作為多年來的中考項目，在中學體育課堂教學中有著重要的位置。在體育教學過程中，投擲實心球是要求上下肢及腰腹肌協調配合，才能達到最有效的教學手段。

一、實心球項目特點

實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手初速度、出手角度以及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學生的身體素質發展水平及掌握正確的投擲實心球技術。

實心球的出手角度對投擲成績也有較大的影響，最佳出手角度不是不變的，在一定范圍內它隨著出手速度的增大而增大，出手角度因不同身體素質的學生而變化，男生可以大一點而女生應小一點。實心球的出手高度對每位學生來說是相對穩定的，它取決于學生的身高臂長及對該項目技術動作的掌握程度。

二、投擲實心球的技術

握球和持球。握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：球應握穩，兩臂肌肉放松；在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

預備姿勢。兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20-30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

預擺。預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

三、投擲實心球幾種常見的錯誤動作及糾正方法

1.“兩次用力”現象

產生原因：身體重心前移過早，使手臂和球明顯拖后，用力方向與球運行的方向不一致，為了使球能擲出去，學生不得不調整用力方向，動作略停頓，再把球用手臂力量推出。肘關節彎曲過大，大臂與小臂幾乎重疊，實心球藏在腦后。引球時，上手臂無法跟上正常用力節奏，只能停止用力，減緩速度，再打開手臂把球勉強擲出。下肢支撐軟弱無力，不能提供足夠的向上力量，重心就無法抬高，為了使球有合理的出手角度，必然會暫停水平的力，將球重新發力推出。

糾正方法：通過講解示范、正誤對比，找出癥結所在，加強徒手練習，使整個投擲動作更加流暢。利用橡皮筋輔助，把橡皮筋固定一端，雙手握住另一端，連續做有阻力的正面頭上擲實心球動作練習。必須加強學生腰腹、手腕、手指和下肢等方面的力量練習。

2. 出手無力，或未完成擲球動作，實心球就提前離手

產生原因：兩手沒有用力握球，只是用手指輕托住實心球，造成手指與實心球之間的磨擦力減少；當擲球時，作用到實心球上的力量也就減少。擲球時，不是向前上方揮臂，而是肘關節先向前下降，再擲球；造成手指無法控制實心球的方向，力量也不能作用到實心球上。

糾正方法：強調五指分開用力握緊實心球，并要逐個檢查、落實。肘關節先下降再擲球者，則要進行向前上方做徒手揮臂練習；然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。

責任編輯 邱麗