利用“兩操一課”提高初中生身體素質

摘 要：為培養全面合格的應用型人才，在體育教育過程中，教師要適當增加適應學生需要的體育內容與鍛煉方法，以培養初中生身體素質和心理素質。“兩操一課”的具體內容與實施情況直接影響到鍛煉效果，科學合理地安排不同的內容，遵循身體鍛煉的原則，才能相應地提高身體素質。

關鍵詞：兩操一課；初中生；身體素質

中圖分類號：G427 文獻標識碼：A 文章編號：1992-7711（2013）03-085-1

一、早操

早晨一起床，部分大腦細胞在短時間仍處于抑制狀態，表現為身體軟綿無力、學習效果不佳。如果起床后能先到戶外活動20～30分鐘，一方面，使尚處于抑制狀態的腦細胞都動員起來，然后再進行學習，就會感到精力旺盛，記憶力也會得到相應的加強。另一方面，室內空氣污濁，到戶外呼吸一下新鮮空氣，能起到調節情緒、增進健康的作用。如果是冬季早起鍛煉，還能提高機體的御寒能力。但是值得注意的是，早鍛煉不宜太累，以微汗最好（也就是感覺身上有汗，又沒有汗水），太累影響上午的學習。

二、課間操

1.課間操的活動時間，學生應當放下課本，走出教室，到室外呼吸一下新鮮空氣，調節一下視野，看看遠處綠色的樹葉和蔚藍的天空。由于環境的改變，使上課時疲憊不堪的腦細胞得到更好的休息抑制，有利于疲勞的消除，防止身體畸形。另外，短暫的放松能使緊張的視神經得到較好的調整，對預防近視眼有良好的促進作用。由于課間操時間只有短短的25分鐘，接著還要上課，因此，活動量不宜過大，活動項目也不要選擇容易興奮的內容。較適合的活動項目有廣播體操、跳繩、毽子、徒手體操、羽毛球、武術、舞蹈等，特別是學校統一組織的廣播體操和眼睛保健操更應該積極、認真去做。

2.進行課間操練習時應注意的問題

（1）廣播體操和眼保健操是進行積極性休息的極好手段，學生不僅要積極參加，而且做操時態度要認真，力爭每個動作都要到位。往往有些同學意識不到它的重要性，或由于紀律的約束，抱著不得不去做的態度，表現為態度不認真，敷衍塞責，完全失去了做操的意義。

（2）由于課間操時間較短，不宜做過于劇烈、過于興奮的活動，以免出一身汗，坐下后受涼感冒。同時做過劇烈的活動后，大腦興奮強度大，一時平靜不下來，會影響課堂學習。

（3）要養成利用課間操進行鍛煉的好習慣，課間都要到室外走一走，做些適當的身體運動，既鍛煉了身體，又激發了愉快活潑的情緒，使大腦和身體都能得到積極性休息。

（4）要把課間休息同課間操同等看待，要充分利用課間休息的10分鐘，做些適宜的身體體操，活動一下筋骨，將會對學習起到積極的促進作用。

三、課外活動

1.課外活動的內容課外活動一般安排在下午第2或第3節課后進行，時間比較長，大約45分鐘～60分鐘，是學生鍛煉身體的主要時間，屬于鍛煉性質，所以運動量可適當加大。課外體育活動的內容可分為四個方面：第一，復習、鞏固體育課上所學的內容，完成老師布置的課外體育作業；第二，圍繞著“達標”或“考試”的內容進行鍛煉或測驗，特別是對于那些身體素質比較差的學生，這是他們提高身體素質和技術水平的最有效的方法；第三，進行各種比賽，如各項素質的單項集體賽、田徑對抗賽、球類比賽等。通過比賽可以調動他們參加體育活動的積極性、主動性、自覺性，消除一天緊張的學習疲勞，增進健康的同時也豐富了課余文化生活；第四，集體組織的各種體育鍛煉活動。它的組織形式是以校代表隊、班級或小組為單位出現，一般由體育教師、班主任、體育委員負責組織管理、指導訓練，具有全面性、系統性、科學性的特點。

2.提高、改善的方法：（1）可通過按摩、拳術、健身操、廣播操等內容的練習來活動頸肩、伸展筋骨、放松肌肉，以消除疲勞和改善身體機能。（2）通過籃球、排球、指臥撐、引體向上等練習，增強手指、手腕、手臂力量及靈活性、準確性。（3）通過參加羽毛球、乒乓球運動，提高反應速度和準確性。（4）通過啞鈴操或相關游戲，增加肩臂肌肉力量。

3.進行課外體育活動應注意以下問題：第一，要根據自己的身體條件選擇較為適宜的運動量。如果體質較弱，就應從簡單的運動入手，練習時間和次數要少些；如果身體條件較好，則可選擇難度大些的項目，且練習的次數和時間也要長些。一般來說每次鍛煉后應稍微感到有點累，但又不過于疲勞為宜。第二，應注意身體的全面鍛煉，不要憑愛好單純地安排某一練習項目，這樣對身體的發育不利。練習時要注意身體的不同部位、不同身體素質的共同發展，從而打下較為堅實、較為全面的身體基礎。第三，要注意安全，防止傷害事故的發生。課外活動時間各活動場所的人員比較多，很容易發生傷害事故，特別是進行投擲項目更要注意。另外活動前最好能檢查一下場地、器材，看是否存有危險的隱患。第四，練習前要做好準備活動，消除身體的生理惰性，以適應劇烈的運動，避免突然運動造成的損傷。劇烈運動后也要安排一些輕松自如、簡單易行的放松活動，使機體漸漸恢復到正常狀態。這對調節學生的神經，提高學習效率，增強學生的體質，防止近視病的蔓延，很有好處。

當今社會是“物競天擇，優勝劣汰”的社會。時代賦予了我們機遇，也同時給我們提出了更高的要求。隨著改革的深入，企業中人員的流動性較以前快速和多變，這就要求人才除了具有扎實的理論、技能之外，更應具備健康的心態、健全的體魄。

[參考文獻]

[1]運動生理學.體育學院通用教材.人民體育出版社，1989（06）.

[2]肖國良.利用“兩操一課”提高身體素質.體育教學，2000（05）.