


關注自身健康是對自己負責,關注家人的健康是對家庭負責。然而太多需要關心的,人卻讓我們有些“顧不過來”。新年伊始,不妨為家庭健康做個計劃書,有的放矢,讓家庭健康不再“顧此失彼”。
飲食計劃
一個營養三餐計劃
一日三餐對每個人的健康都極其重要,建議大家根據家人的身體情況,按照四季的節氣變化,結合營養師的建議,預備符合時令特點且有益于身體健康的食物安排。
◆做法:可每周制定一個營養計劃,這樣更具有可操作性。
運動計劃
一項家人健身總動員方案
運動是保持身體健康的一個重要方面,可以根據自己家庭成員的情況和喜愛的運動,進行相關的運動安排:孩子每天應至少參加1小時的體力活動,可分次進行;上班一族可利用零散的時間來健身,例如走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式;老人選擇適當多做戶外活動能延緩機體功能衰退,適合耐力性項目,如步行、慢跑、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球、保齡球等。
做法:制作一個家庭健身進度表,要求每個家人將自己每天的運動內容、運動時間詳細記錄下來,這樣能使大家形成主動運動的習慣。
一本記錄體重年度賬單
體重不僅關系到外表身材,更關系著自己的身體健康。很多人都感嘆減肥很難,要保持減肥的成果更難。那是因為把減肥的期限設定得很短,希望一兩個月就能看到明顯效果。不妨將減肥期限設定為1年,少食多動、不急不緩地慢慢減肥。減肥的過程不是單純的減少體重和脂肪,而是要通過減肥的過程來告別不規律作息并建立健康生活習慣。當然,要準備兩個得力的工具。第一個是脂肪秤,不僅可以量體重,更可以測試體內的脂肪含量比。第二個就是臺歷,用來記錄每天的體重情況。
做法:將臺歷放在床頭,每晚睡覺前把當天的體重以及脂肪情況記錄在臺歷上,這樣每周以及每月的減肥效果可以一目了然的呈現在你的面前。
旅游計劃
一年的家庭旅游出行安排表
家庭旅游不但可以開闊視野,陶冶心情,更能增加家庭成員的關系。別再等了,拿出日歷,和大家一起商量討論,做好這一年的家庭旅游計劃吧。
做法:根據家庭的情況,安排每月一次近郊游,每半年一次省內游,每年一次的省外出國游吧。最重要的是,按照計劃實施,不要讓家人失望哦。
投資計劃
一份家庭成員的健康保險投資
雖然我們在日常生活中為健康做了各種工作,但還是有意外發生的可能,當家人需要住院動手術,當妻子已有身孕,當孩子遇到意外傷害……這些都不能臨時抱佛腳,需要預先做好金錢方面的準備。
做法:為了做到未雨綢繆,可根據家庭的收入和家人身體情況作一個家庭健康保險投資計劃,保障家庭的健康。目前,許多保險公司都設有健康保險,可綜合對比各個保險公司有關健康保險的項目,選擇適合自己家庭的健康保險投資。
學習交流計劃
一套每日、每周、每月家庭交流方案
許多人因忙于工作學習,與家人交流時間越來越少。家庭和睦作為家庭健康一個重要方面,積極的溝通交流是不可缺少。
做法:除了日常的交流外,每天花固定的10-20分鐘、周末用1-2個小時與家人就遇到的問題進行分析溝通,商量解決方法。每月月末開一次家庭月度總結會議,對這個月的家人基本情況進行了解。只要大家都敞開心扉,相互理解支持,家庭的和諧度才會越來越高。
一個健康節目時間表
家庭健康不是一個人的責任,應該是每個家庭成員都應關心的事情,當家人都了解了有關的健康信息,就能在日常生活中加以運用,保護自己的健康。
做法:可搜集各個電視臺健康欄目的內容和播出時間,制定一份健康節目的時間表貼在墻上,到了相應的時間與家人一起觀看。