2013年，你該做的家庭健康計劃書

關注自身健康是對自己負責，關注家人的健康是對家庭負責。然而太多需要關心的，人卻讓我們有些“顧不過來”。新年伊始，不妨為家庭健康做個計劃書，有的放矢，讓家庭健康不再“顧此失彼”。

飲食計劃

一個營養三餐計劃

一日三餐對每個人的健康都極其重要，建議大家根據家人的身體情況，按照四季的節氣變化，結合營養師的建議，預備符合時令特點且有益于身體健康的食物安排。

◆做法：可每周制定一個營養計劃，這樣更具有可操作性。

運動計劃

一項家人健身總動員方案

運動是保持身體健康的一個重要方面，可以根據自己家庭成員的情況和喜愛的運動，進行相關的運動安排：孩子每天應至少參加1小時的體力活動，可分次進行；上班一族可利用零散的時間來健身，例如走路、騎自行車、打球、跳舞、上下樓梯、清掃房間等都是身體活動的不同形式；老人選擇適當多做戶外活動能延緩機體功能衰退，適合耐力性項目，如步行、慢跑、跳舞、太極拳、打乒乓球、打門球、保齡球等。

做法：制作一個家庭健身進度表，要求每個家人將自己每天的運動內容、運動時間詳細記錄下來，這樣能使大家形成主動運動的習慣。

一本記錄體重年度賬單

體重不僅關系到外表身材，更關系著自己的身體健康。很多人都感嘆減肥很難，要保持減肥的成果更難。那是因為把減肥的期限設定得很短，希望一兩個月就能看到明顯效果。不妨將減肥期限設定為1年，少食多動、不急不緩地慢慢減肥。減肥的過程不是單純的減少體重和脂肪，而是要通過減肥的過程來告別不規律作息并建立健康生活習慣。當然，要準備兩個得力的工具。第一個是脂肪秤，不僅可以量體重，更可以測試體內的脂肪含量比。第二個就是臺歷，用來記錄每天的體重情況。

做法：將臺歷放在床頭，每晚睡覺前把當天的體重以及脂肪情況記錄在臺歷上，這樣每周以及每月的減肥效果可以一目了然的呈現在你的面前。

旅游計劃

一年的家庭旅游出行安排表

家庭旅游不但可以開闊視野，陶冶心情，更能增加家庭成員的關系。別再等了，拿出日歷，和大家一起商量討論，做好這一年的家庭旅游計劃吧。

做法：根據家庭的情況，安排每月一次近郊游，每半年一次省內游，每年一次的省外出國游吧。最重要的是，按照計劃實施，不要讓家人失望哦。

投資計劃

一份家庭成員的健康保險投資

雖然我們在日常生活中為健康做了各種工作，但還是有意外發生的可能，當家人需要住院動手術，當妻子已有身孕，當孩子遇到意外傷害……這些都不能臨時抱佛腳，需要預先做好金錢方面的準備。

做法：為了做到未雨綢繆，可根據家庭的收入和家人身體情況作一個家庭健康保險投資計劃，保障家庭的健康。目前，許多保險公司都設有健康保險，可綜合對比各個保險公司有關健康保險的項目，選擇適合自己家庭的健康保險投資。

學習交流計劃

一套每日、每周、每月家庭交流方案

許多人因忙于工作學習，與家人交流時間越來越少。家庭和睦作為家庭健康一個重要方面，積極的溝通交流是不可缺少。

做法：除了日常的交流外，每天花固定的10-20分鐘、周末用1-2個小時與家人就遇到的問題進行分析溝通，商量解決方法。每月月末開一次家庭月度總結會議，對這個月的家人基本情況進行了解。只要大家都敞開心扉，相互理解支持，家庭的和諧度才會越來越高。

一個健康節目時間表

家庭健康不是一個人的責任，應該是每個家庭成員都應關心的事情，當家人都了解了有關的健康信息，就能在日常生活中加以運用，保護自己的健康。

做法：可搜集各個電視臺健康欄目的內容和播出時間，制定一份健康節目的時間表貼在墻上，到了相應的時間與家人一起觀看。