喚醒

“又是一年芳草綠，春風十里杏花香”。 春天如約而至，山林換上了新裝，枝頭新葉兒嫩綠，花兒含苞待放，風兒變得柔軟，一縷縷陽光灑向大地，顯得那么溫暖明媚。人們也開始活躍起來，舒展“宅”了一冬的身心，準備享受這美好的季節！

然而，春天并非總是那么可愛，春季氣候特點也影響著人們的身心健康，即使在明媚的春光里依舊顯得有些沉淪，似乎對什么都提不起興趣。如何擺脫這困頓無光的生活？不妨從現在開始，跟我們一起行動起來，由內及外喚醒身心，讓自己在這春日，如萬物般勃發生長！

馬烈光：本刊主編、著名養生學家、博士生導師

春，為四季之首，草長鶯飛，萬物勃發，本是人們心目中最美好的季節，然而“百草發芽，百病發作”，春季也是一年當中氣溫、氣壓、氣流、濕度等最為變化無常的季節，因此，對人的影響也最廣泛而深刻。據統計，有半數以上的人群在春天會出現種種不適癥狀，如失眠、疲倦、健忘、情緒波動大、工作效率低等等，尤其在春季的梅雨季節，潮濕難受，人們的身心狀態更是變化無常。

為什么人們在春季里容易出現種種不適呢？傳統中醫理論是這樣解釋的：四季之中，春天屬木，而人體五臟之中的肝臟也是木性，因而春天容易造成肝火上亢，情緒激動，動輒大發脾氣，或者容易肝氣郁結，情緒低落，出現色斑、面色萎黃等等。而現代“氣象醫學”的解釋則是：春季氣壓較低，讓人感覺比較壓抑，身體困乏無力；春季天氣轉暖，代謝進入旺盛期，人的心情更容易躁動；另外這個季節會發出一種比其它季節更強的次聲波，容易引起人腦分泌的激素紊亂，也至使人的情緒煩亂。

雖然理論基礎不同，但都告訴我們：春天是需要十分注重喚醒、調適身心的季節，也是養生保健的最佳季節。春季養生只要與季節特點相適應，保持新陳代謝的平衡，使精神飽滿，就能為一年的身體健康打好基礎。

調適人體小環境，以下關鍵詞是喚醒身心的核心。

One靜曰復命

現代人的情緒困擾常常來自于刺激過多，誘惑過多，以至于內心無法寧靜。而老子云：“萬物蕓蕓，各歸其根。歸根曰靜，靜曰復命”，其意就是讓人安靜，安靜才能回歸生命。專家建議，工作忙碌之后，回到家可先洗個熱水澡，讓自己的身心徹底地放松平靜下來，再聽一些舒緩優美的音樂，讓自己漸漸進入沉靜的狀態里，心胸自然會開闊起來。

Two 平和情緒

現代科學早已證明：焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響，從而影響到內分泌系統和免疫系統，造成一段時間內人體免疫力急劇下降；而人體在心情愉快時，其內臟器官活動會發生改變，肌體免疫功能得到增強，人也會變得容光煥發。

陽春三月是萬物始生的季節，人們容易情緒激動，因此，春季要力戒動怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂觀。專家提醒，改善居家環境，如經常開窗曬被，種植花草，都能起到平和情緒，恢復身心平衡的作用。

Three 鍛煉防病

人體自身的免疫系統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，并維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。

實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

Four 多甜少酸

飲食要以清淡為宜；人們的日常飲食應包括蛋白質、高纖維碳水化合物、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果和必要的脂肪；春季的新鮮水果、蔬菜較多，正是補充維生素和礦物質、提高免疫力的好時機。

春季飲食應多甜少酸，利于壯肝益脾；多食香辛食物，如韭菜、蔥、香椿、姜、蒜、芥末等，可以促進陽氣生發；春季多喝水，有助于排毒。

Five 晚睡早起

春天，還應對起居予以足夠的重視。睡眠習慣應隨著自然界的晝夜時間變化，從冬季的“早睡晚起”，逐漸轉變為春季的“晚睡早起”。當然“晚睡”最晚也不能超過11點。

謹記“春捂秋凍”。隨著春天天氣轉暖，致病的細菌、病毒等也繁殖迅速，因此流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱、肺炎等傳染病最容易發生。而春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用棉衣“捂”了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，稍有疏忽就易感染疾病。

“春困”知多少

春困是什么？

春困是季節交替給人們帶來的一種正常生理變化。一方面，春季氣候變暖，人體的血管處于弛緩舒張的狀態，體表血液供應量增加，與之相應，流入大腦的血液減少，于是出現昏沉欲睡的“春困”。另一方面也是因為春天的刺激使大腦皮質的興奮性提高，人體新陳代謝功能也相應提高，耗氧量加大，但大腦一時改變不了在冬天養成的對高氧的依賴，結果是人體機能暫時不能適應環境而感到困乏疲倦。

警惕“春困”與病癥

值得注意的是，雖然與“春困”一樣的困頓狀態，但其中有的卻是病理因素導致的疾病表現。比如：精神病發作前所出現的抑郁癥狀；肝炎前期的低熱嗜睡現象；糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的困乏。有人還發現，高血壓患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應及時去醫院檢查確診。

如何防止春困？

要改善春困狀態，需要“天人合一”，跟著自然界的規律做調整。春季萬物生發，我們應多去戶外踏青賞花，多做輕柔舒緩的戶外運動。如果呆坐著不動，身體不能敏銳感覺到氣候變化，機能就會不靈敏，導致終日困倦。

午后小睡有助于恢復疲勞。午睡以15-30分鐘最恰當，如果超過30 分鐘，對大腦的抑制過程加深，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量相對減少。

改善春困的注意事項

首先，運動要注意別過量、過激，像短跑這類爆發性運動太過激烈，反而會使人頭暈腦脹，困倦感更加嚴重。

其次，以下三類人群不宜春困午睡：1.超重的人，午睡易使肥胖加劇；2.高血脂的人，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險；3.因腦血管問題而經常頭暈的人也不宜午睡。