運動，喚醒每一根神經

“運動是一切生命的源泉”，陽春三月正是戶外運動的好季節，普通健康人群都應該盡量積極參與體育鍛煉，不但可以甩掉積攢了一冬的脂肪，還能大大加快大腦處理信息的反應速度，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態。在這里，為大家推薦幾項能喚醒身體活力的戶外運動。

快走：喚醒我們的心肺

對于平常缺少鍛煉的人來說，在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。去郊外逛逛快走，既達到了運動耗脂的效果，又呼吸了新鮮空氣，增加了心肺功能。

適宜人群：上班族、中青年人

溫馨提示：一雙舒適的鞋；先做伸展運動，再慢走5分鐘之后，就可加快步伐了。

登山：喚醒我們的四肢

春天近山，夏日親水。登山是春季里一項極佳的有氧運動，山中空氣新鮮，對提高心肺的功能很有益處。山路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人工鋪設的山間小道，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。

適宜人群：中青年人

溫馨提示：先做一些簡單的熱身運動，然后循序漸進加大強度；運動時注意補充水分；鍛煉結束時要做放松運動，使血液從肢體回到心臟，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。

放風箏：喚醒我們的視覺

放風箏時，雙眼望著藍天，可以消除眼肌疲勞，調節和改善視力。同時，在陽光明媚、空氣清新之處放風箏，會使人接受紫外線的照射，促進陽光與皮膚的光合作用，特別對兒童骨骼的生長發育極有好處。

適宜人群：老少皆宜

溫馨提示：選擇平坦、空曠的場地進行；中老年人在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。

騎車：喚醒我們的心靈

在春光明媚的日子里，邀上好友騎著單車，穿越郊外如畫卷一樣美妙的風景，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。此外，人的手和腳上有許多穴位，當你緊握車把與用力蹬車時，實際上已在不知不覺中進行了身體的穴位按摩。

適宜人群：中青年人、學生

溫馨提示：安全最重要；騎行時不要過于強調時間和強度，以緩解身心疲勞為目的。

打羽毛球：喚醒我們的肌肉

專家介紹，一個打羽毛球的動作需要動用全身肌肉和關節，特別是腰部、肩部和手臂等部位來完成，利于鍛煉身體的柔韌性，還能夠矯正不良體態。

適宜人群：平時愛運動的中青年人

溫馨提示：運動前一定要熱身5分鐘以上，特別要充分活動腰部、肩關節和手腕、腳踝等部位；打羽毛球應注意運動姿勢，如不正確很容易受傷。

太極拳：喚醒我們的關節

太極拳、氣功等傳統的健身項目也很適合在春季鍛煉，既可以鍛煉全身的關節，促進新陳代謝，使身體的健康狀況得到改善，同時又是進行日光浴的好機會。

適宜人群：中老年人、女性

溫馨提示：鍛煉前應適量進食；時間不宜太早；練習之前充分伸展身體；晨練后不宜馬上洗澡；可選擇在社區公園、湖邊進行，因為這些地方空氣中負離子含量很高。