乍暖還寒 戶外鍛煉要三防

“乍暖還寒，最難將息”，眼下正是這種忽冷忽熱的天氣，戶外鍛煉的時候尤其要注意，不然輕則感冒，重則可能導致嚴重的一些疾患，像呼吸道疾病（例如慢性支氣管炎，肺氣腫、支氣管哮喘等）、骨關節退變、頸腰椎疾病等，都很容易在這個季節發生。

對那些身體機能下降，自身免疫調節的能力低下，既往有某些慢性疾病的人群來說，乍暖還寒時節，這類人群的生理、心理會有很多不適應，戶外活動時稍不注意便會引起舊病復發或誘發新病，老年人尤其如此。為了健康、平安的度過這個最難將息的季節，建議老年人一定要堅持幾個原則：

第一 全身保暖，尤其是骨關節部位

早春第一要務就是保暖，老年人由于主要臟器逐步老化且功能減退，皮膚松馳、皮下脂肪減少機體代謝功能低下，適應性和抵搞抗力較差，對溫度變化很敏感；而且骨關節病（包括頸腰椎疾病），祖國醫學統稱為痹癥；何為痹？風寒濕三邪匯集而至，謂之痹。所以早春一定要強調保暖。適當的增加保暖，可以保持正常的體液循環，減少身體某些部位的灌注不足。

第二 防跌倒，開始活動前做好身體關節部位的熱身

早春由于穿著衣物依然比較多，顯得比較臃腫，活動不太方便；同時溫度較低，身體毛細血管收縮比較明顯；尤其是肢體末端，致筋骨不利，肢體的反應和靈活程度都明顯不足；極端情況下有跌倒的風險。

所以在早春老年人要有防跌倒的意識；具體來講就是活動要慢，要穩，要循序漸進。每天起床后，先在床邊活動下身體的各個關節，熱熱身，等肢體適應了溫度的變化，大腦適應了肢體的反饋速度后；才開始正常的活動。

同時在衛生間及廚房等地方，最好安裝一些扶手，在這些地方活動時，可以把持扶手；避免因為濕滑地面而引起意外情況的發生。

另外戶外活動時，常備一根手杖，身體不便時，扶手杖活動；多一點支撐，少一點風險。

第三 戶外鍛煉要講究時間和地點

老年人在力所能及的情況下堅持每天鍛煉，這對增強體質，防病保健大有裨益。

由于我們地處盆地，空氣對流較差，空氣在懸浮物聚集，容易出現霧靄天氣。

所以老年人的戶外鍛煉不宜過早，一般建議戶外鍛煉早春最好在太陽出來后；有晨練習慣的老年人也最好放在9點左右進行比較合適。

戶外鍛煉也需要選擇地點，最好選開闊，避風，空氣質量上乘的地方；除了上述條件，選個有良好日照的地方就更完美了。老年人早春多曬太陽，不僅能防治骨質疏松癥，而且燦爛的陽光能感染人的心態，一掃陰霾的感官，還能減少老年人常發的精神抑郁癥。

只要老年朋友注意早春的習性，合理地安排日常的活動，科學的鍛煉，適宜的飲食，早春依然可以平安，健康地度過。

老年人早春飲食以“溫”為主

早春由于氣候乍暖還寒，體能消耗大，老年人的日常膳食應以“溫”為主，同時要做到易消化，便吸收，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐（必要時可以在三餐間隙加餐），以增加營養、增強應對氣溫變化的能力。要避免或少吃涼食、刺激性食物和不易消化的食物。要吃得軟、熱、清淡。