療身修心 正念之中

春節本是修生養性的長假，可節后不少人卻出現了各種不適應狀態，如爸爸的三高突然飆升；媽媽的情緒無法操控，易怒，狂躁不安；寶寶傷食較多，感冒不少……其實這都是“節后綜合癥”在作崇。對于這一系列問題，我們該怎樣操控、改變和調節呢？本期小編特邀中醫教授胡天成、張發品以及國家級高級心理導師王潔瓊，為大家分享一套完整有效的家庭調理方案。

媽媽篇

修復內在 平和對待

專家出鏡 王潔瓊 見同名圖

過節前后這幾天，突然一下冷熱交替，心情跌宕起伏，作為兼具母親、妻子、女兒、職員等多重角色的媽媽，其心理往往很難適應這個過程，抑郁、緊張、急躁、疲勞，狂躁等不良情緒就會相繼出現，若不調節好將會直接影響到整個家庭的生活質量。

情緒界限法

每到放假之前我們總是有很多的期待，一直等著那天放假，過高的期待，反而使我們心情無法平靜，因此，在放假之前，我們就要有一個心態和準備，心理學上稱為情緒界限：對某一個事件要有一個合理的預期，不是說我們放假就要把所有的懶覺補回來，把沒有吃到的美食全部吃了，往往這樣對我們產生過度的內耗。我們做任何事情第一步要保證有一種意識，也就是說在放假之前坦然處之，假期和我們的工作其實它就是一個相互調節相互配合的過程，因此，更應該平和、理性。

事件完結法

提前做一些規劃，比如春節7天買一個小本兒，有畫畫愛好的女性可以自己動手做一些DIY創意，如畫一些笑臉等，在每一件事情完成之后給它畫一個句點，句點的形式由自己來決定，比如給自己送一件禮物，寫一句鼓勵自己的話，把這些細小的積極的行為累計起來等。在節后的最后一天，可以回憶和盤點下放假這幾天完成的這些事情，再次重溫下節日的這種愉快、輕松的心情，簡單給自己一個總結，如這個假期很不錯，我很愛自己等。這樣我們對重返工作崗位便會有一個新期待，這也一個非常好的心理建設，一種非常積極的心理暗示。

生活態度法

節后若是出現很累、不想上班等負面情緒，這時不妨反思下自己，回顧下過去的一些事件，問問自己現在的生活狀態和工作是否是自己喜歡的，自己的規劃或者自己的需求是否明確，是否應該沉下心來去做調整，現在的生活方式和工作是否是適度的，就像勻速開著車，突然很慢或者很快，其實都不妥。

不管是大假、小假，工作其實都是屬于自己生活的一部分，有了這樣的心態，即便生活多么不美好，一樣會找到快樂的源泉。

關系維護法

現代女性往往扮演著各種關系：與愛人之間的關系，與孩子之間的關系，與父母之間的關系，與社會的關系等，作為職業女性，在角色多變的情況下有很多任務，這時候如果主動將角色任務當成角色享受，如因為平時忙于工作沒有陪孩子看過電影，那么在假期里就補償；平時很少時間陪父母，那么這時主動地去陪伴父母、愛人……這樣一來，便不會覺得放假陪家人、孩子、老公就像完成一個個任務，還不如工作等心態了。

和男性不同，男性彰顯的是力量，而女性需要關系，需要在關系中去修復、療治自己，如果在這樣的時間和關系里你可以保證質量的話，你會發現，在付出的同時其實你在享受。

正念呼吸法

在完成家庭角色之外，媽媽也要給自己規劃一點屬于自己的時間，可以獨處，可以逛街，和好朋友聊天，卸下角色面具，完全屬于自己，這樣很容易讓我們放松和修復?；蛘咦鲎錾詈粑?。

數呼吸是一種不錯的呼吸法，具體做法是：由一數至十，再由十倒數至一，如此反復，做到呼吸時只有數字沒有其他雜念。

注意：心不要跟著呼吸進到體內，也不要跟著呼吸出到體外，只應在鼻端這一帶區域覺知呼吸。

王老師提醒

我很愛自己

王潔瓊說，節日期間保持腸胃的清爽很重要，每天早上11點之前喝一杯咖啡，晚上喝一杯牛奶，從身體的角度咖啡能幫忙代謝和消腫，牛奶會幫助我們睡眠，這樣也會形成一個積極的心理暗示，我很愛自己。

寶寶篇

乳貴有時 食貴有節

專家出鏡：胡天成 教授，兒科專家 圖見文件夾內同名圖

《小兒藥證直訣》說小兒：“五臟六腑，成而未全，全而未壯”，《幼科發揮》云：”不善養子者，如舔犢之愛惜，愛之愈深，害之愈切?！薄闭{理脾胃者，醫中之王道也；節戒飲食者，卻病之良方也。”

寶寶的“節后綜合癥”表現：傷食較多，感冒不少，情緒不穩定。

傷食輕則不思食，夜臥不安，腹脹，腹痛，打嗝；重則嘔吐，腹瀉，發熱。感冒則有鼻塞，流涕，發熱，咳嗽等癥，嬰幼兒常見。情緒不穩定大多表現為沉默寡言，不愛說話。

調心情 減落差

節日期間家里來的親戚朋友很多，置身于熱鬧的場景，寶寶可能會成為大家注意的焦點，但節后寶寶又要回歸保姆、祖父母帶的狀態，難免產生強烈的失落感。父母應該及時調節他們的心理落差。如在上班前兩天給寶寶打“預防針”，告訴他們節日結束后的生活同以前一樣，他們喜愛的親戚和爸爸媽媽不能每天跟他呆在一起；有意識地讓寶寶的看護者帶他去游樂園玩，恢復節日里中斷的情感聯系。再者，家里的環境要盡量從嘈雜恢復安靜，確保寶寶有一個良好的休息環境和秩序；多和寶寶一起做些能平靜情緒的游戲，比如給他講故事，和他一起拼拼圖、畫畫等，盡量少從事一些讓寶寶興奮、激動的活動。

喂得當 食均衡

中醫認為，小兒為稚陰稚陽之體，臟腑嬌嫩、形氣未充，五臟六腑，成而未全，全而未壯，臟腑器官發育尚未成熟，功能還不完善，與成人相比較，其臟腑陰陽俱虛，陰精不足，陽氣未充，臟腑未壯，經脈未盛，氣血不足，神氣怯弱，加之寶寶的脾胃本身就薄弱、倉廩狹小，容物不多，小兒乳食不知自節，家長喂養不當，每多傷食，日久不化，則成食積。

當今父母，唯恐自己的寶寶營養不足，往往喂得太多，喂得太好，結果造成消化不良，嘔吐腹瀉，影響生長發育。父母愛孩子為人之常情，但不能溺愛，拔苗助長。否則如《幼科發揮》所說“不善養子者，如舔犢之愛惜，愛之愈深，害之愈切?！?/p>

胡教授指出，中醫治未病，即中醫強調任何疾病都應以預防為主，《幼科發揮》云：“調理脾胃者，醫中之王道也；節戒飲食者，卻病之良方也?！惫澣掌陂g，飲食豐盛，切勿暴飲暴食，一定要定時定量，注意葷素搭配、粗細搭配、干稀搭配，平時盡量少給孩子吃零食；多給孩子吃蔬菜，適當搭配一些紅薯、馬鈴薯，保持大便通暢。水果雖然也含有豐富的維生素，但多食有生濕之弊，不能以多吃水果來代替吃蔬菜。

胃受納，脾運化

在“節后綜合癥”中，調理脾胃是關鍵，胃腸擔負著消化吸收的功能，它對食物的質和量都有嚴格要求?！百|”不合適，如生冷、肥膩、過于堅硬難以消化，或者“量”太多，超過了胃腸的消化能力，那么胃腸不堪重負，胃氣上逆，就會嘔吐；脾氣下陷，就會腹瀉。

以下部分請特殊處理

嘔吐不急

寶寶積食嚴重時可能會嘔吐，媽媽千萬不要慌，馬上將寶寶的頭部置于側位，避免嘔吐物被吸入氣管。給寶寶吃流質飲食，如稀粥、面湯、藕粉，既容易消化，又補充水分。飲食的量由少到多，少量多餐，然后慢慢恢復到正常飲食。

推拿按摩

捏脊：讓寶寶面孔朝下，平臥，媽媽以兩手的拇指、食指和中指捏按寶寶脊柱兩側，隨捏隨按，力度不要太大，由下而上，再從上而下，捏3～5遍，每晚1次，積食癥狀將慢慢緩解。

揉中脘：中脘穴位位于胸骨正中與肚臍連線的二分之一處。媽媽用手掌根按揉，每日2次。

摩涌泉：足底心即是涌泉穴。媽媽以拇指壓按涌泉穴30～50下，每日2次。

常備藥物

傷食嘔吐可以用保和丸，兼有感冒者可用藿香正氣液按說明喂服。

十谷粥

功能：補脾益胃，幫助恢復脾胃功能。

做法：糙米、黑糯米、燕麥、小麥、蕎麥、玉米、小米、紅薏仁、蓮子肉、芡實各10克，洗凈浸泡1小時。沸水入鍋中慢火煲粥，可淡食或加入糖或鹽調味。

胡教授特別提醒

4類零食寶寶不宜多吃。

巧克力：多吃巧克力，容易使中樞神經興奮，產生焦慮不安、心跳加快、食欲下降等不良反應。

可樂：可樂飲料中含有咖啡因，對中樞神經系統有興奮作用。兒童器官尚未發育完善，抵抗力和解毒能力較弱，故不宜多飲用。

葵花子：葵花子中含有不飽和脂肪酸，寶寶吃多了會消耗體內大量的膽堿，影響肝功能。

果凍：果凍是用香精、增稠劑、甜味劑、色素調制而成，對人體沒有營養，并且較涼，刺激胃腸。

爸爸篇

三高富貴病 飲食“窮”療法

大假期間，暴飲暴食，熬夜玩耍，導致節后睡眠不足，正常的身體狀態受到巨大威脅，接踵而來的“三高”隨之出現，小編調查走訪發現，三高是偏胖者、職場白領、愛喝酒吸煙者的“新寵”，其中以中年男性居多，它不僅會引起心、腎、腦、肝、血管等多組織和器官病變，嚴重的還會導致猝死。

中醫認為“三高”以虛實致病，虛者以內傷為主，因氣血虧虛、腎精不足、腦髓失養所致；實者以本虛標實為患，脾腎肺心皆可致病。飲食、七情、勞倦、六淫、遺傳等皆可為誘因。

能量限制VS高血脂

所謂的高血脂癥是指由于脂肪代謝或運轉異常使血漿中一種或多種脂質高于正常。它是一種全身性疾病，該病對身體的損害是隱匿的、逐漸的、進行性和全身性的。由于全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧，一旦動脈被粥樣斑塊堵塞，將會給生命帶來巨大的威脅”。

專家話音：

能量限制是對抗高血脂的妙法，患有高血脂的爸爸們，每天能量攝入須控制在29千卡/公斤體重之內。

飲食宜兩低一高：低脂低膽固醇高纖維。嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，蛋類每天不超過1個；多吃粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等高纖維。

飲茶戒煙限酒，茶葉具有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，多飲茶，長期吸煙或酗酒會干擾血脂代謝，要自覺形成戒煙限酒的習慣。

堅持鍛煉身體，如散步、慢跑、打太極拳、打羽毛球、爬山、游泳等，促進血液循環，有利于體內脂類的代謝。

妙方 玉米粥

原料：玉米100克、黃豆粉15克

做法：在水快要煮開的時候，加入玉米及豆粉一起煮成粥狀，趁微溫時服用。用法：每日1～3次

功效：可降低血液膽固醇濃度，防止其沉積于血管壁，防治脂肪肝作用。

高鈣高鉀Vs高血壓

高血壓病分為原發性和繼發性，原發性高血壓的病因尚未闡明，繼發性高血壓是指由于其他疾病或原因而引起的高血壓，如血脂過高、心腦血管、頸椎疾病引發而致。

專家話音：

不管是原發性還是繼發性高血壓，飲食調節都是對抗重點。

忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。

忌狗肉，高血壓病因雖多，但大部分屬陰虛陽亢性質，食用狗肉容易使人上火，均對病情不利，辛辣食物同理。

高鈣高鉀

多吃富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、蒜苗、紫菜等；高鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷，也應多吃，富鉀食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚、禽肉、莧菜、油菜、大蔥、香蕉、棗、桃、橘子等。

妙方 甘菊粳米粥

原料：甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，粳米60克、冰糖適量

做法：取甘菊新鮮嫩芽或者幼苗15～30克，洗凈，與粳米60克、冰糖適量煮粥，早晚餐服用，每日1次，連服7日。

功效：適用于高血壓、肝火亢盛之頭暈。

粗糧蔬菜VS高血糖

最常見的高血糖癥是糖尿病，它是一種慢性、終生性疾病，此病可引起多種并發癥，嚴重時可以引起全身性疾病，使人致殘、致盲，甚至致死。

專家話音：

主食盡量吃粗糧，合理安排飲食，少量多餐，飲食清淡、低鹽、低脂、低糖，宜用薺麥面、莜麥面、二合面（玉米和黃豆面）、三合面（玉米、黃豆和面）為主，可最大程度降低人體血糖升高速度。

多吃含糖指數低的蔬菜，如黃瓜、西紅柿、青菜、芹菜等。

避免肥肉、動物內臟等富含飽和脂肪酸、膽固醇的食物。

妙方 生地黃粥

原料：鮮生地150克，粳米50克，水500毫升

做法：將鮮生地洗凈搗爛，用紗布擠汁。用粳米50克，加水500毫升，煮成稠粥后，將生地黃汁加入，溫火再煮一沸，即可食用。每日1～2次。

功能：清熱涼血，養陰生津，加強心肌收縮，利尿及降低血糖，適應陰虛熱盛型糖尿病。

張教授提醒

注意啦 “三高”六大預報信號

頭痛：部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐感。

眩暈：女性患者出現較多，可能會在突然蹲下或起立時發作，或突然地失去知覺倒地。

耳鳴：雙耳耳鳴，持續時間較長，有時為暫時性的，有時表現為持續數分鐘、尖銳的耳鳴音。

心悸氣短：心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死、心功能不全，這些都是導致心悸氣短的因素。

失眠：入睡困難、早醒、睡眠不踏實、易做噩夢、易驚醒，這與大腦皮質功能紊亂及自主神經功能失調有關。

肢體麻木：常見手指、腳趾麻木或皮膚如蟻行感，手指不靈活。

采訪“節后綜合癥”，聽完不同權威專家的分解之后，小編在此分享一段自己非常喜歡且適合每個人的正念法給大家，即一行禪師的《蘋果禪》，希望對讀者們有一定的啟發。

正念修行在路上

“Mindfulness在中文里是“念”的意思。“念”字為上下結構，包含兩部分，上半部為“今”，意即“現在”或“當下”；下半部為“心”。從字面看，心為“念”，就是用心去體驗當下一刻的意思。因此，正念指的就是對發生在我們內在和周圍的事情保持每一刻的關注。時刻保持正念，能讓人觸碰當前正在發生、演繹中的生命的各種奇異和美麗，使我們了解生命的真正內涵。保持當下和正念，有助于你現實地接受此時此刻的生命本身，順應變化的生成，不做無謂斗爭?！?/p>

《蘋果禪》里面說道，“正念有四個層面。一是我們的身體。對付體重和飲食問題時，我們自然需要首先了解身體，懂得如何去聯系或欣賞身體。二是感受。我們能夠感知自己的身體、生理和心理體驗，這包括廣義上的各種愉悅、不愉悅，或中性的感受。第三個層面是心行，如慈悲、憤怒、貪婪等等從我們的感受中生成的更為復雜的反應。這一層面要求我們正念地去體會自己的心理活動。第四個層面是心的對象。每一種心理現象或狀態都有某種對象或目標。如果沒有對象，也就沒有主體。第四個層面指的是要去覺知身心內部和外部的一切事物。每一個修行范疇的中心都在于，要理解我們和正念的對象是無法分離的。譬如當你去觀察身體知覺或情緒時，你也同時在感受著它們。盡管每一種正念練習關注的是不同的方面，但四個領域密切相連?！?/p>

一直以來關于正念的著作很多，但實踐是最好的學習，就像蹣跚學路的孩子反復練習一樣，先學會爬，站起、倒下無數次，然后再站起，要想很好地掌握正念，必須將其應用在生活中，讓它變成你的第二天性。正念不會自動啟動，你必須發自內心地主動踐行，通過深觀自身的身體、感受以及周圍一切的力量，讓你看清生命經驗和一切事物間的聯系。正是這種深達內中的洞見，才能拯救我們出離愚昧和一切痛苦之源。如當你覺得體重有問題時，常常會討厭自己。一般人會把飲食習慣和生活壓力看成和人自身截然分開的東西，總是從外部努力尋找解決辦法。其實我們需要認識到，這些問題和我們自身是分不開的：它們就是你的身體、感受、心念，并且和世間萬物緊密相連。深觀萬物之間相互依存的本質，我們才能找到穩定地改變某些事情的辦法。

因此，在節后出現的種種不適狀態，我們都可以通過正念來修復，療愈，把所有的負面影響和情緒扼殺在搖籃中。