呼吸系統(tǒng)鍛煉創(chuàng)新方法

【中圖分類號】R-3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號】1008-1879(2012)08-0195-02

1 基本原理

騎自行車、跑步等很多運(yùn)動(dòng)，人是在做著重復(fù)性動(dòng)作。這時(shí)可以用數(shù)數(shù)（心里數(shù)）與重復(fù)動(dòng)作相結(jié)合。例如跑步，可以跑一步數(shù)一下數(shù)，這樣可以增強(qiáng)耐力。我對這種辦法做了一點(diǎn)發(fā)展和提煉，就是換手記數(shù)法。換手記數(shù)法：人的左腦半球支配右手（腳）運(yùn)動(dòng)，右腦半球支配左手（腳）運(yùn)動(dòng)。對于那些沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，單用一只手或雙手同時(shí)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就會(huì)厭倦。而用換手記數(shù)法：當(dāng)一只手活動(dòng)（重復(fù)性動(dòng)作）幾下（少則四五下，多則十幾下），相應(yīng)的腦半球剛感到厭倦（還沒累）時(shí)，馬上換手接著活動(dòng)（重復(fù)性動(dòng)作）幾下，相對應(yīng)的腦半球不會(huì)馬上厭倦，過一會(huì)兒厭倦了接著換手（初練時(shí)，請?bào)w會(huì)剛換手時(shí)新鮮的感覺），這樣反反復(fù)復(fù)換手運(yùn)動(dòng)和記數(shù)就能堅(jiān)持很長時(shí)間，比單純記數(shù)效果更好。換手記數(shù)法的記數(shù)是連續(xù)記數(shù)。例如：左手活動(dòng)5下，換右手時(shí)要從6接著數(shù)（即換手后所記數(shù)字緊接前一只手的最后數(shù)字），數(shù)到100時(shí)再從1數(shù)，這樣反反復(fù)復(fù)只是在數(shù)1-100。記數(shù)上可以有節(jié)奏的數(shù)123，456，……，在頭腦中記數(shù)上有個(gè)節(jié)奏上的頓挫（但基本上不影響運(yùn)動(dòng)的連貫性），數(shù)到最后97 98 99，100 1 2就自然銜接上了。運(yùn)用換手記數(shù)法，可以輕易地做長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，尤其是按摩（廣義），因此可以治療很多疾病。

2 提高身體抵抗力的方法

仰臥在床上，兩只手臂平放在身體兩側(cè)。一只手臂做抬舉運(yùn)動(dòng)，同時(shí)記數(shù)。最低點(diǎn)記一次，最高（頂）點(diǎn)記一次。應(yīng)用換手記數(shù)法，兩只手臂換著做并連續(xù)記數(shù)，很容易做很長時(shí)間。這是一種介于休息與運(yùn)動(dòng)之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，休息的同時(shí)也得到了鍛煉，對臥床的病人及體弱者很適合。也可以做單手曲臂擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（類似于橫向擺臂運(yùn)動(dòng)）再換手記數(shù)。肺功能不好的人可能有一種體會(huì)，就是感覺胸內(nèi)總有一團(tuán)濁氣，怎么也排不出去。這里有個(gè)解決辦法：做單手曲臂擴(kuò)胸（可以在床上做；在室內(nèi)做空氣要好），要做的輕快連貫，使心跳及呼吸輕微加快，加速氣體交換。由于可以不斷換手，即便是很快地做，也能堅(jiān)持很長時(shí)間。如果做得時(shí)間足夠長（初練時(shí)可能需要半小時(shí)以上），做完后會(huì)不由自主的喘長氣，之后有長時(shí)間肺的舒暢感覺。長期這樣做，會(huì)大大提高心肺功能和身體素質(zhì)。對于臥床或體弱的病人，這種辦法達(dá)到了劇烈運(yùn)動(dòng)一樣的效果。單手曲臂擴(kuò)胸，換手要有連貫性。當(dāng)一只手臂內(nèi)收動(dòng)作完成的一瞬間，剛要外展時(shí)，另一只手臂起動(dòng)做內(nèi)收動(dòng)作，這是銜接的要領(lǐng)。心臟不好的人擴(kuò)胸要慢一些；感冒急性期的病人要慎重的用此法。

3 應(yīng)用換手記數(shù)法做頸（腰）繞環(huán)

把左繞環(huán)看成左手運(yùn)動(dòng)，右繞環(huán)看成右手運(yùn)動(dòng)，就可以運(yùn)用換手記數(shù)法。采用換手記數(shù)法做頸部繞環(huán)，可以根據(jù)身體情況選擇行走式（老年人應(yīng)慎重）、站立式或坐式、和貼靠在沙發(fā)上做（或躺著做）三種。繞環(huán)時(shí)不要用力，也不要太快，要盡量放松頸部，象打太極拳一樣平緩連貫。開始練習(xí)時(shí)幅度要?。ㄐA錐運(yùn)動(dòng)）。這樣一次至少做十分鐘以上，做完后會(huì)感到神清氣爽。此法在身心疲憊時(shí)做最為顯效。一個(gè)應(yīng)用是失眠癥：若無法入睡，馬上起床靠在沙發(fā)上（躺著做也行），閉著眼睛做頸部繞環(huán)二十分鐘以上（繞環(huán)要非常輕緩），呆一會(huì)兒再躺下就容易睡著。由于這是一種按摩式的輕松運(yùn)動(dòng)，練習(xí)一段時(shí)間后可以加長繞環(huán)時(shí)間，高興的話可以一次做一個(gè)鐘頭的頸部繞環(huán)。同樣腰左右繞環(huán)也象頸繞環(huán)一樣做，對腰椎疾病及附近的內(nèi)臟器官的健康及治療都大有益處。

3.1 能預(yù)防感冒和輔助治療氣管炎（肺炎）的按摩方法（應(yīng)用換手記數(shù)法）：用手掌從喉部沿胸部中心線向下搓，到達(dá)肋骨連接部的末端再向上搓。應(yīng)用換手記數(shù)法，快速的搓20到30分鐘，一個(gè)往復(fù)記一次數(shù)。

3.2 用搓前胸的方法搓腹部，可以健胃保肝利腎利尿；用搓前胸的方法搓后背，可以輔助治療頸腰脊椎病。應(yīng)根據(jù)身體情況選擇手法的輕重緩急，但按摩時(shí)間要長一些。

3.3 長期做單手曲臂擴(kuò)胸，能大大增進(jìn)對肺內(nèi)有害物質(zhì)和垃圾的排放（通過排痰的方式），以及提高肺組織的活力，但也會(huì)使肺組織比較薄弱。而長期服桔梗加魚腥草熬得中藥湯，量少一些（保健量），可以消除單手曲臂擴(kuò)胸的副作用。

3.4 嚴(yán)重的感冒或肺炎，在恢復(fù)期往往會(huì)有間歇性的劇烈陣咳。這是非常有害的，很容易把剛得到初步修復(fù)的氣管重新?lián)p傷，使疾病拖延很久也不能痊愈甚至惡化。吃鎮(zhèn)咳藥是一種辦法，但個(gè)別情況還是不行，這時(shí)可以使用搓前胸的方法。具體的操作是：每當(dāng)預(yù)感到要有忍不住的劇咳時(shí)，立刻快速的搓前胸幾百次。絕大多數(shù)情況都能止住咳嗽，少數(shù)止不住的也能使咳嗽劇烈程度大大降低并能順利的咳出痰來。不要怕麻煩，每當(dāng)遇到這種情況即便是在半夜也要用此法。這可以使疾病的康復(fù)大大加快。

3.5 對頑固的慢性疾病按摩的一點(diǎn)體會(huì)：對一些比較頑固的慢性疾病，輕快式的手指點(diǎn)式按揉效果不明顯。這里有個(gè)技巧：最好用食指中指兩指指肚按壓病灶部，要有足夠的壓力，使病灶部位產(chǎn)生凹陷（有些時(shí)候可以用一只手壓住另一只手，以便獲得穩(wěn)定而持久的壓力）。然后在持續(xù)按壓的基礎(chǔ)上一下一下的捻揉（或靜止不動(dòng)）。一次按壓時(shí)間有一分鐘就有效果。這種方法有效的原理是：手指壓到體表任一處，都能使此處的毛細(xì)血管群的管截面積減小，根據(jù)流體力學(xué)的知識(shí)，血液的流速會(huì)在此區(qū)域加快，再加上反復(fù)的捻揉，會(huì)使此區(qū)域血管壁上的垃圾更容易被帶走。知道了原理，具體部位的按摩手法可以靈活掌握。有些慢性疾病，如慢性咽炎，只靠吃藥還不夠，可以用此種方法輔助治療。

3.6 對慢性咽炎淋巴結(jié)核等頸部疾病治療的進(jìn)一步體會(huì)：①第3條用力按壓的方法不宜過多用于頸部按摩。②頸部淋巴結(jié)核往往分布在一側(cè)或兩側(cè)頸部側(cè)面的筋絡(luò)條帶上。用手的虎口輕輕卡住喉部，盡量張開。用大拇指按壓一側(cè)筋絡(luò)帶，用另外四手指按壓另一側(cè)筋絡(luò)條帶。如果淋巴結(jié)只在一側(cè)筋絡(luò)條帶上，手指按壓時(shí)，會(huì)感覺這一側(cè)筋絡(luò)發(fā)硬。運(yùn)用換手記數(shù)法，輕快的按壓十分鐘。按壓時(shí)，手應(yīng)該不斷地沿脖頸上下移動(dòng)。再使用類似的方法按揉十分鐘面頰和嘴部的四周。兩處兩種手法的按揉，可以使口腔分泌較多有消炎作用的唾液，加上按摩本身的活血作用，對治療慢性咽炎淋巴結(jié)節(jié)等頸部疾病非常有效。頸部淋巴結(jié)節(jié)會(huì)影響耳部等頭部組織的健康，除了用上面的方法外，還需要做搓后腦搓頭頂?shù)阮^部的按摩。