籃球運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防

摘要：對(duì)于運(yùn)動(dòng)員，損傷不致命但是卻很麻煩，尤其對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員，運(yùn)動(dòng)中的損傷更是給運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練與比賽造成諸多困擾。工欲善其事必先利其器，身體是籃球運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)大武器，那么，科學(xué)而有效地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，顯得尤為重要。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)損傷 籃球運(yùn)動(dòng) 科學(xué)預(yù)防

【中圖分類號(hào)】R-3 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】1008-1879(2012)08-0191-01

體育運(yùn)動(dòng)包括各種球類等過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)一些意外的損傷，這些意外雖然不可避免，卻可在科學(xué)的方法下有效的預(yù)防使其發(fā)生頻率降到最低。

1 運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的普遍性損傷

在任何的體育運(yùn)動(dòng)中，都會(huì)出現(xiàn)一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，大致可以將其粗分為以下幾類。

1.1 常見(jiàn)開(kāi)放性軟組織損傷。開(kāi)放性軟組織損傷一般屬于皮外傷，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)沒(méi)有太大影響，常見(jiàn)的開(kāi)放性軟組織損傷有擦傷、裂傷、刺傷等。擦傷多為倒地時(shí)由運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地問(wèn)題造成，裂傷所損傷的軟組織面積稍大，且傷口較深，刺傷則多為小而細(xì)的利物所致。

1.2 急性閉合性軟組織損傷。急性閉合性軟組織損傷在運(yùn)動(dòng)中較常出現(xiàn)，特別常見(jiàn)的有挫傷、韌帶拉傷等。這類損傷的特點(diǎn)是損傷處的皮膚與黏膜相對(duì)完整，且損傷僅由一次突然而暴力的行為引起局部組織撕裂、血管損傷，導(dǎo)致出血、腫脹等癥。

1.3 肌肉拉傷。肌肉拉傷屬于肌肉損傷中較常見(jiàn)的一種，且在運(yùn)動(dòng)損傷中占很大比例。肌肉拉傷的原因有多重，大致分為準(zhǔn)備活動(dòng)不足、體質(zhì)弱肌肉彈性差、運(yùn)動(dòng)技術(shù)差、運(yùn)動(dòng)環(huán)境惡劣等四方面。肌肉拉傷大多發(fā)生在肌腹處或有肌腱附著的骨骼處，小腿三頭肌、大腿后部肌群、腰背肌、腹直肌等處均會(huì)發(fā)生肌肉拉傷。

1.4 急性腰扭傷。急性腰扭傷俗稱閃腰，多在腰部超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生，比如用力過(guò)猛、腰部動(dòng)作過(guò)大等狀況。

1.5 手腕損傷。體育運(yùn)動(dòng)中，腕部受傷相對(duì)頻繁。腕部的受傷與人倒地時(shí)的手部撐地動(dòng)作有直接的關(guān)系。手腕損傷常見(jiàn)的情況有以下幾種。橈骨遠(yuǎn)端伸展型骨折，即為發(fā)生于橈骨遠(yuǎn)端二三厘米左右處的骨折，橈骨質(zhì)松強(qiáng)度小，易碎；腕舟狀骨骨折，運(yùn)動(dòng)中的腕背撐地導(dǎo)致的損傷，癥狀多類似腕關(guān)節(jié)扭傷；月?tīng)罟敲撐唬藫p傷后會(huì)有腕背伸掌側(cè)隆起、手指不能完全屈伸等現(xiàn)象；腕部創(chuàng)傷性滑膜炎，腕部滑膜因受擠壓牽扯等損傷，引起腕部急性創(chuàng)傷性滑膜炎，會(huì)有關(guān)節(jié)積血、局部疼痛等癥狀。

1.6 脛腓骨膜炎。脛腓部骨膜炎多由于運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)或過(guò)度勞累，導(dǎo)致骨膜收到反復(fù)地牽扯和拉拽而引起的積累性炎癥。其癥狀表現(xiàn)為跑跳及按壓時(shí)脛腓骨有劇烈的疼痛和骨膜下水腫等骨膜病理變化。

1.7 踝關(guān)節(jié)扭傷。踝關(guān)節(jié)扭傷可以歸屬于急性閉合性軟組織損傷，在此單獨(dú)列出是由于踝關(guān)節(jié)損傷常見(jiàn)于各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)造成較大的影響。踝關(guān)節(jié)扭傷主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備動(dòng)作不足，踝關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展性不足，遇到超出踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的動(dòng)作，導(dǎo)致關(guān)節(jié)囊的一部分撕裂并互相脫落，隨之關(guān)節(jié)處積血并腫脹疼痛。

2 籃球運(yùn)動(dòng)中損傷的預(yù)防

籃球運(yùn)動(dòng)在諸多運(yùn)動(dòng)中屬于對(duì)抗性最為猛烈的項(xiàng)目之一，運(yùn)動(dòng)中各種損傷會(huì)頻繁地發(fā)生，那么如何使籃球運(yùn)動(dòng)中的損傷可能性降至最低，是至關(guān)重要的。

2.1 籃球運(yùn)動(dòng)中軟組織損傷的預(yù)防。上文中已經(jīng)給出了兩類常見(jiàn)軟組織損傷的常見(jiàn)癥狀。開(kāi)放性軟組織損傷多為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地粗糙臟亂導(dǎo)致，所以選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，便可避免此類損傷的發(fā)生。而急性閉合性軟組織損傷是由于一次性的暴力行為導(dǎo)致的挫傷拉傷等損傷，所以，為了避免此類損傷，可以在運(yùn)動(dòng)前盡量地活動(dòng)可能受傷的關(guān)節(jié)、肌肉等部位，并在運(yùn)動(dòng)中量力而行，盡量不做超出自己身體承受范圍以外的動(dòng)作。

2.2 籃球中的肌肉損傷和腰部扭傷的預(yù)防。肌肉損傷中的肌肉拉傷最為常見(jiàn)，而腰部扭傷與肌肉拉傷的發(fā)生和預(yù)防極為相似，故在此以肌肉拉傷為例進(jìn)行說(shuō)明。肌肉拉傷的原因多為超負(fù)荷的猛烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累，所以體質(zhì)稍弱的運(yùn)動(dòng)員一定要量力而行，避免不必要的損傷。

2.3 籃球中的手腕損傷的預(yù)防。籃球運(yùn)動(dòng)中的倒地動(dòng)作極為頻繁，而倒地時(shí)手腕的動(dòng)作尤為重要。作為籃球運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)該鍛煉自己倒地時(shí)的動(dòng)作和意識(shí)，盡量采取對(duì)自己身體傷害最小的動(dòng)作，特別是對(duì)于手腕的運(yùn)用。倒地時(shí)盡量背部著地，使落地的沖力平均落于身體與地面接觸的每個(gè)點(diǎn)。對(duì)于一些需要用到手腕的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員一定要事先對(duì)手腕進(jìn)行適應(yīng)性熱身動(dòng)作，防止突然的用力導(dǎo)致手腕損傷。對(duì)于意外的手背撐地等被迫動(dòng)作造成的傷害，一定要在事后進(jìn)行盡快的治療。

2.4 籃球中的脛腓骨膜炎的預(yù)防。此類損傷多是微小的損傷的積累導(dǎo)致的，運(yùn)動(dòng)員一定要根據(jù)實(shí)際，制定與自己身體最為適配的鍛煉方法。籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍動(dòng)作比較多，落地時(shí)如果不注意沖力的緩沖，對(duì)小腿脛骨的健康十分不利。此外，要特別注意動(dòng)作的規(guī)范，不能因急于求成而進(jìn)行疲勞訓(xùn)練，也不能在鍛煉的過(guò)程中突然加大運(yùn)動(dòng)量。場(chǎng)地的影響也是此類損傷的原因之一，場(chǎng)地過(guò)于堅(jiān)硬會(huì)使跑跳的緩沖作用減小，長(zhǎng)時(shí)間鍛煉會(huì)使損傷愈加嚴(yán)重。

2.5 籃球中的腳踝扭傷的預(yù)防。球類運(yùn)動(dòng)的腳踝扭傷多為跳躍落地時(shí)腳掌姿勢(shì)不正確，或者踩在其他運(yùn)動(dòng)員腳上導(dǎo)致腳掌內(nèi)翻或者外翻，致使扭傷。而籃球中的腳踝扭傷原因多為跳躍過(guò)程中的失誤造成的用力不當(dāng)或用力過(guò)猛。避免此類損傷的方法不外乎預(yù)先活動(dòng)腳踝，并且在運(yùn)動(dòng)中做一些自己沒(méi)有能力保證完成的技術(shù)動(dòng)作時(shí)盡量小心謹(jǐn)慎。

3 籃球運(yùn)動(dòng)員針對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的日常預(yù)防訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的易損傷部位多為腳踝、手腕、腰腹、肩膀等。日常訓(xùn)練中一定要注意對(duì)這些部位的鍛煉，特別是腰腹肌的力量訓(xùn)練，很多技術(shù)動(dòng)作是要以強(qiáng)大的腰腹力量做后盾的。此外，要注意培養(yǎng)自己的保護(hù)身體的意識(shí)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一些因?yàn)椴扇?dòng)作不當(dāng)而引起的不必要損傷。對(duì)于訓(xùn)練和比賽的安排，一定要適度并且合理。運(yùn)動(dòng)員與業(yè)余愛(ài)好者最大的區(qū)別就在技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，而技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范的意義就在于避免與動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收到一些不必要的損傷，所以運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練階段一定不能急于求成，要注意動(dòng)作的規(guī)范，不求速成，但求穩(wěn)定。

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