手握健身圈通經又健身等

健身圈是醫學科技人員設計的式樣新穎、攜帶方便、具有多功能的健身器材。將健身圈握在手中進行鍛煉，可改善人的生理功能，使經絡得以通暢，從而達到增強體力、祛病延年的目的，而且還有治療失眠、健腦增智、提神解憂、增強握力等功效。

力挽狂瀾。兩腳分開，稍寬于肩，雙手拿圈，兩臂前平舉，手心向上。隨即吸氣，用力屈肘屈前臂，同時兩手用力握圈，稍停5-8秒鐘。然后呼氣，兩臂還原，兩手松圈。做2-3個8拍。

對掌按摩。兩腳分開，稍寬于肩，將健身圈放于兩手心之間，對掌按摩，沿順、逆時針方向各轉8拍。共做2～4個8拍。

湖心劃船。左腳向左前方邁出成弓步，兩手握空拳于腰間，分別從兩側向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作。向前推槳時兩手松圈，向回拉劃槳時兩手用力握圈，身體隨推槳與拉劃動作而前傾后仰。共做3-5個8拍。

錘擊泰山。兩腿成弓步，兩手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同時握圈，掌心向上收回，松圈。還原，再交換右手做上述動作。共做2-4個8拍。

云霧采茶。兩腳分開，稍寬于肩，兩臂向前平舉，與肩平行，同時掌心向下，五指分開捏圈兩次，然后兩臂左右分開成一字形，捏圈兩次。共做4-5個8拍。

(摘自《濟南日報》)

50歲后適合什么鍛煉 安偉

進入50歲后，人的肌肉和關節疼痛會越來越明顯，需要進行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時對關節的沖擊力又不能太強，這時可以采用游泳或騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質量好的運動鞋以減輕地面對膝蓋的沖擊力。如果你是個一直不怎么運動的人，那么進行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫生的意見，充分認識到各種可能的風險因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的常見癥狀，保護后背的最佳辦法就是塑造強壯的核心肌肉群。

進入60歲之后，老年人應該加強平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強其腿部力量。這個階段進行負重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預防骨質疏松癥。

很多60歲的老人都存在關節炎的癥狀，這讓他們難以進行鍛煉。只要方法得當，鍛煉有助于緩解關節炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯的鍛煉方式，關節炎和纖維肌痛患者更適合在水中進行鍛煉(如游泳)。

對于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動都能起預防作用。體育鍛煉如果和正確的飲食習慣結合起來，老人的生活質量就能得到提高。

(摘自《老人報》)

椅上運動緩解肩頸腰疾病 廖月堯

每天長時間在辦公室緊張地伏案工作，導致越來越多的白領們面臨肩頸腰的健康問題。專家表示，工作1～2小時左右，可以適當在椅子上做一些運動，使肩頸腰關節疲勞得到緩解。

緩解疼痛，可以坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背后，吸氣時轉體，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。此動作能消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及腳的風濕痛。

還可以坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后，由上而下，左手由下而上繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。此方法可以治療和預防駝背、肩周炎，提高手臂、肩膀的血液循環，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。最后是雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。此動作可提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭部和腿腳的血流量。

(黃金順摘自《番禺日報》)